Ansökan

Jag har nyss skickat iväg en ansökan till CCARE (Center for Compassion and Altruism Research and Education) för deras Summer research institute, en 5-dagars konferens I USA i sommar.

I ansökan ingick förutom en väldans massa texter även att utforma ett eget experiment inom just compassion (Medkänsla och mer specifikt, medkänsla över andras lidande). Lyckligtvis nog hade jag redan gått i banorna att göra ett sådant experiment till min kandidatuppsats i höst så den biten var ganska lättskriven.

Det ingick även att trycka in massor av referenser, så är du intresserad av forskning inom välmående, medkänsla och mindfulness kan min ansökan säkerligen vara spännande läsning, bland annat tar jag upp hur man hittat förändringar i anterior cingulate cortex (ACC) i hjärnan hos deltagare som mediterat 11 timmar, en relativt kort tid i dessa sammanhang.

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/compassion-related-research-protocol-Albin-Hagberg-Medin.pdf”]

Vill du läsa ännu mer forskning har jag nyss skrivit en uppsats i psykologikursen jag läser om just mindfulness, självkontroll och hälsa:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Uppsats-Albin-Hagberg-Medin-Mindfulness-och-hälsa.pdf”]

Såhär såg resten av min ansökan ut:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Relevant-information.pdf”]

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Albin-Hagberg-Medin-CCARE-CV.pdf”]

Samt det krävdes två stycken letters of recommendation:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/L-o-R-Albin-CCARE-Summer-Research-Institute-.pdf”]

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/03/Letter-of-Recommendation-from-Gabriele-Ferreti-for-Albin-Hagberg-Medin.pdf”]

By |mars 23rd, 2013|Blogg, Mindful|2 Comments|
Read More

Självdisciplin, eller konsten att få tummen ur röven

Självdisciplin, eller konsten att få tummen ur röven.

Har du någonsin haft en deadline på ett arbete eller skoluppgift och märkt hur ditt beteende förändras? Sällan har studentlägenheter varit så välstädade, kylskåp så proppfulla och kläder så vältvättade som i tentatider.

De flesta människor möter nog någon gång motstånd i sin motivation och drivkraft till det vi håller på med. Stilltje på inspirationshav och mest av allt vill vi bara att någon oss uppskov gav. Tendensen att då börja skjuta fram det jobbiga kan ju ibland vara lönsam, ibland så slipper vi faktiskt skicka det där mailet för de hörde av sig istället, ibland behöver vi inte söka det där jobbet för ett annat dök upp.

Men hur gör vi alla de gånger uppgifterna faktiskt inte försvinner av sig själva och motivationen är som bortblåst? Då vår självdisciplin sätts på prov.

Om du som jag ibland upplever bristande motivation, trots att det handlar om saker någon del av dig egentligen vill göra, hur hanterar du detta? Skjuter du uppgiften framåt i hopp att motivationen förr eller senare kommer infinna sig?

Med detta inlägg tänkte jag beskriva hur du istället kan använda dig av modern psykologi för att trolla fram motivationen och öka självdisciplinen.

Självdisciplin har sedan lång tid varit ett utforskat område inom psykologi sedan Roy Baumeister och hans kollegor gjorde banbrytande experiment på 90-talet. [1]

I studierna observerades hur länge människor klarar av att äta rädisor, givet att de har valet att närsomhelst ge upp och istället äta choklad som också erbjöds. Dessutom tittade man på hur länge människor orkade försöka lösa pussel och lät vissa grupper genomgå känslomässig undanträngning, en uppgift som tidigare visats förbruka viljestyrkan och självdisciplinen.

Brukar du tränga undan dina känslor? Det används i experimentella sammanhang just […]

By |mars 21st, 2013|Mindful, Oversikt, Popular|2 Comments|
Read More

Heldagskurs i mindfulness

Nyhet! Söndagen den 7:e april erbjuder jag en heldagskurs i mindfulness. Läs kursbeskrivning nedan eller på facebookeventet

Mindfulness har blivit något av ett modeord de senaste åren. Trots att det egentligen är ett väldigt gammalt påhitt. Ursprungligen taget från buddhistiska teorier kring det mänskliga sinnet har ordet gått en lång väg från religion till modern vetenskap. Detta tack vare ett explosionsartat utforskande inom psykologin de senaste 20 åren.

