Modern Mindfulness – Mindfulness

Nyhetsbrev Oktober 2015 – Den bortglömda konsten att göra ingenting

Nyhetsbrev Oktober
Hej!

Nu gulnar löven på träden, morgonluften är skarp och klar och simturerna i sjön blir allt kallare. Med andra ord, hösten är här. Precis som tranorna och andra flyttfåglar har även jag flyttat söderut, men inte så långt. Jag bor numera i en stuga söder om Göteborg och här kommer jag spendera mycket tid framöver och färdigställa bokserien jag påbörjade under försommaren.

I denna månads nyhetsbrev kan du läsa om några nya studier och framförallt lära dig den bortglömda konsten att göra ingenting.

Ny forskning
Mindfulnesskurs ger mer adaptivt nervsystem

I denna studie från University of Minnesota mätte forskare hjärtrytmsvariansen (HRV) hos deltagarna före och efter de genomgått en mindfulnesskurs. HRV är ett mått som speglar adaptionsförmågan i nervsystemen och balansen mellan det parasympatiska och sympatiska systemet. Efter kursen fann de att deltagarna hade både en avsevärd minskning i stressnivåer samt förbättringar i sina HRV-resultat. Något jag fann extra intressant i studien var att samtliga deltagare var friska män och kvinnor med en medelålder på 52 år. (1)

Dålig på dart? Prova mindfulness

Denna studien läste jag med ett gott skratt. Den kinesiska forskaren Chun-Qing Zhang och dennes kollegor undersökte om mindfulnessmeditation kan påverka dartkastning. Detta gjorde de genom att 43 universitetsstudenter gick två nästan likadana träningsprogram i dartkastning. Träningsprogrammen pågick under 8 veckors tid och alla studenter var nybörjare på dartkastning. Det som skiljde de två grupperna åt var att i det ena träningsprogrammet ingick även kortare mindfulnessövningar. I slutet mätte de och förbättringar på studenternas kastförmåga och kom fram till att de som även gjort mindfulnessövningar hade gjort en genomsnittligt större förbättring under träningsperioden. (2)

Studien kan verka banal men satt i ett större sammanhang finns det en växande mängd studier som visar hur mindfulness och förmågan till fokuserad uppmärksamhet […]

By Albin Hagberg Medin|oktober 7th, 2015|Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev September 2015 – Dag Hammarskjöld och mindfulness

Nyhetsbrev September
Hej

På bilden ser du soluppgången över Ales stenar. En uråldrig skeppsättning i Österlen. Varför satte vi upp stenar på detta sättet? En sådan fråga kan vi länge begrunda.

När jag besökte Ales stenar under min senaste färd i Sydsverige passade jag även på att besöka Dag Hammarskjölds minnesplats och texten i slutet är inspirerad av hans verk.

I detta nyhetsbrev finner du:

Onlinekursen i Mindfulness
Ny forskning på mindfulness
Vi planerar mindfulnessretreat
Att vara före sin tid

Vår onlinekurs i mindfulnessträning
Vill du lära dig mindfulnessträning i din egen takt? Genom vårt unika onlinebaserade träningsprogram kan du genom din mobil eller dator lära dig dessa effektiva metoder. Kursen består av 35 kursdagar där du lär dig övningar som ger dig bättre skärpa, klarare tankar och mindre stress. Du får tillgång till kursen under ett helt år och kan göra momenten hur många gånger du vill.

Diplom! Vid genomförd kurs erhåller du ett kursintyg som beskriver dina nya kompetenser inom mindfulness och psykologi.

Med rabattkoden septembermindfulness får du 35% rabatt på kurspriset, 975kr istället för ordinarie pris på 1.500kr.

Köper kursen gör du på kursportalens hemsida: På denna länk

Vill du läsa mer om kursens innehållet finner du det här.

Sagt om kursen:
Jag noterade direkt att Albin kändes väldigt genuin och erfaren inom området mindfulness. Hans tydliga och lugna röst passade väl för övningarna och jag kan varmt rekommendera Albin om du vill lära dig mer om mindfulness.

– Lina Ericsson
Kursen är smidig och hemsidan enkel att navigera från telefonen. Gillar att du har filmer som beskriver i kombination med text men att jag kan gå direkt till övningarna om jag vill om jag inte vill läsa. Det passar alla nivåer.

Jag har rekommenderat kursen till flera, den är väldigt bra!

