[gview file=”http://www.modernmindfulness.se/wp-content/uploads/2014/01/Benefits-of-a-Mindfulness-and-Compassion-Based-Intervention-for-Students-in-Academia-a-Pilot-Study-Albin-Hagberg-Medin-and-Andre-Lindberg.pdf” save=”1″]
Beslutade du att läsa denna artikeln? Eller att gå upp ur sängen i morse?
Forskningen på hur vi fattar beslut har fått väldigt häpnadsväckande resultat de senaste åren, tack vare att vi allt mer detaljerat kan mäta aktivitet i hjärnan hos människor samtidigt som de gör fria val.
Föreställ dig nu att du går med i ett psykologiskt experiment. Du ombeds sitta i en stol och när en lampa lyser ska du välja att trycka antingen på en knapp till höger eller till vänster. Samtidigt som detta sker så mäts din hjärnaktivitet genom magnetröntgen.
Du har fått helt fria händer att välja vilken knapp du väljer och vi upprepar experimentet många gånger inte bara med dig utan flera andra försökspersoner. Det som är häpnadsväckande i detta experiment är att forskarna kan veta flera sekunder före du trycker på knappen, vilken knapp du kommer trycka på! Utan att du sagt någonting alls om ditt val. Detta endast genom att studera din hjärnaktivitet. Man har upprepat dessa experiment och funnit att resultaten håller. Från 1 sekund upp till 10 sekunder i förväg kan man se vilken knapp försökspersoner kommer trycka på. [1] [2]
Ytterligare experiment har utförts där man istället satt in elektroder inuti hjärnan och mätt specifika hjärncellers aktivitet. I ett av dessa räckte det att mäta aktiviteten i 1000 hjärnceller för att med större sannolikhet än slump kunna uppskatta vilken knapp försökspersonen kommer trycka på ca. 1 sekund före de faktiskt trycker på knappen. [3]
Liknande resultat får man även om försökspersoner ombeds att lösa enkla ekvationer. Här får du som försöksperson istället välja mellan att subtrahera eller addera tal (vilket ger samma resultat, valet är helt upp till dig). 4 sekunder före försökspersonerna valde kunde […]
Nu är företagslanseringen firad och vi är i full gång med olika projekt. Snart är det dock jullov och mitt i all den slit och jäkt som ibland uppstår till jul, tack vare alla ”måsten” och ”borden” så vill vi erbjuda en dag i stillhetens tecken här ute på vårt kontor på Asperö.
Den tredje advent så erbjuder vi därför en mindfulnessworkshop ute i skärgården, en workshop både för dig som aldrig provat på mindfulness tidigare och för dig som vill fördjupa ditt utövande.
Här på facebooksidan kan du läsa mer om hur du anmäler dig till workshopen.
Att vistelser i naturen (liksom mindfulness) är fantastiska för både vårt fysiska och psykiska välmående, det har de flesta säkerligen upplevt. Men ibland räcker inte våra upplevelser för att övertyga andra att prova på, lyckligtvis finns det även massor med forskning på några av naturens otroliga effekter.
Då höstens tid nu är kommen och naturen visar upp sig som ett makalöst färgfyrverkeri så kan jag varmt rekommendera dig att ta dig tiden att gå ut och bara vara. Här är några argument varför (och i slutet på brevet kan du läsa om en mindfulnessworkshop i Göteborgs skärgård som sker nästa vecka):
* Patienter som har fönster med skogsutsikt tillfrisknar snabbare, har mindre riskkomplikationer efter operationer samt de behöver mindre smärtstillande medel.Länk
* Kontorsarbetare upplever mindre stress, högre tillfredsställelse på jobbet samt mindre sjukdomsfrånvaro om de har naturutsikt från sitt kontor än de som inte har. Länk
* Hos stadsbor som får vistas i naturen några dagar minskar mental uttröttning och irritation och deras koncentrationsförmåga förbättras Länk
Att vistas i natur, både vid skog, ängar, hav och sjö är otroligt potent för vårt sinne, vår hjärna och vår kropp:
* 4 dagars ”hajk” i skogen ökade kreativ problemlösningsförmåga i ett test med 50%!Länk
* Dessutom kan vistelser i naturen göra oss mer generösa och internt motiverade till våra djupare mål! Länk
* Naturupplevelser ger oss ökad energi och pigghet, mer känslor av glädje och vitalitet, känner oss levande! Länk
* Samt vårt humör och vår självkänsla förbättras. Länk
* Det kan till och med lindra ADHD symptom lika mycket som medicin i vissa fall! Länk
Vill du lära dig mer om mindfulness i en ytterst naturlig miljö?
