Modern Mindfulness

Nyhetsbrev #1 2014

Ny kursstart för privatpersoner
Samt en andningskonferens, en pilotstudie och ett bokmanus
Nu har vi kommit igång ordentligt efter vintervilan med flera härliga nyheter!

Först ut är våra kommande mindfulnesskurser för privatpersoner. Med start i mars kommer vi börja erbjuda en 5-veckorskurs ”Mindfulnesskurs Bas” som ger dig som deltagare en stabil grund i mindfulnessträning. Kursen bygger både på modern psykologi och hjärnforskning samt innehåller en rad praktiska övningar som i åtskilliga studier visat sig lindra stress och förbättra sätter vi hanterar våra tankar och känslor på. Inte minst stärker övningarna vår självdisciplin och gör det lättare för oss att slappna av och leva mer närvarande.

Du läser mer om kursen, vad som ingår och hur du anmäler dig på denna länk.

Nästa nyhet är andningskonferensen som hålls i Göteborg nu på söndag den 2 februari. Det blir en intensiv heldag med föreläsningar om forskning på andningens betydelse för hälsan samt utifrån personliga perspektiv. Jag kommer själv hålla en föreläsning om hur vi kan uppmärksamma vår andning och vad det kan leda till i form av självkännedom och ökad klarhet i våra tankar och känslor.

Anmälningstiden går ut idag kl 5 så missa inte att köpa din biljett på stört om detta låter som något för dig. Här är en länk till konferensen hemsida

Slutligen har vi två till goda nyheter. I november och december förra året gjordes enpilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter i Göteborg och nu är resultaten färdiga. De visar att kursdeltagarna upplevde mindre stress och ökad livstillfredsställelse efter de gått kursen, jämfört med deltagarna i kontrollgruppen som under samma tidsperiod fick samtal med psykolog. Goda nyheter alltså! Hela studien finner du här på vår hemsida.

Till sist, bokmanuset! Under julledigheten spenderade jag en hel del tid och sammanställde ett manus för min kommande bok om Modern Mindfulness. Boken handlar om hur nya upptäckter inom psykologi och […]

By Albin Hagberg Medin|januari 31st, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

Ny pilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter visar goda resultat

Under hösten 2013 har jag tillsammans med André Lindberg gjort en forskningsstudie på den mindfulnesskurs som Modern Mindfulness höll för högskolestudenter under november och december. Resultatet av denna studie visar att deltagarna i mindfulnesskursen kände sig avsevärt mindre stressade och var mer tillfredsställda med sitt liv efter kursen, jämfört med en kontrollgrupp som under samma tidsperiod istället haft psykologsamtal. Goda nyheter för oss på Modern Mindfulness och för deltagarna i kommande kurser alltså! Men studien hade en hel del brister i metod och för få deltagare för att några säkra slutsatser skall dras.

Här finner du en populärvetenskaplig sammanfattning av hur vi gick tillväga och vill du läsa hela studien finner du den bifogad längre ner.

Ny kurs i mindfulness hjälper Göteborgsstudenter hantera stressen

Under hösten 2013 har två studenter på Göteborgs Universitet psykologiska institution undersökt om vad en mindfulnesskurs kan ge deltagarna. Studenterna heter Albin Hagberg Medin och André Lindberg och berättar här i korta drag om studien. Efter att själva ha studerat i flera år var vi väl erfarna med det höga arbetstempot och tuffa krav som ställs på studenter. I vår studie har vi även sett att stressen hos både amerikanska och svenska studenter faktiskt har ökat det senaste åren, en trend som inte ser så bra ut med tanke på alla de hälsonackdelar en för hög stress innebär på sikt.

Några exempel är rygg och nacksmärtor, huvudvärk, energilöshet, sömnsvårigheter och magproblem. Dessutom kan man få minnes och inlärningssvårigheter och risken för depression ökar. För studenter är det självklart extra viktigt att både inlärningsförmågan och kroppen är på topp för att de ska kunna ta till sig all ny information och orka med i det höga tempot. Därför blev vi väldigt intresserade av att studera […]

By Albin Hagberg Medin|januari 21st, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

A new study on mindfulness

[gview file=”http://www.modernmindfulness.se/wp-content/uploads/2014/01/Benefits-of-a-Mindfulness-and-Compassion-Based-Intervention-for-Students-in-Academia-a-Pilot-Study-Albin-Hagberg-Medin-and-Andre-Lindberg.pdf” save=”1″]

By Albin Hagberg Medin|januari 17th, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

Livet på autopilot

Beslutade du att läsa denna artikeln? Eller att gå upp ur sängen i morse?

Forskningen på hur vi fattar beslut har fått väldigt häpnadsväckande resultat de senaste åren, tack vare att vi allt mer detaljerat kan mäta aktivitet i hjärnan hos människor samtidigt som de gör fria val.

Föreställ dig nu att du går med i ett psykologiskt experiment. Du ombeds sitta i en stol och när en lampa lyser ska du välja att trycka antingen på en knapp till höger eller till vänster. Samtidigt som detta sker så mäts din hjärnaktivitet genom magnetröntgen.

