15 myter om hjärnan – Hjärnquiz

Finn 15 fel!

Denna lista är tagen från en studie som undersökt i vilken mån lärare på grundskolor i England är insatta om hjärnan. Samtliga lärare som utfrågades hade uttryckt ett intresse för neurovetenskapen kring lärandeprocessen och syftet med studien var att se i vilken grad dessa lärare trodde på myter snarare än fakta.

Se om du själv klarar av att hitta alla de korrekta svaren, studien i sin helhet är länkad i botten av artikeln om du vill läsa motiveringarna till påståendena (vad de anser vara ”rätt” är definitivt diskuterbart i vissa fall)

We use our brains 24h a day
Children must acquire their native language before a second language is learned. If they do not do so neither language will be fully acquired
Boys have bigger brains than girls
If pupils do not drink sufficient amounts of water (=6–8 glasses a day) their brains shrink
It has been scientifically proven that fatty acid supplements (omega-3 and omega-6) have a positive effect on academic achievement
When a brain region is damaged other parts of the brain can take up its function
We only use 10% of our brain
The left and right hemisphere of the brain always work together
Differences in hemispheric dominance (left brain, right brain) can help explain individual differences amongst learners
The brains of boys and girls develop at the same rate
Brain development has finished by the time children reach secondary school
There are critical periods in childhood after which certain things can no longer be learned
Information is stored in the brain in a network of cells distributed throughout the brain.
Learning is not due to the addition of new cells to the brain
Individuals learn better when they receive information in their preferred learning style (e.g.,auditory, visual, kinesthetic)
Learning occurs through modification of the brains’ neural connections
Academic […]

Nyhetsbrev #3

Minne, stress, mindfulness och medkänsla
Känner du dig ofta stressad? Glömmer du lätt av saker? 
Minnet är en av de känsligaste funktionerna hos hjärnan för stress. Detta då hippocampus, området i hjärnan som står för inlärning och minne är extra känsligt för stresshormoner. Hos människor med allt ifrån utmattningssymptom / utbrändhet, posttraumatisk stress, depression, alzheimers och demens kan man via magnetröntgen se en förtvining av hjärncellerna i hippocampus. [1]

Lyckligtvis är skadorna inte permanenta och går att motverka. I flera nya studier har man hur både aktiviteten och celltillväxten ökat i hippocampus hos vuxna som fått öva mindfulness i flertalet veckor. [2]

Detta kan även tänkas vara en av orsakerna som mindfulness visat sig effektivt i behandling av just depression. [3]

Ett speciellt intressant fynd var hur mindfulness ökade aktiviteten och celltillväxten även hos människor med demens (vilka har en nedsatt funktion i just hippocampus). En tanke är då att mindfulnessträning kan både lindra symptomen för samt motverka demens och kanske även liknande sjukdomar såsom Alzheimers. [4]

Blir du ofta förkyld? Problem med magen? 
En annan skara av problem som har sin orsak delvis i en förhöjd stressnivå, är nedsatt immunförsvar och orolig mage (magkatarr t ex.). Ett flertal studier har undersökt och funnit samband mellan nivå av stress och risken att insjukna i förkylning samt förekomst av magproblem. [5]

Vill du få en övergripande bild över detta komplexa område har jag tidigare skrivit om minnes, immunförsvars och magrelaterade stressproblem i en utförlig artikel om stress du finner här. Jag har dessutom skrivit ett blogginlägg om att finna balans mellan att jaga mål och att bara ta det lugnt.

Eftersom mindfulness har visat sig hjälpa i samtliga av dessa stressrelaterade problem, inte minst de jag själv haft 🙂 så har jag spelat in 2 guidade meditationer du kan […]

Mindfulnesskurs Akademihälsan

Är du student i Göteborg? Isåfall kan denna kurs i mindfulness vara något för dig:

Har du ofta oroande tankar eller känslor? Svårt för att koncentrera dig? Känner du dig rastlös i tid och otid och har svårt för att slappna av?

Kan du ibland ligga vaken sent på nätterna av allt som behöver göras de kommande veckorna eller med en osäkerhet inför beslut om framtiden?

Mindfulness är övningar och förhållningssätt som i tusentals studier har bevisats stärka koncentration, minska stress, lindra oroande tankar och underlätta både sömnsvårigheter, rastlöshet och beslutsångest.

På denna kurs i mindfulness via Akademihälsan får du lära dig mindfulnessövningar och fakta om stress, hjärnan och koncentration. Du behöver inga som helst förkunskaper och övningarna är så effektiva att bara 10 minuters dagligt övande kan ge stora skillnader redan efter en vecka. Vår instruktör Albin har själv erfarenhet av studierelaterad stress och oro och för honom liksom hundratusentals andra människor var mindfulness en effektiv lösning. Dessutom har han en bred erfarenhet från tidigare kurser med just studenter och kan enkelt relatera till livet som student då han själv studerar till beteendevetare på GU samt har en examen från teknisk fysik på Chalmers.

