Modern Mindfulness

Nyhetsbrev #5 Om medkänsla

Detta nyhetsbrev handlar om medkänsla och hur vi faktiskt kan öva upp den (och varför det är bra för både oss själva och omgivningen).

Att lyssna på medan du läser
Sedan denna

“Be kind, for everyone you meet is fighting a hard battle.” – Plato

Medkänsla. Denna mänskliga förmåga som kan beskrivas som en kombination av att känna vad andra känner tillsammans med önskan att de ska må bra och bli kvitt sina obehag.

Medkänsla och mindfulness går hand i hand, både i vårt utövande och i de områden i hjärnan och egenskaper hos sinnet vi stärker genom detta. Varje gång vi sätter oss ner och övar mindfulness, varje ögonblick vi accepterar och omfamnar en oroande tanke istället för att trycka bort den, kan ses som ett uttryck av medkänsla till oss själva.

Ett uttryck av vår önskan att vi själva ska få må bra och bli fria från vårt obehag. Medkänsla är inte bara en absolut nödvändighet för att vårt samhälle ska fungera, det är också något vi alla kan träna upp. Innan vi går igenom hur, kan det vara på plats med lite motivation, här är några av de positiva effekterna man hittat i studier på medkänsla.

Positiva effekter av medkänsla
En fundamental effekt av en ökad medkänsla är att vi känner ännu mer samhörighet med andra människor. Detta ger möjliggör djupare relationer, mer meningsfulla sådana.

Rent fysiologiskt minskar stressreaktioner i kroppen hos människor som får öva upp sin medkänsla. Man kan även se hur mängden nervceller i vagusnerven, den nerv från hjärtat till hjärnan som reglerar vårt parasympatiska nervsystem ökar.

Inte minst så visar ett flertal kurser i medkänsla att deltagarna både känner sig tryggare, mer tillfredsställda med sina liv och får enklare att hantera både sina egna och andras känslor.

Otaliga forskningsexperiment visar […]

By Albin Hagberg Medin|maj 27th, 2013|Blogg, Mindful, Popular|0 Comments|

Självdisciplin, eller konsten att få tummen ur röven

Självdisciplin, eller konsten att få tummen ur röven.

Har du någonsin haft en deadline på ett arbete eller skoluppgift och märkt hur ditt beteende förändras? Sällan har studentlägenheter varit så välstädade, kylskåp så proppfulla och kläder så vältvättade som i tentatider.

De flesta människor möter nog någon gång motstånd i sin motivation och drivkraft till det vi håller på med. Stilltje på inspirationshav och mest av allt vill vi bara att någon oss uppskov gav. Tendensen att då börja skjuta fram det jobbiga kan ju ibland vara lönsam, ibland så slipper vi faktiskt skicka det där mailet för de hörde av sig istället, ibland behöver vi inte söka det där jobbet för ett annat dök upp.

Men hur gör vi alla de gånger uppgifterna faktiskt inte försvinner av sig själva och motivationen är som bortblåst? Då vår självdisciplin sätts på prov.

Om du som jag ibland upplever bristande motivation, trots att det handlar om saker någon del av dig egentligen vill göra, hur hanterar du detta? Skjuter du uppgiften framåt i hopp att motivationen förr eller senare kommer infinna sig?

Med detta inlägg tänkte jag beskriva hur du istället kan använda dig av modern psykologi för att trolla fram motivationen och öka självdisciplinen.

Självdisciplin har sedan lång tid varit ett utforskat område inom psykologi sedan Roy Baumeister och hans kollegor gjorde banbrytande experiment på 90-talet. [1]

I studierna observerades hur länge människor klarar av att äta rädisor, givet att de har valet att närsomhelst ge upp och istället äta choklad som också erbjöds. Dessutom tittade man på hur länge människor orkade försöka lösa pussel och lät vissa grupper genomgå känslomässig undanträngning, en uppgift som tidigare visats förbruka viljestyrkan och självdisciplinen.

Brukar du tränga undan dina känslor? Det används i experimentella sammanhang just […]

By Albin Hagberg Medin|mars 21st, 2013|Mindful, Oversikt, Popular|2 Comments|

Att umgås med oliktänkande – om kritiskt tänkande och öppet sinne

Eureka!

Detta är sanningen!

Må den vara lchf, socialismen, kristendomen, liberalismen, appleprodukter, kapitalismen, konsumptionssamhället, buddhismen eller någon new age teori, vi har nog alla träffat på människor vars ögon börjar avge ett märkligt sken så fort samtalet glider in på just deras mening med livet, deras varmaste hjärtefråga. I vissa fall går detta tyvärr så långt att sekter börjar bildas.

Omvänt, har vi nog alla saker vi håller för just sanning, Kanske om oss själva, vem vi är, vad vi står för, vad som driver oss och motiverar oss i livet.