Du har fått helt fria händer att välja vilken knapp du väljer och vi upprepar experimentet många gånger inte bara med dig utan flera andra försökspersoner. Det som är häpnadsväckande i detta experiment är att forskarna kan veta flera sekunder före du trycker på knappen, vilken knapp du kommer trycka på! Utan att du sagt någonting alls om ditt val. Detta endast genom att studera din hjärnaktivitet. Man har upprepat dessa experiment och funnit att resultaten håller. Från 1 sekund upp till 10 sekunder i förväg kan man se vilken knapp försökspersoner kommer trycka på. [1] [2]

Ytterligare experiment har utförts där man istället satt in elektroder inuti hjärnan och mätt specifika hjärncellers aktivitet. I ett av dessa räckte det att mäta aktiviteten i 1000 hjärnceller för att med större sannolikhet än slump kunna uppskatta vilken knapp försökspersonen kommer trycka på ca. 1 sekund före de faktiskt trycker på knappen. [3]

Liknande resultat får man även om försökspersoner ombeds att lösa enkla ekvationer. Här får du som försöksperson istället välja mellan att subtrahera eller addera tal (vilket ger samma resultat, valet är helt upp till dig). 4 sekunder före försökspersonerna valde kunde […]

By Albin Hagberg Medin|januari 6th, 2014|Blogg, Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev #8 – Mindfulness och naturen

Att vistelser i naturen (liksom mindfulness) är fantastiska för både vårt fysiska och psykiska välmående, det har de flesta säkerligen upplevt. Men ibland räcker inte våra upplevelser för att övertyga andra att prova på, lyckligtvis finns det även massor med forskning på några av naturens otroliga effekter.

Då höstens tid nu är kommen och naturen visar upp sig som ett makalöst färgfyrverkeri så kan jag varmt rekommendera dig att ta dig tiden att gå ut och bara vara. Här är några argument varför (och i slutet på brevet kan du läsa om en mindfulnessworkshop i Göteborgs skärgård som sker nästa vecka):

* Patienter som har fönster med skogsutsikt tillfrisknar snabbare, har mindre riskkomplikationer efter operationer samt de behöver mindre smärtstillande medel.Länk

* Kontorsarbetare upplever mindre stress, högre tillfredsställelse på jobbet samt mindre sjukdomsfrånvaro om de har naturutsikt från sitt kontor än de som inte har. Länk

* Hos stadsbor som får vistas i naturen några dagar minskar mental uttröttning och irritation och deras koncentrationsförmåga förbättras Länk

Att vistas i natur, både vid skog, ängar, hav och sjö är otroligt potent för vårt sinne, vår hjärna och vår kropp:

* 4 dagars ”hajk” i skogen ökade kreativ problemlösningsförmåga i ett test med 50%!Länk

* Dessutom kan vistelser i naturen göra oss mer generösa och internt motiverade till våra djupare mål! Länk

* Naturupplevelser ger oss ökad energi och pigghet, mer känslor av glädje och vitalitet, känner oss levande! Länk

* Samt vårt humör och vår självkänsla förbättras. Länk

* Det kan till och med lindra ADHD symptom lika mycket som medicin i vissa fall! Länk

Vill du lära dig mer om mindfulness i en ytterst naturlig miljö?

Då kan jag varmt rekommendera halvdagsworkshopen jag arrangerar på natursköna Asperö, den närmsta ön i Göteborgs skärgård från Saltholmen. Workshopen sker nästa söndag, den 20/10 och du läser […]

By Albin Hagberg Medin|oktober 12th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Håll i hatten!

Nu är det många nya projekt på gång. Igår påbörjades en ny mindfulnesskurs på Akademihälsan. I lördags höll jag en workshop i mindfulness för entreprenörer, innovatörer och företagsledare på brewhouse. Alumniföreningen på Chalmers entrepenörsskola hade anordnat en ”entreprenörsfestival” och bjudit in mig som en av talarna. De var nog lika förvånade som jag över hur populärt mindfulness var, det rummet som var avsett för mindfulnessworkshopen hade ursprungligen plats för 15 personer och ca 40! Dök upp!

Väldigt häftigt att få möta allt ifrån unga chalmeriststudenter till inte riktigt lika unga företagsledare och innovatörer i samma workshop och höra dem dela med sig av sina upplevelser kring övningarna vi gjorde.

En annan nyhet är att jag om en vecka flyttar ut till ett hus i skärgården. Här ute på lugna asperö kommer jag erbjuda både hel och halvdagskurser i mindfulness samt intensiva helgretreats.

Nu i veckorna börjar jag dessutom samarbetet med några konsulter för design och programmering på den nya hemsidan som lanseras inom en månad 🙂

Simma lugnt

By Albin Hagberg Medin|september 24th, 2013|Blogg|0 Comments|

Förslag till forskningsområde i Göteborg: Mindfulness!

Jag har nu skickat ut en hel drös med mail till professorer på institutioner för psykologi och fysiologi här i Göteborg. Detta då jag vill kartlägga om någon i dagsläget bedriver forskning på mindfulness eller är intresserade av att påbörja sådan forskning.