Kursdatum: tis 7 maj, sön 12 maj, tis 21 o 28 maj samt tis 4 juni.
Tid: kl 16-18
Plats: Kaserntorget, samma ingång som Fysiken, lokalen heter Generalen och ligger vid caféet.
Antal deltagare: max 16, min 8.

För att anmäla dig till kursen, gå till kontaktformuläret på akademihälsans hemsida och fyll i mindfulnesskurs i meddelandefältet: Anmälan

Stress då och nu

Är vi mer stressade idag än för 50 år sedan?

Acceptans?

Laddade nyss upp ett kortare klipp från en föreläsning på Göteborgs Universitet, där jag ger en syn på konceptet acceptans inom mindfulness.

Hur ser du på ordet acceptans? Ett nödvändigt ont? En sista utväg? Eller en avslappnad inställning?

Boktips #2

När jag skrev ett tidigare boktips om den fantastiska boken Science of yoga kom jag plötsligt några andra, minst lika sinnesvidgande böcker jag läst på sistone.

Den första heter Happiness hypothesis: Finding modern truth in ancient wisdom

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I boken går författaren Jonathan Haidt igenom ordspråk och förhållningsregler från allehanda gamla tänkare. Både grekiska filosofer, buddhistiska syner på livet och inte minst kristna, muslimska och taoistiska maximer tas upp och analyseras utifrån modern psykologi.

I det första kapitlet tar han upp synen på kropp, hjärna och sinne (mind) och hur denna varierat genom årtusenden. Därefter beskriver han olika sätt vi kan ändra både vår hjärna och vårt sinne genom, mediciner, terapi och inte minst meditation.

Han går in på socialkognitiva teorier samt resonerar utifrån evolutionspsykologi när han jämför ordspråk såsom den gyllene regeln. Än mer spännande blir det när han tar upp positiv psykologi och jämför med gammal visdom kring jakten på lycka, vad är komponenterna i ett lyckligt liv?

Ett extremt intressant kapitel handlar om kärlek och dagens syn på passionerad kärlek och de biologiska begränsningar som verkar finnas, hormonellt, för hur länge ett förhållande kan vara just passionerat. Slutligen resonerar han kring peak-experiences, värdet i att överkomma motstånd i livet och meningen med livet i dåtid och samtid.

En otroligt fascinerande bok om ett otroligt fascinerande ämne: vad gör oss egentligen lyckliga?

Nyhetsbrev #2

Välkommen till detta nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I dessa får du information om nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. 

Känner du dig ofta rastlös? Har du många oroande tankar och känslor? Många studier på mindfulness, t ex. denna stora review, visar att det effektivt lindrar dessa besvär, en intressant fråga är då hur och varför? Forskning på emotionell medvetenhet (emotional awareness) ger en förklaring till hur övning i fokuserad medvetenhet förbättrar utövarens känsloregulering.

Erika Carlsson har publicerat en mycket intressant artikel om hur mindfulness kan leda både till ökad känslomedvetenhet och självkännedom hos utövarna, detta genom att ta redogöra för vad som hindrar vår självkännedom och hur mindfulness kringgår dessa. Exempelvis har vi människor många olika bias, systematiska feltolkningar om både oss själva och vår omvärld som håller oss fast i gamla mönster. En biologisk förklaring för effekten av meditation återfinns i studien av Yi-Yuan Tang med kollegor som fann att efter så kort tid som 11 timmar kunde man se positiva förändringar på cellnivå i hjärnan hos utövarna.

Skjuter du ofta jobbiga uppgifter framåt i tiden? Självdiscplin är ett annat område där mindfulness visat sig vara effektivt. Genom att utgå från Roy Baumeisters definition av självdisciplin och hans liknelse med viljestyrka som en muskel vi tränar upp, så är mindfulnessträning ett sätt att träna upp denna muskel. I flera studier har han funnit hur självdisciplin är en begränsad resurs som vi förbrukas i takt med att vi använder den.

Högst relevant är därför fyndet av Malte Friese med kollegor som fann att endast 5 minuter! Mindfulnessmeditation återhämtade självdisciplinen hos deltagarna. Dessutom finns det studier som visar hur människor som har högre nivå av mindfulness i sitt vardagliga liv även har bättre självkontrolll. Jag har skrivit en artikel där jag tar upp ännu mer av forskningen kring […]

Boktips: The Science of Yoga

Det var länge sedan jag skrev något boktips här på bloggen. Efter kvällens 7:e mindfulnessträff läste jag klart en bok så fruktansvärt läsvärd att jag inte kunde annat än att tipsa om den:

The Science of Yoga!

Jag har tidigare skrivit en artikel om just vetenskap och yoga men den framstår som rena barnsagan jämfört med Williams rigorösa arbete.

I boken går författaren William J. Broad igenom yogans historia, vilka stöd det finns för hälsoeffekterna som det ofta talas om och kanske mer oväntat, vilka risker det finns!

Det kanske inte kommer som en chock att yoga kan bota både axel, ländrygg och nackproblem samt ledbesvär, bland annat genom att tillväxtzoner i bindväv, muskler, ligament och till och med skelettdelar stimuleras i de olika positionerna.