Jag är si och så

Jag gillar / ogillar ditten och datten

Jag brinner för x och y

Kanske bär vi även på sanningar om andra människor, han är en sådan person, just den folkgruppen beter sig alltid så, hon har alltid varit sån och kommer aldrig att ändra sig.

Personligen har jag, under min egen vandring genom livet både hållit många saker för sanna och mött många oliktänkande, ofta med åsikter helt motsatta mina egna.

Något jag lärt mig av detta, som återkommer gång på gång är just den utvecklingen som skett så fort jag börjat tänka i nya banor kring saker, personer och världen. Så fort jag vågat släppa taget om den gamla världsbilden och rört mig ut ur lådan, om så bara ett litet steg, har oftast helt makalösa upptäcker gjorts. Detta verkar heller inte gälla mig, ta bara en titt på några av alla de berömda forskare världen har sett som vågat utmana de sanningar som funnits, såsom Kopernicus, Galileo, Einstein, med flera.

Har du själv upplevt utveckling av att gå ifrån någon gammal sanning?

Att då möta oliktänkande, människor vars åsikter avviker från dina egna om något, har för mig varit ett utmärkt sätt att öka min medvetenhet om världen, […]

By Albin Hagberg Medin|januari 27th, 2013|Mindful, Oversikt, Popular|2 Comments|

Knulla med mindfulness

Sex tror jag de flesta tänker på dagligen, och att ha det på en regelbunden basis upplever vi som otroligt viktigt för att vi ska må bra. [1] Men är vårt sexliv egentligen så bra som vi vill att det ska vara?
Om du råkar tillhöra den fjärdedelen av människor som är missnöjda med sitt sexliv, kommer denna artikel definitivt intressera dig. [2]
Skulle du redan ha ett otroligt sexliv, kanske det ändå finns utrymme för utveckling och förbättring i sängen?

Min punchline är mindfulness, och genom att utgå från några klassiska svårigheter i sänghalmen förklarar jag varför du borde prova att knulla med mindfulness.

Det första steget blir naturligtvis förspelet och redan här kan vi sätta upp hinder oss själva och vår partner.

Som ett experiment, testa att släppa alla fördomar om att kvinnor vill ha si, män vill ha så. Alltså allt du tror dig veta om vad din partner tycker om. Inte så lätt? Självklart är vissa av dessa kunskaper användbara, men en stor del de saker vi ”tror oss veta” om andra, hävdar jag istället kan bli stora stenbumlingar på vår väg mot en djupare förståelse av vad vår partner tycker om.

Sist jag kollade är inte människor några robotar stöpta ur samma mall och för att lära dig mer om vad din partner uppskattar, må det vara öronnafsande, halsslickande eller läppbitande, menar jag att du behöver vara uppmärksam. Uppmärksam på mer subtila signaler, något som kräver empati.

Vi är dessutom ofta omedvetna om vad vi själva gillar, så att muntligt förklara hur vi vill ha det har sina begränsningar. Förvänta dig därför inte att du kan få ett bra svar på frågan ”vad vill du jag ska göra?” [3]

Ett första steg blir då att öka din empati, […]

By Albin Hagberg Medin|december 2nd, 2012|Mindful, Oversikt, Popular|5 Comments|

Insiktsfulla och inspirerande föreläsningar

Under de senaste åren har jag sett en hel drös med inspirerande, tankeväckande och intressanta föreläsningar.

Har samlat några av dem i denna post, bara att beta av när du har lite tid över och kanske vill få lite nya perspektiv på livet.

Att hormoner påverkar beteende kanske inte är något nytt under solen? Exempelvis vissa droger.. Men att beteende påverkar hormoner? Och en så simpel sak som att bara sträcka på armarna?

Är det vi som ligger bakom våra beslut eller upplever vi bara resultaten av underliggande processer och sociala normer?

Vad är det som får människor att fuska?

Att gå sakta fram i livet, en hyllning till långsamheten

Konsten att leva minimalistiskt och varför du borde ge det ett försök

Vem är egentligen jag? Min identitet alltså. Har jag en kärna? Något som är konstant ”jag” under min livstid?

Om empati, hur förstår vi och känner med andra människor?

Om att spela flera roller i sitt liv

Meditation på fängelse i USA

Hur blir man en bättre lyssnare?

Oxytocin – Hormonet bakom kärlek, moral, tillit och empati.

Om glädje och varför att få de saker vi vill ha kanske inte gör oss lyckligare?

Den otroliga styrkan i att våga vara sårbar, att våga öppna upp sig för andra emotionellt.

Om skam. Varför känner vi skam? När? Vad kan vi göra åt det?

Allt handlar om vilket perspektiv vi ser världen från!

Tar vi rationella, förnuftsbaserade beslut?