– Sofia Bengtsson
Ny forskning
Detta nyhetsbrev har ett svenskt tema och därför presenterar jag ett svenskt examensarbeten om mindfulness […]

By Albin Hagberg Medin|oktober 7th, 2015|Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev April

Välkommen till vårens första nyhetsbrev! I detta mail kan du läsa mer om:

Mindfulness och ny forskning
Häpnadsväckande upptäckt: Mindfulness ger muskler!
Kursrabatter
Mindfulnesstips till påsken
Mindfulness för nödsituationer

Forskningen
Först ut är en purfärsk genomgång av forskningsläget på mindfulness och förändringar i hjärnan, en sk. review. Författarna Britta Hölzel och Yi-Yuan Tang med kollegor går igenom de 21 studier som hittills funnit mätbara hjärnförändringar av mindfulnessmeditation. Bland annat, visar de hur positiva förändringar sker i områden viktiga för vårminnesfunktion (hippocampus), kroppskännedom och känslohantering (Insula), samt självledarskap (Cortexområden). Se bilden i slutet på mailet för mer områden. (1)

En annan studie har kollat närmare på om meditation verkligen gör oss vänligare? Meditation kan kanske verka både inskränkt eller rentav egoistiskt för den som aldrig prövat, men jag gör härmed påståendet att ju mer vi tillbringar tid med att förstå oss själva och utveckla vår uppmärksamhet, desto större möjligheter har vi att förstå och hjälpa både andra människor och oss själva. Forskare har tidigare undersökt ett liknande påstående, nämligen: gör mindfulnesskurser människor mer benägna att hjälpa andra i nöd? Slutsatsen var då ett rungande ja. Jämfört med en kontrollgrupp så var de fler i meditationsgruppen som erbjud sin sittplats till en haltande främling (utan att veta om att det hela var en uppgjord situation). (2)

Men hur är det med att gå en onlinekurs i mindfulness? I denna studien jämförde forskare människor som gick en 3 veckors onlinekurs i mindfulnessmeditation, eller en 3 veckors kurs i sk. hjärnträning bestående av bl a. minnesspel. Bägge kurserna utfördes i mobilen och 10 minuter dagligen. När samma test sedan gjordes, med den teaterspelande haltande främlingen i nöd, så visade det sig att de som gått mindfulnesskursen, oftare erbjöd sin egen plats till främlingen, än de som spelat minnesspelen. (2)

Slutligen […]

By Albin Hagberg Medin|april 1st, 2015|Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev #3 2014 – Mindfulnessworkshop i delsjön samt nya mindfulnessövningar och studier

Hej och välkommen till vårt tredje nyhetsbrev 2014. Med våren fylld av många mindfulnesskurser både som kursinstruktör och som själv deltagare har nyhetsbrevsfrekvensen gått ner lite. Men antal nya studier på mindfulness har definitivt inte minskat utan bara fortsätt skrida fram. I slutet av detta mail kan du läsa om en stor meta-analys som ger en sund beskrivning av det aktuella läget gällande hjärnforskning och meditation.

Innan dess kan jag gladeligen meddela att vi erbjuder en ny mindfulnessworkshop i Göteborg i slutet av maj. Workshopen blir en heldag ute i naturen och passar både dig som aldrig övat mindfulness tidigare och dig som har hållit på ett tag och vill fördjupa din erfarenhet. Förutom själva heldagen ingår det även ett teorikompendium fullspäckat med forskning och fakta om mindfulness och modern psykologi, samt fler guidade mindfulnessövningar.

Om du vill lära dig grunderna i mindfulnessträning i den stillsamma och fridfulla naturen vid delsjön, kika då närmare på eventbeskrivningen här, med detaljerad information. Du är även varmt välkommen att bjuda med en vän – en viktig del av mindfulnessövning är att det blir en kontinuerlig vana och för att det ska ske hjälper det ofta om man är flera som övar och kan motivera varandra när det känns svårt.

Varför ska vi då prångt öva mindfulness utomhus? Tänk om det regnar? Det finns redan en betydande mängd forskning som visar att vistelse i natur har en mycket positiv effekt på både vår fysiska hälsa såväl som mentala välbefinnande. I vårt tidigare nyhetsbrev kan du läsa mer om detta. Modern forskning i all ära men de flesta människor upplever ofta ett påtagligt lugn och en sinnesro av vistelser i naturen utan att behöva några vetenskapliga studier som belägg för sin erfarenhet. Tittar man tillbaks på […]

By Albin Hagberg Medin|maj 12th, 2014|Mindfulness|0 Comments|

Föreläsning om Mindfulness, hjärnan och stress

Hur påverkas vår hjärna av för mycket stress?

