Vad gör du när vinden mojnar?

Bytte precis ett snöande malmö mot soligt Göteborg. Många kalla vindar men varma människor har jag stött på under helgen då jag gått den första delen av 3 i Ola Schenström och mindfulnesscenters mindfulnessinstruktörskurs.

Det har varit oerhört inspirerande och tankeväckande dagar, läste dessutom en helt fantastiskt bok på bussresan om vad vetenskapen känner till om livets uppkomst, vad liv är och inte minst, medvetandet, samt buddhistiska perspektiv på samma frågor.

En metafor som uppkom under utbildningen handlade om just inspiration och motivation. För hur underbart livet än kan kännas stundvis och hur stark passion och drivkraft jag än har för något, så brukar det oftast gå i vågor. Vissa dagar känns det jag gör fullständigt meningsfullt till den grad att ingenting annat spelar någon roll och plötsligt går vågen ner och reflekterande undrar jag, är det egentligen detta jag bör hålla på med?

Metaforen gick ut på att likna vårt liv som en segelbåt, ibland har vi medvind och stark lust till det vi håller på med. Frågan är vad vi gör när vinden mojnar? När vi ställs vid valet att antingen ta upp årorna och ro mot vårt mål eller överväga att fånga andra vindar och byta riktning?

Det finns få beslut jag är så tacksam över, som det beslut jag tog hösten 2011. Då hade jag under flera år både seglat och rott mot en karriär inom fusionsfysik men insåg tillslut att de där starka orkanliknande vindarna i psykologins riktning lockade allt för mycket. Samtidigt var både kropp och sinne slutkört av all kraftansamling för att ständigt ro skutan framåt.

Så jag släppte taget om årorna och styrde rodret mot sinnets natur, istället för atomernas. Bytte matter mot mind och fusionskraft mot känslornas kraft.

Alla dessa möjligheternas […]

Mindful experience – suverän forskningssammanfattning på mindfulness

Hemsidan mindfulexperience.org sammanfattar varje månad nya studier på mindfulness som publicerats och de har dessutom en lista där man helt gratis kommer åt samtliga äldre nyhetsbrev som sammanfattar forskning sedan 2010 gjord på mindfulness.

I det senaste nyhetsbrevet fann jag dessutom några studier på mindfulness och sex! Extra intressant då jag själv skrivit en artikel om just positiva effekter av mindfulnessutövande på sexlivet.

 

Nyhetsbrev #1 Mental frihet

Nyhetsbrev #1 Mental frihet
Välkommen till detta första nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I detta vill jag dels belysa nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. Vill du få detta nyhetsbrev i din e-postlåda? Skriv upp dig i fältet till höger.

Mindfulness kan ge bättre sexliv? Detta har nyligen utforskats i flera studier med flera positiva resultat: Alexzandria C. Baker et al undersökte effekten av mindfulnessövningar på sexlivet, Barry McCarthy et al likaså. Talli Y. Rosenbaum studerade effekterna av mindfulness hos kvinnor med ångestproblematik kring just sex. Jag har tidigare skrivit en artikel, knulla med mindfulness, där jag tar upp några av de kopplingar jag ser som ytterst relevanta i hur mindfulness kan ge ett bättre sexliv.

Vad är yoga? Hur gör man och kanske framförallt, varför skall man syssla med det? Dessa är några av frågorna jag har ämnat att besvara i en ny artikel om yoga och vetenskap.I artikeln finner du dessutom det första avsnittet i en introduktionsvideo till yoga, där jag och en god vän och yogainstruktör regelbundet kommer gå igenom olika aspekter av yoga, både teori och praktik för den totala nybörjaren såväl som den mer erfarne.

Vill du lära dig mer om mindfulness? Just nu håller jag gratisträffar på måndagar vid linnéplatsen, med praktiskt fokus på de grundläggande meditationerna. Dessutom erbjuder jag en fördjupningskurs för dig som verkligen vill få in mindfulnessmeditation som en del i din vardag och utforska dess positiva effekter för hälsa och välbefinnande.

Yoga och vetenskap

Yoga och vetenskap
Med denna artikel vill jag belysa något som för mig har varit otroligt stärkande, både mentalt och fysiskt, nämligen yoga. Vid en första anblick kan detta verka som en otrolig djungel, allt ifrån gymmens gympapass i yogaförklädnad, till chantings, mantran, chakran och gurus i vita skrudar.

Jag tänkte därför först reda ut yogasnåret genom att beskriva några av de vanligaste former och deras ursprung och ide i korthet. Därefter väver jag in hur min ingång och resa inom yoga har sett ut och avslutar sedan med vad vi känner till om yogans effekter utifrån psykologiska och fysiologiska perspektiv.