I denna heldagskurs går vi igenom de olika fasetterna av modern mindfulness eller medveten närvaro som det också kallas, både som ett verktyg genom meditationer och ett nytt sätt att förhålla sig till tankar, känslor och impulser. Exempel på koncept som introduceras är medvetenhet, acceptans, fokus och närvaro.

Under dagen får du möjlighet att tillsammans med andra prova på de grundläggande meditationerna och yogan samt reflekterande övningar för ökad insikt om vad medveten närvaro har att erbjuda just dig.

Du behöver inga förkunskaper för att delta i kursen och heller inte ha med någonting annat än dig själv i bekväma kläder.

Vanliga effekter av att utöva mindfulness (med stort vetenskapligt underlag) är:

* Förbättrad beslutsförmåga genom ökad självkännedom
* Minskad stress och ångest
* Mer positiva känslor
* Bättre hantering av obehagliga känslor och tankar
* Ökad självdisciplin och kreativitet
* Djupare förståelse för andra människor, förbättrad empati

Schemat för kursdagen är följande:

09:00 – Incheckning
10:00 – Introduktion
11:00 – Meditationsgenomgång
12:30 – Lunch
13:00 – Teori och reflektion
14:00 – Yoga och meditation
16:00 – Avslutande meditation
17:00 – Information och avslut

Lunchen som serveras är laktovegetarisk (vegansk enligt önskemål) och gjord helt på ekologiska råvaror.

Förutom lunch ingår även ett kompendium i kursavgiften.

Kostnad: 1400kr (notera att friskvårdsbidrag gäller)
Rabatterat pris för studenter, egenföretagare och arbetslösa: 900kr

Nöjdhetsgaranti: Skulle du efter kursdagens slut inte vara nöjd får du pengarna tillbaka.

Preliminär anmälan görs till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och […]

By |mars 19th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|
Read More

Att våga stanna upp

Ibland kommer människor till mig med frågor om stress och hur de ska göra för att bli av med den. De undrar om jag har någon övning, gärna en effektiv sådan, för att bli av med oroande tankar och känslor i kroppen.

Och jag känner igen mig.

I denna livssyn när stresshantering ses som något man gör, ännu en sak på att-göra listan.

I alla de oroande tankarna och den rastlösa kroppen. I känslan av att klockan slår extra snabbt, livet och alla möjligheter rinner allt snabbare ur universums timglas.

Vilka förvånade miner de får, när jag berättar vad de kan göra.

Sitta still och fokusera på andetagen, ett i taget. Utan mål och riktning förutom själva andningen, ,vilken kroppen sköter utmärkt på egen hand.

Det handlar alltså om att göra absolut ingenting.

En sällsynthet i dagens samhälle. Vem skulle få för sig att göra ingenting? Då är man ju lat, oambitiös och saknar inre driv. Säkerligen saknar man också visioner och mål, allt detta en nödvändighet för att vara värd något i samhällets ögon. Kanske även i ens vänners ögon, ens föräldrar och rentav dina egna. För vilka är de egentligen som stannat upp och inte längre presterar? De arbetslösa, och sorgligt nog lägger vi så stor vikt vid prestation att dessa ibland både stämplas som och känner sig fullkomligt värdelösa. Bara för att de gör ingenting.

Lustigt nog skulle väl ingen kalla bäbisar värdelösa? Trots att deras enda prestation mäts i mängden avföring.

Så fort de blivit barn däremot, då gäller det att lära sig något någon annan tycker de borde. Att ägna större delen av sin vakna tid i 12 års tid att prestera och få denna prestation på pränt i form av betyg. Glöm lek, glöm skratt, glöm fantasi och […]

By |mars 13th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|
Read More

Vad gör du när vinden mojnar?

Bytte precis ett snöande malmö mot soligt Göteborg. Många kalla vindar men varma människor har jag stött på under helgen då jag gått den första delen av 3 i Ola Schenström och mindfulnesscenters mindfulnessinstruktörskurs.

Det har varit oerhört inspirerande och tankeväckande dagar, läste dessutom en helt fantastiskt bok på bussresan om vad vetenskapen känner till om livets uppkomst, vad liv är och inte minst, medvetandet, samt buddhistiska perspektiv på samma frågor.

En metafor som uppkom under utbildningen handlade om just inspiration och motivation. För hur underbart livet än kan kännas stundvis och hur stark passion och drivkraft jag än har för något, så brukar det oftast gå i vågor. Vissa dagar känns det jag gör fullständigt meningsfullt till den grad att ingenting annat spelar någon roll och plötsligt går vågen ner och reflekterande undrar jag, är det egentligen detta jag bör hålla på med?