Och vad händer i hjärnan när vi tränar mindfulness?

Under denna föreläsning kommer Albin Hagberg från Modern Mindfulness.se prata om sitt specialområde – mindfulnessträning och hjärnan. Albin är utbildad beteendevetare och mindfulnessinstruktör, har flera års meditationserfarenhet och en bakgrund i teknisk fysik.

Föreläsningen innehåller bl a.
* Hur påverkas vi av stress?
* Vad händer i hjärnan vid mindfulnessträning?
* Övningar som minskar din stress
* Ökar din förmåga att fokusera och återhämta dig
* Underlättar sömn och avslappning

Eventet är kostnadsfritt och riktat till dig som vill lära dig mer om mindfulnessträning, både ur ett forskningsperspektiv och rent praktiskt – hur du går tillväga för att öva mindfulness.

Du anmäler dig genom att fylla i ditt namn och emailadress i googleformuläret nedan

———–Anmälan—————
https://docs.google.com/forms/d/1N6rjKPNZihf9_HoV_SgdugqIDaLYPcBFA0MlQIwRIwg/viewform
————————————-

PS. Om du känner någon du tror skulle vara intresserad av att komma, bjud gärna med dem

By Albin Hagberg Medin|februari 12th, 2014|Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev #1 2014

Ny kursstart för privatpersoner
Samt en andningskonferens, en pilotstudie och ett bokmanus
Nu har vi kommit igång ordentligt efter vintervilan med flera härliga nyheter!

Först ut är våra kommande mindfulnesskurser för privatpersoner. Med start i mars kommer vi börja erbjuda en 5-veckorskurs ”Mindfulnesskurs Bas” som ger dig som deltagare en stabil grund i mindfulnessträning. Kursen bygger både på modern psykologi och hjärnforskning samt innehåller en rad praktiska övningar som i åtskilliga studier visat sig lindra stress och förbättra sätter vi hanterar våra tankar och känslor på. Inte minst stärker övningarna vår självdisciplin och gör det lättare för oss att slappna av och leva mer närvarande.

Du läser mer om kursen, vad som ingår och hur du anmäler dig på denna länk.

Nästa nyhet är andningskonferensen som hålls i Göteborg nu på söndag den 2 februari. Det blir en intensiv heldag med föreläsningar om forskning på andningens betydelse för hälsan samt utifrån personliga perspektiv. Jag kommer själv hålla en föreläsning om hur vi kan uppmärksamma vår andning och vad det kan leda till i form av självkännedom och ökad klarhet i våra tankar och känslor.

Anmälningstiden går ut idag kl 5 så missa inte att köpa din biljett på stört om detta låter som något för dig. Här är en länk till konferensen hemsida

Slutligen har vi två till goda nyheter. I november och december förra året gjordes enpilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter i Göteborg och nu är resultaten färdiga. De visar att kursdeltagarna upplevde mindre stress och ökad livstillfredsställelse efter de gått kursen, jämfört med deltagarna i kontrollgruppen som under samma tidsperiod fick samtal med psykolog. Goda nyheter alltså! Hela studien finner du här på vår hemsida.

Till sist, bokmanuset! Under julledigheten spenderade jag en hel del tid och sammanställde ett manus för min kommande bok om Modern Mindfulness. Boken handlar om hur nya upptäckter inom psykologi och […]

By Albin Hagberg Medin|januari 31st, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

Ny pilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter visar goda resultat

Under hösten 2013 har jag tillsammans med André Lindberg gjort en forskningsstudie på den mindfulnesskurs som Modern Mindfulness höll för högskolestudenter under november och december. Resultatet av denna studie visar att deltagarna i mindfulnesskursen kände sig avsevärt mindre stressade och var mer tillfredsställda med sitt liv efter kursen, jämfört med en kontrollgrupp som under samma tidsperiod istället haft psykologsamtal. Goda nyheter för oss på Modern Mindfulness och för deltagarna i kommande kurser alltså! Men studien hade en hel del brister i metod och för få deltagare för att några säkra slutsatser skall dras.