Då kan jag varmt rekommendera halvdagsworkshopen jag arrangerar på natursköna Asperö, den närmsta ön i Göteborgs skärgård från Saltholmen. Workshopen sker nästa söndag, den 20/10 och du läser […]
Nu är det många nya projekt på gång. Igår påbörjades en ny mindfulnesskurs på Akademihälsan. I lördags höll jag en workshop i mindfulness för entreprenörer, innovatörer och företagsledare på brewhouse. Alumniföreningen på Chalmers entrepenörsskola hade anordnat en ”entreprenörsfestival” och bjudit in mig som en av talarna. De var nog lika förvånade som jag över hur populärt mindfulness var, det rummet som var avsett för mindfulnessworkshopen hade ursprungligen plats för 15 personer och ca 40! Dök upp!
Väldigt häftigt att få möta allt ifrån unga chalmeriststudenter till inte riktigt lika unga företagsledare och innovatörer i samma workshop och höra dem dela med sig av sina upplevelser kring övningarna vi gjorde.
En annan nyhet är att jag om en vecka flyttar ut till ett hus i skärgården. Här ute på lugna asperö kommer jag erbjuda både hel och halvdagskurser i mindfulness samt intensiva helgretreats.
Nu i veckorna börjar jag dessutom samarbetet med några konsulter för design och programmering på den nya hemsidan som lanseras inom en månad 🙂
Simma lugnt
Jag har nu skickat ut en hel drös med mail till professorer på institutioner för psykologi och fysiologi här i Göteborg. Detta då jag vill kartlägga om någon i dagsläget bedriver forskning på mindfulness eller är intresserade av att påbörja sådan forskning.
Här finner ni brevet och även några väldigt spännande studier på mindfulness för högskolestudenter:
[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/09/Mindfulness-och-forskning-Göteborg-2013.pdf”]
Har du svårt att koncentrera dig?
Känner du dig rastlös i tid och otid och har svårt för att slappna av? Dras du ofta med oroande tankar och känslor?
Kan du ibland ligga vaken sent på nätterna av allt som behöver göras de kommande veckorna eller med en osäkerhet inför beslut om framtiden?
Detta är typiska situationer där mindfulnessövningar i tusentals studier visat sig vara otroligt effektiva.
Andra situationer där mindfulness kan vara till stor hjälp är:
* Magproblem
* Muskel/ledvärk och kronisk smärta
* Beroenden av olika slag
* Ångest
Det låter nästan lite för bra för att vara sant?
Och det är det kanske också, för alla dessa tusentals studier som publicerats i vetenskapliga tidsskrifter har en sak gemensamt, de var inte utförda på dig utan på andra människor.
Jag anser att din situation är unik och det är där vi möts i denna kurs i modern mindfulness.
Modern mindfulness heter kursen då själva konceptet mindfulness ursprungligen kommer bl a. från indiska yogatraditioner och numera är tätt förknippat med buddhismen.
Istället för att utgå från dessa system utgår vi från modern vetenskap och psykologi under kursens gång. Inte minst, så utgår vi från vår egen, upplevda erfarenhet.
En liten disclaimer: Kursen handlar inte om att göra några övningar om dagen i en vecka och tro att allt är fixat. Precis som vår kondition och vår kropp behöver fysisk träning på veckobasis, kan vår hjärna utvecklas av kontinuerlig mindfulnessträning. Min egen erfarenhet är att efter 6 veckors dagligt övande har denna utveckling kommit så långt att du som deltagare börjar märka positiva förändringar i vardagen.
Dessa positiva effekter kan vara några av följande som forskningen visat att mindfulnessträning ger:
(Taget ifrån http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx)
* Det gör att vi enklare kunna hantera den stress, oro och osäkerhet som så ofta förekommer i vårt dagliga liv.
* […]
GRATIS KURS I MINDFULNESS FÖR STUDENTER?!
Ja! Du såg rätt! Om du är student på Chalmers eller GU kan du nu anmäla dig till en gratis mindfulnesskurs!
Jag har nämligen den stora glädjen att få erbjuda ännu en mindfulnesskurs via Akademihälsan.