Men att vissa positioner kan öka risken för stroke? Mer specifikt att inversioner (huvudstående, skulderstående) om felaktigt utförda kan ge både nack och hjärnskador? Att översträckning av rygg vid bakåtböjningar kan skada diskar och ländrygg?

Dessutom skriver han elegant om olika yogaformers påverkan på humöret, sexdriften och inte minst mänsklig kreativitet. Speciellt gillade jag avsnittet om andning och hur snabb/långsam andning påverkar både sinne och kropp genom koldioxidnivåer i blodet (det har inte ett dugg att göra med syrehalten som många menar). Mycket spännande var avsnittet om eldandning inom kundaliniyoga och det fenomen hos kundaliniutövare som benämns som ”att väcka kundalinienergin” och hur detta verkar vara extremt likt en mänsklig orgasm enligt hjärnscanners!

I löpande text går författaren igenom vetenskaplig studie efter studie med både väntade och oväntade resultat, samt massor av intervjuer med både gurus, läkare och yogautövare.

Obligatorisk läsning för dig som vill fördjupa dig inom yoga 🙂

Ansökan

Jag har nyss skickat iväg en ansökan till CCARE (Center for Compassion and Altruism Research and Education) för deras Summer research institute, en 5-dagars konferens I USA i sommar.

I ansökan ingick förutom en väldans massa texter även att utforma ett eget experiment inom just compassion (Medkänsla och mer specifikt, medkänsla över andras lidande). Lyckligtvis nog hade jag redan gått i banorna att göra ett sådant experiment till min kandidatuppsats i höst så den biten var ganska lättskriven.

Det ingick även att trycka in massor av referenser, så är du intresserad av forskning inom välmående, medkänsla och mindfulness kan min ansökan säkerligen vara spännande läsning, bland annat tar jag upp hur man hittat förändringar i anterior cingulate cortex (ACC) i hjärnan hos deltagare som mediterat 11 timmar, en relativt kort tid i dessa sammanhang.

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/compassion-related-research-protocol-Albin-Hagberg-Medin.pdf”]

Vill du läsa ännu mer forskning har jag nyss skrivit en uppsats i psykologikursen jag läser om just mindfulness, självkontroll och hälsa:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Uppsats-Albin-Hagberg-Medin-Mindfulness-och-hälsa.pdf”]

Såhär såg resten av min ansökan ut:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Relevant-information.pdf”]

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Albin-Hagberg-Medin-CCARE-CV.pdf”]

Samt det krävdes två stycken letters of recommendation:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/L-o-R-Albin-CCARE-Summer-Research-Institute-.pdf”]

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Letter-of-Recommendation-from-Gabriele-Ferreti-for-Albin-Hagberg-Medin.pdf”]

Heldagskurs i mindfulness

Nyhet! Söndagen den 7:e april erbjuder jag en heldagskurs i mindfulness. Läs kursbeskrivning nedan eller på facebookeventet

Mindfulness har blivit något av ett modeord de senaste åren. Trots att det egentligen är ett väldigt gammalt påhitt. Ursprungligen taget från buddhistiska teorier kring det mänskliga sinnet har ordet gått en lång väg från religion till modern vetenskap. Detta tack vare ett explosionsartat utforskande inom psykologin de senaste 20 åren.

I denna heldagskurs går vi igenom de olika fasetterna av modern mindfulness eller medveten närvaro som det också kallas, både som ett verktyg genom meditationer och ett nytt sätt att förhålla sig till tankar, känslor och impulser. Exempel på koncept som introduceras är medvetenhet, acceptans, fokus och närvaro.

Under dagen får du möjlighet att tillsammans med andra prova på de grundläggande meditationerna och yogan samt reflekterande övningar för ökad insikt om vad medveten närvaro har att erbjuda just dig.

Du behöver inga förkunskaper för att delta i kursen och heller inte ha med någonting annat än dig själv i bekväma kläder.

Vanliga effekter av att utöva mindfulness (med stort vetenskapligt underlag) är:

* Förbättrad beslutsförmåga genom ökad självkännedom
* Minskad stress och ångest
* Mer positiva känslor
* Bättre hantering av obehagliga känslor och tankar
* Ökad självdisciplin och kreativitet
* Djupare förståelse för andra människor, förbättrad empati

Schemat för kursdagen är följande:

09:00 – Incheckning
10:00 – Introduktion
11:00 – Meditationsgenomgång
12:30 – Lunch
13:00 – Teori och reflektion
14:00 – Yoga och meditation
16:00 – Avslutande meditation
17:00 – Information och avslut

Lunchen som serveras är laktovegetarisk (vegansk enligt önskemål) och gjord helt på ekologiska råvaror.

Förutom lunch ingår även ett kompendium i kursavgiften.

Kostnad: 1400kr (notera att friskvårdsbidrag gäller)
Rabatterat pris för studenter, egenföretagare och arbetslösa: 900kr

Nöjdhetsgaranti: Skulle du efter kursdagens slut inte vara nöjd får du pengarna tillbaka.

Preliminär anmälan görs till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och […]