Nyhetsbrev Juli
Blå himmel, varm sol och klart vatten. Så här härligt kan det se ut i vår omgivning. Men ibland så blir det även mulna, gråa och kalla dagar under den svenska sommaren, vad kan vi göra dessa dagar för att lätta upp tillvaron?
Det kan du läsa mer om i detta nyhetsbrev som handlar om:
- Nya studier på mindfulness
- Mulna mindfulnesstips
- Sommarerbjudande på onlinekursen
- Gamla nyhetsbrev
Forskningen
Mindfulnessprogram hjälper vid Parkinsons
Detta är den första studien som undersökt effekten av en mindfulnesskurs för människor med Parkinsons sjukdom och de holländska forskarna fann att kursen gav signifikanta förbättringar för deltagarna. (1)
Mindfulnessträning på lågstadieskola i Spanien
Barnen deltog i ett 6-veckors program som gav dem bättre humör, koncentrationsförmåga och korttidsminne. (2)
Onlinebaserad inlärning av mindfulness goda resultat
I denna studien undersöktes effekterna av en onlinebaserad mindfulnesskurs för sjukvårdspersonal. Deltagarna upplevde mindre stress och fann det enklare att ge lugn och empatisk vård till sina patienter. (3)
Mulna mindfulnesstips
Tänk dig nu en riktig vanlig svensk sommardag. Himmelen är så grå att molnen inte ens kan urskiljas och en och annan skur faller ner då och då. Hur låter det?
Tråkigt? Tänk om det är en helt perfekt vilodag. För vad innebär det egentligen att koppla av?
Vad gör du nu i sommar när regnet smattrar på takpannorna. Om du är som mig och många andra kanske du något av följande alternativ:
- Läser böcker
- Ser på TV
- Städar
- Klipper gräset
- Surfar på nätet
I denna tidningsartikeln ger hjärnforskaren Agneta Sandström ett viktigt råd: Att koppla av hjärnan är att göra ingenting.
Att titta på TV, städa eller läsa böcker är självklart aktiviteter som har värden i sig själva men istället för att betrakta dem som avkoppling, handlar det om saker vi (och våra hjärnor) faktiskt gör. Nya intryck bearbetas och i fallet med serier och böcker så simulerar hela tiden vår kropp de känslor som karaktärerna upplever, vilket håller stressnivån igång och faktiskt kan hindra både avslappning och återhämtning för kropp, hjärna och sinne.
Men det här med att göra ingenting, är knappast någon lätt sak. Vårt lutherska arv ligger djupt inpräntat i många av oss: För att kunna njuta och koppla av behöver vi först prestera och göra oss förtjänta av det. För att kunna slappna av behöver många av oss först träna slut på oss själva i ett gym eller på en joggingrunda, men tänk om det inte behöver vara så?
Kanske går det att bara koppla ur och slappna av här och nu? Att njuta av att göra precis ingenting. Varför inte?
Att kunna ”bara ta det lugnt”, är något jag själv ironiskt nog fått öva på under många år som en del i min egen fördjupning i mindfulness, och det är också något som gett mig allra mest tillbaks. För istället för att som tidigare, behöva känna en ständig press på att jag hela tiden måste bidra, måste prestera, måste vara produktiv, effektiv och utvecklas alla dygnets vakna timmar, kan jag nu bara sätta mig ner och lyssna på det smattrande regnljuden utan att behöva göra någonting alls och finna en trivsamhet i det.
Så har det verkligen inte alltid varit dock, i början upplevde jag mest rastlöshet, oro och åtskilliga tankeskurar av allt jag borde göra, så fort jag inte befann mig i någon aktivitet. Men lyckligtvis finns det metoder som lärde mig hantera dessa tillstånd. Metoder som jag är djupt tacksam över att jag fått ta del av och kan dela vidare i de kurser jag håller.
Till min förvåning så har faktiskt även både min produktivitet och mina prestationer ökat markant under dessa år, ju mer jag lärt mig konsten att göra ingenting.
Sommarerbjudandet fortsätter även i Juli
Vill du lära dig mindfulnessträning i din egen takt? Genom vårt unika onlinebaserade träningsprogram kan du genom din mobil eller dator lära dig dessa effektiva metoder. Kursen består av 35 kursdagar där du lär dig övningar som ger dig bättre skärpa, klarare tankar och mindre stress. Du får tillgång till kursen under ett helt år och kan göra momenten hur många gånger du vill.
Med rabattkoden sommarmindfulness får du 40% rabatt på kurspriset, 895kr istället för ordinarie pris på 1.500kr.
Köper kursen gör du på kursportalens hemsida: På denna länk
Vill du läsa mer om kursens innehållet finner du det här.
Sagt om kursen:
Jag noterade direkt att Albin kändes väldigt genuin och erfaren inom området mindfulness. Hans tydliga och lugn röst gav mig en trygg och vilsam ”mindfulnesstund”, jag kan varmt rekommendera Albin om du vill lära dig mer om mindfulness.
– Lina Ericsson
Kursen har genom dess varvning av övningar, teori och kontemplativa perspektiv givit mig en mycket bra översikt av och introduktion till mindfulness. Erfarenheterna jag på bara några veckor har gjort genom mindfulness har varit livsförändrande för mig. Kursen har med andra ord varit mycket inspirerande! Jag kommer definitivt att rekommendera den till andra.
– Fredrik Winero
Tack för din uppmärksamhet!
Dela gärna vidare nyhetsbrevet till dina vänner via följande finurliga knappar om du gillade det:
Gilla mailet på facebook: 
Dela på twitter: 
Gilla vår facebooksida:
Och kom ihåg, vad vi i folkmun kallar dåligt väder är i själva verket ypperligt viloväder 🙂
Vänligen
Albin Hagberg Medin Modernmindfulness.se
Mindfulnessträning.se
Här kan du läsa de nyhetsbrev vi skickat ut tidigare:
Nyhetsbrev #16 Mindfulness hjälper vid tinnitus och tobak
Nyhetsbrev #15 Kronisk smärta
Nyhetsbrev #14 Vänlighet, mindfulnessmuskler och hjärnan
Nyhetsbrev #13 Mindfulness gör dig piggare och sömnigare
Nyhetsbrev #12 Mindfulnessforskning på Sahlgrenska i Gbg
Nyhetsbrev #11 Mindfulness förbättrar vår empati
Nyhetsbrev #10 Korta mindfulnessövningar räcker lång väg!
Nyhetsbrev #9 Pilotstudie och andningskonferens
Nyhetsbrev #8 Mindfulness och naturen
Nyhetsbrev #7 Mindfulness – mer än bara avslappning?
Nyhetsbrev #6 Om mindfulness och sömn!
Nyhetsbrev #5 Viken av medkänsla
Nyhetsbrev #4 Om att skapa din dagliga meditationsvana
Nyhetsbrev #3 Om minne, stress och mindfulness
Nyhetsbrev #2 Om självdisciplin, oro och mindfulness
Nyhetsbrev #1 Kort om sex och mindfulness samt yoga |