Kursen är gratis för dig som student och du finner mer information om hur du anmäler dig på denna länk:
http://www.akademihalsan.se/studenthalsovard/extern/mindfulness.htm
Situationer där mindfulness i tusentals studier visat sig vara mycket effektivt i att lindra besvär är bland annat:
* Koncentrationssvårigheter
* Rastlöshet, oro, nervositet, ångest, stress
* Sömnsvårigheter
* Magproblem
* Muskel/ledvärk och kronisk smärta
* Beroenden av olika slag
Det låter nästan lite för bra för att vara sant?
Och det är det kanske också, för alla dessa tusentals studier som publicerats i vetenskapliga tidsskrifter har en sak gemensamt, de var inte utförda på dig utan på andra människor.
Jag anser att din situation är unik och det är där vi möts i denna kurs i modern mindfulness.
Modern mindfulness heter kursen då själva konceptet mindfulness ursprungligen kommer bl a. från indiska yogatraditioner och numera är tätt förknippat med buddhismen.
Istället för att utgå från dessa system utgår vi från modern neurovetenskap och psykologi under kursens gång. Inte minst, så utgår vi från vår egen, upplevda erfarenhet.
En liten disclaimer: Kursen handlar inte om att göra några övningar om dagen i en vecka och tro att allt är fixat. Precis som vår kondition och vår kropp behöver fysisk träning på veckobasis, kan vår hjärna utvecklas av kontinuerlig mindfulnessträning. Min egen erfarenhet är att efter 6 veckors dagligt övande har denna utveckling kommit så långt att du som deltagare börjar märka positiva förändringar i vardagen.
Dessa positiva effekter kan vara några av följande som forskningen visat att mindfulnessträning ger:
(Taget ifrån http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx)
* Det gör att vi enklare kunna […]
Nyss hemkommen från en månad i Colorado och knappt har veckan gått innan nya projekt är på gång. Under resan deltog jag i två konferenser, en anordnad av Stanford om forskning på medkänsla (mer om det här), och den andra konferensen handlade om meditation och teknologi (du finner några av föreläsningarna här)
Vad är det då för nya projekt på gång?
Bland annat handlar det om nya mindfulnesskurser!
En öppen för alla och en för högskolestudenter i Göteborg. Mer information om dessa kurser finner du på deras respektive facebookevent.
Modern mindfulness, 6 veckorskurs i Göteborg, onsdagkvällar kl 17-19 – start 18 september
Mindfulnesskurs för högskolestudenter, start 16 september.
Dessutom har jag en hel del idéer till hur den nya hemsidan kommer att se ut, samt några nya tjänster att erbjuda 🙂
PS.
Missa inte det nya nyhetsbrevet med en guidad mindfulnessövning till bussresan!
En liten uppdatering om vad som hänt hittills under sommaren efter det senaste inlägget.
Kursen på Akademihälsan hade sitt avslut i början på juni och fick betyget 10/10 av samtliga deltagare! Det ser därför väldigt lovande ut att samarbetet med Akademihälsan fortsätter under hösten.
Kort därefter erbjöds en sommarkurs i mindfulness som blev fullsatt. Kursen pågick från mitten av juni till och med i torsdags, då vi hade den avslutande träffen. Fantastiskt att höra vad deltagarna hade lärt sig under dessa veckor och hur nöjda de var med kursen!
Förutom att hålla kurser, har jag även själv varit på utbildning. Mer precist, så har Ola Schenström och hans företag mindfulness center, hållit Sveriges första konferens i mindfulness!
Konferensen höll på i 4 dagar och var belägen i Tällberg, en liten by utanför Leksand i dalarna. Tällberg har sedan mer än 20 år tillbaka varje år varit platsen där ledare över hela världen samlas för att delta i Tällberg Forum och i framtiden kommer platsen troligtvis vara känd även för sina mindfulnesskonferenser. Detta då Ola och hans team siktar på att hålla en årlig konferens här under minst 10 år framåt!
Varför detta sker just i Tällberg är lätt att förstå när man anländer. Med en helt makalös utsikt över siljan och med skogklädda bergstoppar längs med horisonten är hela platsen i sig en inbjudan till naturen.
Under konferensen höll flera framstående forskare, organisationsutvecklare och ledare föreläsningar och workshops inom sina respektive områden. Från neuroforskaren Amishi Jha till ansvarige för googles mindfulnesskurs ”Search inside yourself”, Richard Fernandez. Dessutom var Arthur Zojanc, ordförande för Mind and Life Institute, en organisation grundad av en grupp forskare och Dalai Lama, med syfte att förena forskning och kontemplativa traditioner av olika slag.
Otroligt fascinerande på så många plan, både […]
“Knowing yourself is the beginning of all wisdom.”