Hatha yoga

En av de mest utbredda formerna av yoga över hela världen. Har sin grund i skrifter från 1500-talets Indien och innefattade då asanas (positioner), andningsövningar, visualiseringar och meditationer. Detta för att balansera sinnet och kroppen och med det, bemästra sitt inre. Populariserades i väst via T. Krischnamacharya under 1900-talet och några av hans adepter bildade sedan egna yogaskolor utifrån denna. Asanas, positionerna, är det som ligger till grund för dagens hathayoga snarare än visualiseringar och meditationer men i och med dess enorma utbredning är det svårt att generalisera.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hatha yogan kom från Indien och hittas nu till och med i den amerikanska militären:

 

 

 

 

 

 

 

Ashtanga yoga

Kärt barn har många namn: Ashtanga, Vinyasa, poweryoga, gymyoga, flowyoga är alla olika namn på samma yogaform. Den populariserades av K. Pattabhi, elev till T Krischnamacharya och skiljer sig vanligtvis från hatha i dess fokus på dynamiska rörelser i en obruten kedja, ett enda flöde genom hela sessionen och är ofta mer ansträngande fysiskt än andra yogaformer.

IYengar yoga

Grundades av B K S. Iyengar som även han var elev till T. Krischnamacharya. Denna yogagren fokuserar på att rätta till skevheter i kroppen och är […]

Ny kursstart!

Med en belåten min kan jag presentera vårens första kvällskurs i mindfulness!

Denna kvällskurs är till för dig som är intresserad av mindfulness som redskap för utveckling på olika plan i ditt liv.

Under kursen kommer du att fördjupa dina kunskaper om dig själv, utveckla din koncentrationsförmåga, känslomässiga kompetens och öka din medvetenhet i olika aspekter av ditt dagliga liv.

Kursen är intensiv, vi möts kvällstid under två timmar vid tre tillfällen, ett i veckan. Vid varje tillfälle introduceras nya meditationer, nya övningar och reflektioner, samtliga vetenskapligt och inte minst erfarenhetsmässigt väl beprövade. Utöver detta rekommenderas det även att du gör vissa övningar på egen hand mellan kurstillfällena.

Varje kurstillfälle har ett specifikt tema enligt följande indelning:

#1 – Medvetenhet och fokus
Vi går igenom grunderna i mindfulness och vad medvetenhet innebär i detta? Dessutom introduceras de grundläggande meditationerna.

#2 – Känslor och stress
Vad är känslor? Hur vet jag när jag är stressad? Och vad är empati bra för? Dessa är frågor som besvaras under detta tillfälle och vi går igenom meditationer för stärkt empati och förbättrad känslohantering och emotionell kompetens (ibland kallat EQ).

#3 – Mindfulness i vardagen
I detta sista kurstillfälle går vi igenom smarta tekniker för att väva in mindfulnessövandet i vår vardag. Hur kan meditation göra att jag njuter mer av både mat och samtal i mitt dagliga liv och hur kan tråkiga resor och väntetider bli perfekta meditationspauser?

Kostnad: 900kr (betalas före kursstart)
Skulle du inte vara nöjd med kursen vid dess slut får du pengarna tillbaka.

När?
3 tisdagskvällar kl 18-20
Startdatum sätts så fort minst 6 deltagare anmält sig

Anmälan:
Vet du att du har 3 lediga tisdagskvällar framöver och vill fördjupa dig inom mindfulness?

Skicka då ett mail till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och telefonnummer. Du kommer då att få ett svar med ytterligare […]

Yoga + mindfulness på fysiken, premiär!

Ikväll klockan 19:45 smäller det!

Jag kommer då hålla ett prova på pass på fysiken, 75 minuter av yoga och mindfulnessövningar, yummy!

Eftersom det är prova på behöver du inte ha ett fysikenkort för att deltaga, det räcker med att du väntar i receptionen så släpper de in dig när jag kommer.

Skriv ditt namn här som kommentar om du vill komma 🙂

Mindfulnessträff nr 2

Är nyss hemkommen från kvällens mindfulnessträff vid linnéplatsen med en riktigt skön sinnestämning.

Sedan förra veckan håller jag veckovis öppna mindfulnessträffar för alla som är nyfikna och vill få en introduktion samt öva mindfulness tillsammans med andra i en tillåtande miljö.

Ikväll var vi 12 personer som gick igenom andningsmeditation, kroppscanning och tonglen, en tibetansk meditation för bättre empati och effektivare känslohantering som används av google på deras mindfulnesskurser.

 ivriga meditatörer

Titta gärna förbi nästa vecka på måndag kl 6 när nästa tillfälle sker. Vägbeskrivning hittar du här på facebookeventet.