Metaforen gick ut på att likna vårt liv som en segelbåt, ibland har vi medvind och stark lust till det vi håller på med. Frågan är vad vi gör när vinden mojnar? När vi ställs vid valet att antingen ta upp årorna och ro mot vårt mål eller överväga att fånga andra vindar och byta riktning?

Det finns få beslut jag är så tacksam över, som det beslut jag tog hösten 2011. Då hade jag under flera år både seglat och rott mot en karriär inom fusionsfysik men insåg tillslut att de där starka orkanliknande vindarna i psykologins riktning lockade allt för mycket. Samtidigt var både kropp och sinne slutkört av all kraftansamling för att ständigt ro skutan framåt.

Så jag släppte taget om årorna och styrde rodret mot sinnets natur, istället för atomernas. Bytte matter mot mind och fusionskraft mot känslornas kraft.

Alla dessa möjligheternas […]

By |mars 10th, 2013|Blogg, Mindful, Poesi gammalt|1 Comment|
Read More

Mindful experience – suverän forskningssammanfattning på mindfulness

Hemsidan mindfulexperience.org sammanfattar varje månad nya studier på mindfulness som publicerats och de har dessutom en lista där man helt gratis kommer åt samtliga äldre nyhetsbrev som sammanfattar forskning sedan 2010 gjord på mindfulness.

I det senaste nyhetsbrevet fann jag dessutom några studier på mindfulness och sex! Extra intressant då jag själv skrivit en artikel om just positiva effekter av mindfulnessutövande på sexlivet.

 

By |mars 8th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|
Read More

Nyhetsbrev #1 Mental frihet

Nyhetsbrev #1 Mental frihet
Välkommen till detta första nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I detta vill jag dels belysa nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. Vill du få detta nyhetsbrev i din e-postlåda? Skriv upp dig i fältet till höger.

Mindfulness kan ge bättre sexliv? Detta har nyligen utforskats i flera studier med flera positiva resultat: Alexzandria C. Baker et al undersökte effekten av mindfulnessövningar på sexlivet, Barry McCarthy et al likaså. Talli Y. Rosenbaum studerade effekterna av mindfulness hos kvinnor med ångestproblematik kring just sex. Jag har tidigare skrivit en artikel, knulla med mindfulness, där jag tar upp några av de kopplingar jag ser som ytterst relevanta i hur mindfulness kan ge ett bättre sexliv.

Vad är yoga? Hur gör man och kanske framförallt, varför skall man syssla med det? Dessa är några av frågorna jag har ämnat att besvara i en ny artikel om yoga och vetenskap.I artikeln finner du dessutom det första avsnittet i en introduktionsvideo till yoga, där jag och en god vän och yogainstruktör regelbundet kommer gå igenom olika aspekter av yoga, både teori och praktik för den totala nybörjaren såväl som den mer erfarne.

Vill du lära dig mer om mindfulness? Just nu håller jag gratisträffar på måndagar vid linnéplatsen, med praktiskt fokus på de grundläggande meditationerna. Dessutom erbjuder jag en fördjupningskurs för dig som verkligen vill få in mindfulnessmeditation som en del i din vardag och utforska dess positiva effekter för hälsa och välbefinnande.

By |mars 7th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|
Read More

Yoga och vetenskap

Yoga och vetenskap
Med denna artikel vill jag belysa något som för mig har varit otroligt stärkande, både mentalt och fysiskt, nämligen yoga. Vid en första anblick kan detta verka som en otrolig djungel, allt ifrån gymmens gympapass i yogaförklädnad, till chantings, mantran, chakran och gurus i vita skrudar.

Jag tänkte därför först reda ut yogasnåret genom att beskriva några av de vanligaste former och deras ursprung och ide i korthet. Därefter väver jag in hur min ingång och resa inom yoga har sett ut och avslutar sedan med vad vi känner till om yogans effekter utifrån psykologiska och fysiologiska perspektiv.