Här finner ni brevet och även några väldigt spännande studier på mindfulness för högskolestudenter:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/09/Mindfulness-och-forskning-Göteborg-2013.pdf”]

By Albin Hagberg Medin|september 11th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Modern mindfulness, kurs i September

Har du svårt att koncentrera dig?
Känner du dig rastlös i tid och otid och har svårt för att slappna av? Dras du ofta med oroande tankar och känslor?
Kan du ibland ligga vaken sent på nätterna av allt som behöver göras de kommande veckorna eller med en osäkerhet inför beslut om framtiden?

Detta är typiska situationer där mindfulnessövningar i tusentals studier visat sig vara otroligt effektiva.

Andra situationer där mindfulness kan vara till stor hjälp är:
* Magproblem
* Muskel/ledvärk och kronisk smärta
* Beroenden av olika slag
* Ångest

Det låter nästan lite för bra för att vara sant?

Och det är det kanske också, för alla dessa tusentals studier som publicerats i vetenskapliga tidsskrifter har en sak gemensamt, de var inte utförda på dig utan på andra människor.

Jag anser att din situation är unik och det är där vi möts i denna kurs i modern mindfulness.

Modern mindfulness heter kursen då själva konceptet mindfulness ursprungligen kommer bl a. från indiska yogatraditioner och numera är tätt förknippat med buddhismen.

Istället för att utgå från dessa system utgår vi från modern vetenskap och psykologi under kursens gång. Inte minst, så utgår vi från vår egen, upplevda erfarenhet.

En liten disclaimer: Kursen handlar inte om att göra några övningar om dagen i en vecka och tro att allt är fixat. Precis som vår kondition och vår kropp behöver fysisk träning på veckobasis, kan vår hjärna utvecklas av kontinuerlig mindfulnessträning. Min egen erfarenhet är att efter 6 veckors dagligt övande har denna utveckling kommit så långt att du som deltagare börjar märka positiva förändringar i vardagen.

Dessa positiva effekter kan vara några av följande som forskningen visat att mindfulnessträning ger:
(Taget ifrån http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx)

* Det gör att vi enklare kunna hantera den stress, oro och osäkerhet som så ofta förekommer i vårt dagliga liv.
* […]

By Albin Hagberg Medin|september 4th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Student i Göteborg? Du kan nu gå en kostnadsfrikurs hos mig!

GRATIS KURS I MINDFULNESS FÖR STUDENTER?!
Ja! Du såg rätt! Om du är student på Chalmers eller GU kan du nu anmäla dig till en gratis mindfulnesskurs!
Jag har nämligen den stora glädjen att få erbjuda ännu en mindfulnesskurs via Akademihälsan.

Kursen är gratis för dig som student och du finner mer information om hur du anmäler dig på denna länk:
http://www.akademihalsan.se/studenthalsovard/extern/mindfulness.htm

Situationer där mindfulness i tusentals studier visat sig vara mycket effektivt i att lindra besvär är bland annat:

* Koncentrationssvårigheter
* Rastlöshet, oro, nervositet, ångest, stress
* Sömnsvårigheter
* Magproblem
* Muskel/ledvärk och kronisk smärta
* Beroenden av olika slag

Det låter nästan lite för bra för att vara sant?

Och det är det kanske också, för alla dessa tusentals studier som publicerats i vetenskapliga tidsskrifter har en sak gemensamt, de var inte utförda på dig utan på andra människor.

Jag anser att din situation är unik och det är där vi möts i denna kurs i modern mindfulness.

Modern mindfulness heter kursen då själva konceptet mindfulness ursprungligen kommer bl a. från indiska yogatraditioner och numera är tätt förknippat med buddhismen.

Istället för att utgå från dessa system utgår vi från modern neurovetenskap och psykologi under kursens gång. Inte minst, så utgår vi från vår egen, upplevda erfarenhet.

Dessa positiva effekter kan vara några av följande som forskningen visat att mindfulnessträning ger:
(Taget ifrån http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx)

* Det gör att vi enklare kunna […]

By Albin Hagberg Medin|september 3rd, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Kursstarter i mindfulness hösten 2013!

Nyss hemkommen från en månad i Colorado och knappt har veckan gått innan nya projekt är på gång. Under resan deltog jag i två konferenser, en anordnad av Stanford om forskning på medkänsla (mer om det här), och den andra konferensen handlade om meditation och teknologi (du finner några av föreläsningarna här)

Vad är det då för nya projekt på gång?

Bland annat handlar det om nya mindfulnesskurser!

En öppen för alla och en för högskolestudenter i Göteborg. Mer information om dessa kurser finner du på deras respektive facebookevent.

Modern mindfulness, 6 veckorskurs i Göteborg, onsdagkvällar kl 17-19 – start 18 september
Mindfulnesskurs för högskolestudenter, start 16 september.

Dessutom har jag en hel del idéer till hur den nya hemsidan kommer att se ut, samt några nya tjänster att erbjuda 🙂

PS.

Missa inte det nya nyhetsbrevet med en guidad mindfulnessövning till bussresan!

By Albin Hagberg Medin|augusti 31st, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Previous 123 4 Next