Nyhetsbrev April
Nu är det vår!

Fjärilarna flyger runt i trädgården. Ödlan på bilden har vaknat från sin vintervila under stugan. Fåglarna sjunger dag och natt och idag sitter jag ute i den varma solen och skriver detta nyhetsbrev.

I detta nyhetsbrev kommer du få läsa något viktigt om ett vanligt förekommande mänskligt problem: Oro

Dessutom får du på slutet information om vår kommande mindfulnessretreat i Bohuslän under Valborgshelgen. Först, två nya studier på mindfulness!
Ny forskning
Stilla sinne, effektivt hjärta

Hjärt och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna över hela världen. Mindfulnessmeditation kan bidra till förbättrad kardiovaskulär hälsa, bland annat genom att minska inflammationsnivåer i kroppen. I denna studie undersöktes kopplingen mellan hjärtrytm och mindfulnessmeditation. Studien var uppdelad i två: Del 1 fann att människor med ökad nivå av mindfulness enligt en skala, hade mindre ansträngningsnivå samt syreförbrukning i sina hjärtan.

I den andra delen sågs att en 15 minuters mindfulnessmeditation minskade diastoliskt blodtryck samt lågfrekventa oscillationer i systoliskt blodtryck och hjärtrytm, vilket är kopplat till sympatisk aktivitet i nervsystemet. Sammanlagt fanns att denna korta tidsperiod gav en genomgående förbättring i kardiovaskulär effektivitet. Detta i jämförelse med en kontrollgrupp som istället fick sitta 15 minuter utan instruktioner. (1)
Fullt sinne, mätt mage

Skulle jag ge en svensk direktöversättning på mindfulness skulle detta bli: fullständigt sinne. Vad betyder det då? Ett sinne som är fullständigt. Som är tillfreds. Om vi då övar och finner vägar till detta fullständiga sinne, är det kanske inte så konstigt att även vår mättnadskänsla kommer tillbaks till oss. Magen och sinnet hänger ihop.

Detta är resultat i en studie som undersökt effekten av mindfulnessmeditation hos en grupp människor med övervikt. Deltagarna gick en kurs där både fysisk träning och kostförändring ingick, och i ena gruppen fick de även mindfulnessövningar. De som övat mindfulness samtidigt, fick […]

Nyhetsbrev Februari
Hej!

Wow, många nyheter i denna månadens brev. Terminens första mindfulnesskurs för studenter började igår och snart kommer vi även erbjuda en mindfulnesskurs även för ”icke-studenter” på Mindful Yoga studio i Göteborg, mer om kursen i slutet på mejlet.

Nästa nyhet, vi blir fler! Det är till min stora glädje jag kan meddela att Kendra Fraser-Potts kommer arbeta för Modern Mindfulness. Kendra är mindfulnessinstruktör och håller på att slutföra sina studier i psykologi på Lunds Universitet. Du kan läsa mer om Kendra på vår hemsida.

Den sista nyheten är såklart temat för månadens nyhetsbrev, vilket är:

Mindfulness och våra nära relationer

I krönikan beskriver jag både utifrån mina egna erfarenheter och forskning hur mindfulnessträning kan göra oss mer trygga i våra nära relationer, samt hur du bäst bemöter en rasist. Innan dess tar vi några nya studier från 2016:
Ny forskning
Mindfulness, barn och föräldrar

De senaste åren har mindfulness blivit allt mer förekommande i svenska skolor. (1) Detta följer jag med stor entusiasm och blev därför förvånad när jag fann följande studie från Australien där forskare undersökt föräldrar och barns stressnivåer. Forskarna såg att både barnens och de vuxnas färdighet i mindfulness hängde samman med minskade stressnivåer, men när föräldrarna hade outvecklade färdigheter i mindfulness sammanföll detta med höga stressnivåer hos barnet, oavsett hur barnets förmåga i mindfulness var. Något vi kan tolka som att det är minst lika viktigt även för lärare och föräldrar med mindfulnessträning, inte bara för barnen. Förhållandet mellan barns och föräldrars färdigheter i mindfulness och dess effekter på deras relation och kommunikation har även undersökts i ytterligare en ny studie. (2) (3)