Hatha yoga

En av de mest utbredda formerna av yoga över hela världen. Har sin grund i skrifter från 1500-talets Indien och innefattade då asanas (positioner), andningsövningar, visualiseringar och meditationer. Detta för att balansera sinnet och kroppen och med det, bemästra sitt inre. Populariserades i väst via T. Krischnamacharya under 1900-talet och några av hans adepter bildade sedan egna yogaskolor utifrån denna. Asanas, positionerna, är det som ligger till grund för dagens hathayoga snarare än visualiseringar och meditationer men i och med dess enorma utbredning är det svårt att generalisera.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hatha yogan kom från Indien och hittas nu till och med i den amerikanska militären:

 

 

 

 

 

 

 

Ashtanga yoga

Kärt barn har många namn: Ashtanga, Vinyasa, poweryoga, gymyoga, flowyoga är alla olika namn på samma yogaform. Den populariserades av K. Pattabhi, elev till T Krischnamacharya och skiljer sig vanligtvis från hatha i dess fokus på dynamiska rörelser i en obruten kedja, ett enda flöde genom hela sessionen och är ofta mer ansträngande fysiskt än andra yogaformer.

IYengar yoga

Grundades av B K S. Iyengar som även han var elev till T. Krischnamacharya. Denna yogagren fokuserar på att rätta till skevheter i kroppen och är […]

By |mars 6th, 2013|Mindful, Oversikt|1 Comment|
Read More

Vad vill du göra med ditt liv?

Imorgon kommer jag hålla en föreläsning för elever på donnergymnasiet. Temat är motgångar i livet, alternativa karriärsvägar och stress. Något jag verkligen har upplevt och erfarit på djupet.

En fråga jag kommer ta upp, som för mig är en av de viktigaste en människa kan ställa sig är:

Vad vill du göra med ditt liv?

Jag ser många, många människor som varje dag går upp tidigare än de egentligen vill, för att gå till ett jobb de egentligen inte vill och sedan utföra uppgifter hela dagen de inte vill. Allt detta för att tjäna ihop pengar till mat, hyra och transport för att ta sig till ett jobb de egentligen inte vill syssla med.

Alltså, att jobba för att leva ett liv, där man större delen av sin vakna tid egentligen vill syssla med något annat. Att leva ett liv man egentligen inte vill.

Alan Watts beskriver det hela underbart i detta klippet:

Fråga dig själv, vad skulle du fylla dina dagar med, din tid med, hela ditt liv med! Om pengar inte var ett hinder?

Om du provar att lägga ditt liv på det du verkligen brinner för, och det du brinner för faktiskt kommer andra människor till hjälp i någon form, kommer du förmodligen upptäcka precis som jag, att pengar plötsligt inte längre är ett hinder.

By |mars 3rd, 2013|Blogg|0 Comments|
Read More

Ny kursstart!

Med en belåten min kan jag presentera vårens första kvällskurs i mindfulness!

Denna kvällskurs är till för dig som är intresserad av mindfulness som redskap för utveckling på olika plan i ditt liv.

Under kursen kommer du att fördjupa dina kunskaper om dig själv, utveckla din koncentrationsförmåga, känslomässiga kompetens och öka din medvetenhet i olika aspekter av ditt dagliga liv.

Kursen är intensiv, vi möts kvällstid under två timmar vid tre tillfällen, ett i veckan. Vid varje tillfälle introduceras nya meditationer, nya övningar och reflektioner, samtliga vetenskapligt och inte minst erfarenhetsmässigt väl beprövade. Utöver detta rekommenderas det även att du gör vissa övningar på egen hand mellan kurstillfällena.

Varje kurstillfälle har ett specifikt tema enligt följande indelning:

#1 – Medvetenhet och fokus
Vi går igenom grunderna i mindfulness och vad medvetenhet innebär i detta? Dessutom introduceras de grundläggande meditationerna.

#2 – Känslor och stress
Vad är känslor? Hur vet jag när jag är stressad? Och vad är empati bra för? Dessa är frågor som besvaras under detta tillfälle och vi går igenom meditationer för stärkt empati och förbättrad känslohantering och emotionell kompetens (ibland kallat EQ).

#3 – Mindfulness i vardagen
I detta sista kurstillfälle går vi igenom smarta tekniker för att väva in mindfulnessövandet i vår vardag. Hur kan meditation göra att jag njuter mer av både mat och samtal i mitt dagliga liv och hur kan tråkiga resor och väntetider bli perfekta meditationspauser?

Kostnad: 900kr (betalas före kursstart)
Skulle du inte vara nöjd med kursen vid dess slut får du pengarna tillbaka.

När?
3 tisdagskvällar kl 18-20
Startdatum sätts så fort minst 6 deltagare anmält sig

Anmälan:
Vet du att du har 3 lediga tisdagskvällar framöver och vill fördjupa dig inom mindfulness?

Skicka då ett mail till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och telefonnummer. Du kommer då att få ett svar med ytterligare […]

By |februari 25th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|
Read More