Här finner du en populärvetenskaplig sammanfattning av hur vi gick tillväga och vill du läsa hela studien finner du den bifogad längre ner.

Ny kurs i mindfulness hjälper Göteborgsstudenter hantera stressen

Under hösten 2013 har två studenter på Göteborgs Universitet psykologiska institution undersökt om vad en mindfulnesskurs kan ge deltagarna. Studenterna heter Albin Hagberg Medin och André Lindberg och berättar här i korta drag om studien. Efter att själva ha studerat i flera år var vi väl erfarna med det höga arbetstempot och tuffa krav som ställs på studenter. I vår studie har vi även sett att stressen hos både amerikanska och svenska studenter faktiskt har ökat det senaste åren, en trend som inte ser så bra ut med tanke på alla de hälsonackdelar en för hög stress innebär på sikt.

Några exempel är rygg och nacksmärtor, huvudvärk, energilöshet, sömnsvårigheter och magproblem. Dessutom kan man få minnes och inlärningssvårigheter och risken för depression ökar. För studenter är det självklart extra viktigt att både inlärningsförmågan och kroppen är på topp för att de ska kunna ta till sig all ny information och orka med i det höga tempot. Därför blev vi väldigt intresserade av att studera […]

By Albin Hagberg Medin|januari 21st, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

A new study on mindfulness

[gview file=”http://www.modernmindfulness.se/wp-content/uploads/2014/01/Benefits-of-a-Mindfulness-and-Compassion-Based-Intervention-for-Students-in-Academia-a-Pilot-Study-Albin-Hagberg-Medin-and-Andre-Lindberg.pdf” save=”1″]

By Albin Hagberg Medin|januari 17th, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

Livet på autopilot

Beslutade du att läsa denna artikeln? Eller att gå upp ur sängen i morse?

Forskningen på hur vi fattar beslut har fått väldigt häpnadsväckande resultat de senaste åren, tack vare att vi allt mer detaljerat kan mäta aktivitet i hjärnan hos människor samtidigt som de gör fria val.

Föreställ dig nu att du går med i ett psykologiskt experiment. Du ombeds sitta i en stol och när en lampa lyser ska du välja att trycka antingen på en knapp till höger eller till vänster. Samtidigt som detta sker så mäts din hjärnaktivitet genom magnetröntgen.

Du har fått helt fria händer att välja vilken knapp du väljer och vi upprepar experimentet många gånger inte bara med dig utan flera andra försökspersoner. Det som är häpnadsväckande i detta experiment är att forskarna kan veta flera sekunder före du trycker på knappen, vilken knapp du kommer trycka på! Utan att du sagt någonting alls om ditt val. Detta endast genom att studera din hjärnaktivitet. Man har upprepat dessa experiment och funnit att resultaten håller. Från 1 sekund upp till 10 sekunder i förväg kan man se vilken knapp försökspersoner kommer trycka på. [1] [2]

Ytterligare experiment har utförts där man istället satt in elektroder inuti hjärnan och mätt specifika hjärncellers aktivitet. I ett av dessa räckte det att mäta aktiviteten i 1000 hjärnceller för att med större sannolikhet än slump kunna uppskatta vilken knapp försökspersonen kommer trycka på ca. 1 sekund före de faktiskt trycker på knappen. [3]

Liknande resultat får man även om försökspersoner ombeds att lösa enkla ekvationer. Här får du som försöksperson istället välja mellan att subtrahera eller addera tal (vilket ger samma resultat, valet är helt upp till dig). 4 sekunder före försökspersonerna valde kunde […]

By Albin Hagberg Medin|januari 6th, 2014|Blogg, Mindfulness|0 Comments|

Årets sista mindfulnessevent

Nu är företagslanseringen firad och vi är i full gång med olika projekt. Snart är det dock jullov och mitt i all den slit och jäkt som ibland uppstår till jul, tack vare alla ”måsten” och ”borden” så vill vi erbjuda en dag i stillhetens tecken här ute på vårt kontor på Asperö.

Den tredje advent så erbjuder vi därför en mindfulnessworkshop ute i skärgården, en workshop både för dig som aldrig provat på mindfulness tidigare och för dig som vill fördjupa ditt utövande.

Här på facebooksidan kan du läsa mer om hur du anmäler dig till workshopen.

By Albin Hagberg Medin|december 2nd, 2013|Mindfulness|0 Comments|