Mindfulness och romantiska relationer

I en ny review-artikel går författarna igenom existerande forskning på hur färdigheter i mindfulness kan ge positiva effekter i romantiska relationer, såsom […]

God Jul!
Och även om vi gjort alla förberedelser möjliga kommer denna julen förmodligen inte heller bli precis som vi tänkt oss. Kanske blir det ingen snö, kanske blir någon förkyld. Kanske uppstår det konflikter mitt i all den mysiga julstämningen, men mitt i all köphets och matlagningsjäktande, kom ihåg att stanna upp. I vår kultur kan det ibland finnas en slags föreställning att vi alltid ska vara tillgängliga till allt och alla. Dygnet runt. En föreställning och idé som i längden kan bli väldigt slitsam. Så därför råder jag dig att ta den där promenaden runt husknuten eller varför inte stanna upp precis där du är, i vardagsrummet eller köket och faktiskt bara andas en stund. En stund utan några måsten eller krav.

Mmm, det kan vara supersvårt, jag vet. Men väl värt det, både för dig och faktiskt för alla omkring dig. För när vi själva är uppmärksamma på våra egna behov är det också lättare att förstå andras behov.

För även i juletider behöver vi ta pauser och vila upp oss inför julsång och grandanser. Så kom ihåg och ta jul-time outer när tankarna, känslorna (och släktingarna?) tycks pressa ihop oss från alla håll och kanter.

Gällande julklapparna ska jag nämna att min favoritjul från när jag var ung var nog faktiskt den gången farmor och farfar hälsade på och jag var rejält förkyld så jag spenderade större delen av julfirandet liggandes i köket och läste sagan om ringen.

I vår familj har vi numera nästan helt avskaffat prylköp som julklappar och till både mormor och farmor kommer jag i år ge en prenumeration på Good News Magazine, en svensk tidning som likt namnet fokuserar på goda nyheter. Denna typ av nyheter ger en mer nyanserad bild […]

Nyhetsbrev November
Hej!

I måndags avslutades den 10:e mindfulnesskursen för studenter på Chalmers och GU. Det har varit underbart att följa studenternas resa under dessa fem veckor och i slutet av nyhetsbrevet kan du läsa några av deras erfarenheter.

Idag är det som du kanske vet Alla helgons afton och det får sätta temat för detta nyhetsbrev, temat blir alltså döden. Men först tar vi som vanligt lite forskning och pr för onlinekursen!

 
Ny forskning
Mindfulnessmeditation förbättrar vår uppmärksamhet på oväntade distraktioner

För dig som övat mindfulness ett tag kommer detta resultat kanske inte som en chock – att mindfulness gör oss mer uppmärksamma. Men den generella bilden av meditation kan ibland tolkas som att meditation handlar om att skärma av oss från världen och gå in i oss själva eller i någon annan värld under en viss tid och då vara fullständigt okontaktbara. I denna studien på 800! deltagare gjorde dessa en kort mindfulnessövning och under vissa förutsättningar möttes de sedan av en oväntad och distraherande figur på en skärm. De deltagare som gjort mindfulnessövningen kunde i högre grad återge detaljer från denna figur. (1)

Mindfulness påverkar vårt sätt att möta vår mortalitet

När vi påminns om vår egen dödlighet, reagerar många människor med att omedelbart inta en mental försvarsställning som för med sig en hel del knepigheter. Bland annat så tenderar vi att direkt försöka trycka undan tankar om denna dödlighet och distrahera oss med andra annat, och när det inte är möjligt börjar vi ofta försvara vår världsbild och sträva efter att rättfärdiga våra handlingar. I dessa två studier har forskare undersökt hur människor hanterar att bli påminda om sin dödlighet och funnit att detta skiljer sig åt, beroende på deltagarnas svar i en föregående mindfulnessmätning. Deltagare med högre nivåer […]