Varje morgon vaknar vi upp och återfår medvetandet. Hur går det till egentligen? Vad skapar vårt medvetande?

12-åring som programmerar grymma appar, självlärd!

Finns verkligen fri vilja? Säker? Titta på detta klipp och återkom sedan 😉

Om omedvetna processer, det vi gör utan att märka av att vi gör det.

Om tidsuppfattning och varför 30 minuters väntan på bussen känns som en evighet men halvtimmes lunchen försvann på […]

By Albin Hagberg Medin|oktober 3rd, 2012|Blogg, Popular|1 Comment|

Stress – bättre fly än illa fäkta?

”Know thy enemy”. Ett citat som väl beskriver varför du borde läsa denna artikel. För stress kan vara precis det, vår värsta fiende. Men genom kunskap och insikt kan vi istället använda stress för att öka både vår prestation och vårt välmående.

Temat på artikeln är alltså stress och den är en del av två i en artikelserie kring stress. Denna första del svarar först på frågorna vad, varför, hur?

Alltså vad händer när vi är stressade?

Varför blir vi stressade?

Hur sker det?

Utöver det behandlar artikeln vad som kan hända med oss på längre sikt, vilka symptom vi kan få när stressen blir överväldigande.

Jag tar även upp min egna erfarenhet från när jag studerade teknisk fysik samtidigt som jag arbetade och hur det kan kännas att vara nära utbrändhet.

Till sist kommer den viktigaste biten i pusslet, när vi börjar förstå stressens negativa sida, hur kan vi lära oss att hantera den, utan att minska vår effektivitet eller isolera oss från världen utanför?

Innan du börjar läsa artikeln uppmanar jag dig vänligen att inte svälja allt som står med hull och hår. Läs informationen i denna artikel med ett kritiskt öga och om du hittar några oklarheter, kommentera!
Vad är stress?
När deadline:n på jobbet eller tentadatumet smyger sig allt närmare och vi blir allt mer passiva eller kanske aggressiva mot vår omgivning.

När någon skäller ut oss för noter eller när vi sitter i en bilkö och bilen framför stannar kvar lite för länge när trafikljusen slår om till grönt.

När datorn kraschar med ett viktigt dokument som förstörs, när mobilen stendör utan backup på alla kontakter.

När flyget är inställt, tåget försenat, cykeln stulen.

Alla dessa situationer är exempel på ”stressorer”, alltså saker som kan göra oss stressade. Men hur kommer det sig […]

By Albin Hagberg Medin|september 20th, 2012|Oversikt, Popular|2 Comments|

Att uppleva – att känna, tänka, smaka, leva

Ett oändligt antal ögonblick,
upplevda över en ändlig tid,
bildar ett människoliv.

Har du varit med om tillfällen när tiden upplevts som plågsamt långsam? Eller kanske rusat iväg alldeles för kvickt? Kanske har du grubblat över varför samma situation kan tolkas på så olika sätt av olika människor?

Våra liv består av ett oräkneligt antal ögonblick men hur vi upplever dessa ögonblick varierar mellan både person och situation. I denna artikel ger jag en beskrivning över hur en upplevelse byggs upp, belyser skillnaden mellan omedvetna och medvetna processer samt förklarar ”bias” och exemplifierar detta via sk. ”flowupplevelser”.

Beståndsdelarna i en upplevelse
En första grov indelning av komponenter i en upplevelse kan göras till tankar, känslor och motivation (drivkrafter), tillsammans med perception från sinnen: Syn, lukt, hörsel, smak och känsel (inre och yttre). Dessa benämns härmed som mentala objekt.

Vi kan även uppleva mentala objekt från minnen (dåtida upplevelser), eller utifrån förväntade händelser i framtiden (framtida upplevelser).
Två viktiga punkter följer nu. Det första är uppdelningen i medvetna samt omedvetna beståndsdelar av en upplevelse. Det finns information i varje ögonblick hjärnan hanterar utan vår vetskap.
Exempel på detta i forskning är hur människor som får se arga / glada ansikten under 40 millisekunder (som sedan byts mot neutrala ansikten) både härmar de arga / glada ansikten samt får känsloreaktioner. [1.a] [2.a]

Ett annat är hur vi faktiskt kan ha känslor utan att känna av dem medvetet. (Mäts genom hur känslorna fysiskt manifesteras). Till och med våra omdömen och beslut kan påverkas av dessa känslotillstånd vi inte ens märker av själva![3.a][4.b]
Vi kan även ta in visuell information utan att märka av det, som lagras och vi sedan har användning av (utan att märka att vi använder den)[5.a]
Diskussionen om hur omedvetna processer påverkar våra beslut är stor […]

By Albin Hagberg Medin|juli 2nd, 2012|Mindful, Oversikt, Popular|3 Comments|