Sommarskola – Mind and Life Institute

En lång rad av otroliga böcker jag läst de senaste åren har uppkommit ur konferenser från ”Mind and Life Institute”. Institutets syfte är att brygga västerländsk forskning inom neurovetenskap, psykologi samt västerländsk filosofi med österländsk sådan. Andra frukter som detta hittills gett förutom alla dessa suveräna böcker är en djupare förståelse för hjärnan, bland annat genom att undersöka effekten av buddhistiska meditationer på olika delar i just hjärnan. Förstå min förvåning när jag upptäckte att de har en sommarskola för studenter i min nuvarande situation den kommande sommaren!

Slängde nyss iväg en ansökan, håll tummarna för att det går vägen!

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/02/HagbergMedin-SRI-CV.pdf”]

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/02/HagbergMedin-SRI-statement.pdf”]

 

 

Att umgås med oliktänkande – om kritiskt tänkande och öppet sinne

Eureka!

Detta är sanningen!

Må den vara lchf, socialismen, kristendomen, liberalismen, appleprodukter, kapitalismen, konsumptionssamhället, buddhismen eller någon new age teori, vi har nog alla träffat på människor vars ögon börjar avge ett märkligt sken så fort samtalet glider in på just deras mening med livet, deras varmaste hjärtefråga. I vissa fall går detta tyvärr så långt att sekter börjar bildas.

Omvänt, har vi nog alla saker vi håller för just sanning, Kanske om oss själva, vem vi är, vad vi står för, vad som driver oss och motiverar oss i livet.

Jag är si och så

Jag gillar / ogillar ditten och datten

Jag brinner för x och y

Kanske bär vi även på sanningar om andra människor, han är en sådan person, just den folkgruppen beter sig alltid så, hon har alltid varit sån och kommer aldrig att ändra sig.

Personligen har jag, under min egen vandring genom livet både hållit många saker för sanna och mött många oliktänkande, ofta med åsikter helt motsatta mina egna.

Något jag lärt mig av detta, som återkommer gång på gång är just den utvecklingen som skett så fort jag börjat tänka i nya banor kring saker, personer och världen. Så fort jag vågat släppa taget om den gamla världsbilden och rört mig ut ur lådan, om så bara ett litet steg, har oftast helt makalösa upptäcker gjorts. Detta verkar heller inte gälla mig, ta bara en titt på några av alla de berömda forskare världen har sett som vågat utmana de sanningar som funnits, såsom Kopernicus, Galileo, Einstein, med flera.

Har du själv upplevt utveckling av att gå ifrån någon gammal sanning? 

Att då möta oliktänkande, människor vars åsikter avviker från dina egna om något, har för mig varit ett utmärkt sätt att öka min medvetenhet om världen, […]

Knulla med mindfulness

Sex tror jag de flesta tänker på dagligen, och att ha det på en regelbunden basis upplever vi som otroligt viktigt för att vi ska må bra. [1] Men är vårt sexliv egentligen så bra som vi vill att det ska vara?
Om du råkar tillhöra den fjärdedelen av människor som är missnöjda med sitt sexliv, kommer denna artikel definitivt intressera dig.  [2]
Skulle du redan ha ett otroligt sexliv, kanske det ändå finns utrymme för utveckling och förbättring i sängen?

Min punchline är mindfulness, och genom att utgå från några klassiska svårigheter i sänghalmen förklarar jag varför du borde prova att knulla med mindfulness.

Det första steget blir naturligtvis förspelet och redan här kan vi sätta upp hinder oss själva och vår partner.

Som ett experiment, testa att släppa alla fördomar om att kvinnor vill ha si, män vill ha så. Alltså allt du tror dig veta om vad din partner tycker om. Inte så lätt? Självklart är vissa av dessa kunskaper användbara, men en stor del de saker vi ”tror oss veta” om andra, hävdar jag istället kan bli stora stenbumlingar på vår väg mot en djupare förståelse av vad vår partner tycker om.

Sist jag kollade är inte människor några robotar stöpta ur samma mall och för att lära dig mer om vad din partner uppskattar, må det vara öronnafsande, halsslickande eller läppbitande, menar jag att du behöver vara uppmärksam. Uppmärksam på mer subtila signaler, något som kräver empati.

Vi är dessutom ofta omedvetna om vad vi själva gillar, så att muntligt förklara hur vi vill ha det har sina begränsningar. Förvänta dig därför inte att du kan få ett bra svar på frågan ”vad vill du jag ska göra?” [3]

Ett första steg blir då att öka din empati, […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.