Nyhetsbrev Maj
Magnolia och körsbärsblom brister ut sina vita uttryck, allt verkar komma på en och samma gång, sommaren. Det här fantastiska vädret gillar vi svenskar, framförallt att prata om. Igår var skönare, varmare, i morgon kommer regn, så ”passa på att njut”.
När blir vädret verkligen perfekt? Inte för varmt, inte för kallt, soligt eller molnigt? Jag tänker mig att vädret växlar ständigt, varför inte gilla det som kommer, och se till att ha solsken inombords istället!? Liksom en kär vis vän som sa till mig en gång då jag frågade;

Vad är lycka för dig? – ”Att vilja ha det jag får.”

Observera skillnaden på ”att få det jag vill ha”, detta brukar sälla fungera särskilt bra på vädret, liksom mycket annat.

Min syn på dessa nyhetsbrev är som en uppfriskning, en påminnelse om ditt händelserika inre liv och värdet i dess kännedom. Förhoppningsvis kanske också en behaglig tids läsning…

Nyhet
En nyhet för mig idag är att skriva nyhetsbrev, jag varken skriver nyheter eller läser vardagliga nyheter sen flera år tillbaka. Däremot läser jag många nyheter från mitt inre, dagligen…
Jag letade ett tag bra källor för alternativa nyheter, då det kändes ansvarslöst att inte följa nyheterna som är sååå ”viktiga”? Tål att ställa sig den frågan då allt vi utsätter vårt inre för regelbundet, påverkar vårt sätt att tänka och agera, därmed också vår påverkan och upplevelse av livet.

Bland alternativen har både Aftonbladet och DN:s sida för goda nyheter, genom att läsa dessa uppmärksammar vi våra inre kvalitéer så som vänlighet, kärlek och medkänsla. Istället för hat, våld och rädslor som vanligtvis de så kallade ”Nyheterna” uppmärksammar för oss.

Den senaste tiden har det skett och sker väldigt mycket nyheter för oss, goda nyheter!

En Livsväg
Från det ena till det […]

Nyhetsbrev Mars
Hej!

På bilden ser du ett mycket viktigt möte, nämligen mellan mig och Fredric Carlsvärd. Här står vi på masthuggsberget och har tagit ett underbart beslut: Fredric är ny delägare i företaget! Det är min otroliga glädje att äntligen få berätta om Modern Mindfulness nya ansikte!

Fredric och jag möttes nyligen men det kändes genast som att vi har känt varandra väldigt, väldigt länge. Liksom jag har Fredric vandrat ingenjörsvägen innan han upptäckte meditation. Liksom jag har han haft åtskilliga stressrelaterade besvär som han återhämtat sig från och liksom jag är han inriktad med hela sitt väsen på att sprida mindfulnessmeditation, inre fred och visdom till Sverige och hela världen!

Vi har redan satt igång med flera projekt, bland annat är en app i görningen som jag förhoppningsvis kan visa lite bilder från i nästa nyhetsbrev. Vi leder även en retreat tillsammans under valborgshelgen i vackra Bohuslän (mer om det i slutet på detta brev). Just nu är Fredric faktiskt på väg till Bohuslän för en veckas intensivutbildning, medan jag planerar inför nya uppdrag. Imorgon ska jag nämligen vara med i TV och radiointervjuer för en programserie om psykisk ohälsa bland unga. Detta kommer du få höra mer om i framtida nyhetsbrev när serien har premiär :=)

Låt oss nu kika på några nya studier på mindfulness, antalet publicerade studier har fortsatt växa stadigt och är nu över 4.000 till antalet!
Ny forskning
Sinnestillstånd förändrar biologiska tillstånd?

Den första artikeln är en review som kartlagt de påvisade biologiskt mätbara effekterna av mindfulnessmeditation för immunsystemet. Deras slutsats var att mindfulness kan ha flertal positiva effekter på dessa markörer, men att fler studier behövs för att klargöra sambanden. (1) Äldre studier som undersökt kopplingen mellan mindfulnessmeditation och förkylningsrisk har funnit en väsentligt minskad risk. […]

Nyhetsbrev Januari
Gott nytt år kära läsare!

Jag hoppas det blir det bästa året vi någonsin varit med om!

Har du några nyårslöften? I slutet på mejlet kan du läsa mer om något som kan hjälpa dig uppfylla dessa, först tar vi lite ny forskning och en personlig årskrönika från min sida.
Ny forskning
I vår tid och kultur finns en vida spridd attityd att den fysiska/mätbara delen av vår verklighet har företräde framför den imaginära/mentala.

Denna attityd kan vi se inom så många områden, allt ifrån vilka ämnen som våra barn får lära sig i skolan (och vilka ämnen de ännu inte får lära sig!). likaså inom medicinen och den mekanistiska synen på människokroppen, och så även inom psykologin där hjärnan ofta blir en överförenklad orsak och källa till samtliga av våra mentala och emotionella besvär.

Lyckligtvis är denna snedvridna attityd på väg att luckras upp och ger plats för en mer diversifierad bild av människan och livet, där våra tankar, känslor, drömmar och upplevelser ges lika mycket uppmärksamhet som våra materiella ting och vår fysiska kropp.

Här följer tre studier som ger en liten hint om kopplingen mellan vår fysiska kropp och vårt mentala/emotionella välmående:

Mental frodighet = fysisk frodighet?

Den första studien har följt 58 kvinnor som genomgått en mindfulnesskurs samtidigt som de gjort sin första behandling för konstgjord befruktning. Förutom att utveckla sin medkänsla och sina emotionella färdigheter hade kvinnorna som gick kursen även en högre grad av lyckade befruktningar. (1)

I nästa studie deltog 215 personer med hjärtsjukdomar i en 12 veckors onlinebaserad mindfulnesskurs. Deltagarna i kursen hade därefter förbättrad kondition på fysiska tester samt lägre vilopuls än de i kontrollgruppen, detta trots att några fysiska övningar ej ingår i programmet! (2)

Slutligen uppmättes signifikanta minskningar i spänningshuvudvärk hos deltagare i […]

Nyhetsbrev December
Hej kära läsare

Dygnets ljusa timmar blir allt kortare, för att snart bli allt längre igen. När solen nu endast skiner några få timmar om dagen kan det kännas extra viktigt att hinna med en promenad på förmiddagen, och detta är också temat på månadens nyhetsbrev:

Vad är viktigt för mig? Egentligen?

Som en tidig julklapp får du dessutom ett julerbjudande, läs mer om det i slutet på nyhetsbrevet.
Ny forskning
Mindfulness beskrivs ofta som ett medel för att bli av med det negativa i våra liv:

– Minska din stress

– Bli av med din oro och ångest

– Slipp din smärta och värk

Denna beskrivning missar tyvärr mer än halva kakan, nämligen de positiva effekterna som mindfulnessövningar bidrar till:

+ Känn en djupare mening i tillvaron

+ Få större överblick över din livssituation

+ Lär känna dig själv och förstå dina beteenden

+ Upplev mer glädje, avslappning och återhämta din kropp

Detta har nu påpekats i forskningen och lett till en mycket spännande artikel av bland annat en av medgrundarna till positiv psykologi, Barbara Fredrickson. (1) I artikeln presenteras en teori för hur mindfulness bidrar till att skapa vad som kallasEudaimoniskt välmående. (Löst översatt: Eu = väl, Damon = ande/själ/sinne)

Detta är ett välmående som kommer från vårt leverne. Ett välmående vi upplever när vi lever ett liv helt i linje med våra ideal och vår etik, så väl vi kan utifrån våra unika förutsättningar.

Enligt textkällor talade Aristoteles och Sokrates ofta om detta välmående som det högsta välmående möjliga, och något som alla människor eftersträvar. ”Human flourishing”, ett mänskligt blomstrande, så beskrivs detta ofta i dagens moderna psykologi.

Vad behövs då för att vi ska frodas som människor?

Därom tvistar di lärde

Fast några saker brukar de flesta människor vara överens om, vare sig de är forskare, snickare, lärare, religiösa, […]

Nyhetsbrev Juli
Blå himmel, varm sol och klart vatten. Så här härligt kan det se ut i vår omgivning. Men ibland så blir det även mulna, gråa och kalla dagar under den svenska sommaren, vad kan vi göra dessa dagar för att lätta upp tillvaron?

Det kan du läsa mer om i detta nyhetsbrev som handlar om:

Nya studier på mindfulness
Mulna mindfulnesstips
Sommarerbjudande på onlinekursen
Gamla nyhetsbrev

Forskningen
Mindfulnessprogram hjälper vid Parkinsons

Detta är den första studien som undersökt effekten av en mindfulnesskurs för människor med Parkinsons sjukdom och de holländska forskarna fann att kursen gav signifikanta förbättringar för deltagarna. (1)

Mindfulnessträning på lågstadieskola i Spanien

Barnen deltog i ett 6-veckors program som gav dem bättre humör, koncentrationsförmåga och korttidsminne. (2)

Onlinebaserad inlärning av mindfulness goda resultat

I denna studien undersöktes effekterna av en onlinebaserad mindfulnesskurs för sjukvårdspersonal. Deltagarna upplevde mindre stress och fann det enklare att ge lugn och empatisk vård till sina patienter. (3)

 
Mulna mindfulnesstips
Tänk dig nu en riktig vanlig svensk sommardag. Himmelen är så grå att molnen inte ens kan urskiljas och en och annan skur faller ner då och då. Hur låter det?

Tråkigt? Tänk om det är en helt perfekt vilodag. För vad innebär det egentligen att koppla av?

Vad gör du nu i sommar när regnet smattrar på takpannorna. Om du är som mig och många andra kanske du något av följande alternativ:

Läser böcker
Ser på TV
Städar
Klipper gräset
Surfar på nätet

I denna tidningsartikeln ger hjärnforskaren Agneta Sandström ett viktigt råd: Att koppla av hjärnan är att göra ingenting. 

Att titta på TV, städa eller läsa böcker är självklart aktiviteter som har värden i sig själva men istället för att betrakta dem som avkoppling, handlar det om saker vi (och våra hjärnor) faktiskt gör. Nya intryck bearbetas och i fallet med serier och böcker så simulerar […]