Heldagskurs i mindfulness

Nyhet! Söndagen den 7:e april erbjuder jag en heldagskurs i mindfulness. Läs kursbeskrivning nedan eller på facebookeventet

Mindfulness har blivit något av ett modeord de senaste åren. Trots att det egentligen är ett väldigt gammalt påhitt. Ursprungligen taget från buddhistiska teorier kring det mänskliga sinnet har ordet gått en lång väg från religion till modern vetenskap. Detta tack vare ett explosionsartat utforskande inom psykologin de senaste 20 åren.

I denna heldagskurs går vi igenom de olika fasetterna av modern mindfulness eller medveten närvaro som det också kallas, både som ett verktyg genom meditationer och ett nytt sätt att förhålla sig till tankar, känslor och impulser. Exempel på koncept som introduceras är medvetenhet, acceptans, fokus och närvaro.

Under dagen får du möjlighet att tillsammans med andra prova på de grundläggande meditationerna och yogan samt reflekterande övningar för ökad insikt om vad medveten närvaro har att erbjuda just dig.

Du behöver inga förkunskaper för att delta i kursen och heller inte ha med någonting annat än dig själv i bekväma kläder.

Vanliga effekter av att utöva mindfulness (med stort vetenskapligt underlag) är:

* Förbättrad beslutsförmåga genom ökad självkännedom
* Minskad stress och ångest
* Mer positiva känslor
* Bättre hantering av obehagliga känslor och tankar
* Ökad självdisciplin och kreativitet
* Djupare förståelse för andra människor, förbättrad empati

Schemat för kursdagen är följande:

09:00 – Incheckning
10:00 – Introduktion
11:00 – Meditationsgenomgång
12:30 – Lunch
13:00 – Teori och reflektion
14:00 – Yoga och meditation
16:00 – Avslutande meditation
17:00 – Information och avslut

Lunchen som serveras är laktovegetarisk (vegansk enligt önskemål) och gjord helt på ekologiska råvaror.

Förutom lunch ingår även ett kompendium i kursavgiften.

Kostnad: 1400kr (notera att friskvårdsbidrag gäller)
Rabatterat pris för studenter, egenföretagare och arbetslösa: 900kr

Nöjdhetsgaranti: Skulle du efter kursdagens slut inte vara nöjd får du pengarna tillbaka.

Preliminär anmälan görs till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och […]

Att våga stanna upp

Ibland kommer människor till mig med frågor om stress och hur de ska göra för att bli av med den. De undrar om jag har någon övning, gärna en effektiv sådan, för att bli av med oroande tankar och känslor i kroppen.

Och jag känner igen mig.

I denna livssyn när stresshantering ses som något man gör, ännu en sak på att-göra listan.

I alla de oroande tankarna och den rastlösa kroppen. I känslan av att klockan slår extra snabbt, livet och alla möjligheter rinner allt snabbare ur universums timglas.

Vilka förvånade miner de får, när jag berättar vad de kan göra.

Sitta still och fokusera på andetagen, ett i taget. Utan mål och riktning förutom själva andningen, ,vilken kroppen sköter utmärkt på egen hand.

Det handlar alltså om att göra absolut ingenting.

En sällsynthet i dagens samhälle. Vem skulle få för sig att göra ingenting? Då är man ju lat, oambitiös och saknar inre driv. Säkerligen saknar man också visioner och mål, allt detta en nödvändighet för att vara värd något i samhällets ögon. Kanske även i ens vänners ögon, ens föräldrar och rentav dina egna. För vilka är de egentligen som stannat upp och inte längre presterar? De arbetslösa, och sorgligt nog lägger vi så stor vikt vid prestation att dessa ibland både stämplas som och känner sig fullkomligt värdelösa. Bara för att de gör ingenting.

Lustigt nog skulle väl ingen kalla bäbisar värdelösa? Trots att deras enda prestation mäts i mängden avföring.

Så fort de blivit barn däremot, då gäller det att lära sig något någon annan tycker de borde. Att ägna större delen av sin vakna tid i 12 års tid att prestera och få denna prestation på pränt i form av betyg. Glöm lek, glöm skratt, glöm fantasi och […]

Mindful experience – suverän forskningssammanfattning på mindfulness

Hemsidan mindfulexperience.org sammanfattar varje månad nya studier på mindfulness som publicerats och de har dessutom en lista där man helt gratis kommer åt samtliga äldre nyhetsbrev som sammanfattar forskning sedan 2010 gjord på mindfulness.

I det senaste nyhetsbrevet fann jag dessutom några studier på mindfulness och sex! Extra intressant då jag själv skrivit en artikel om just positiva effekter av mindfulnessutövande på sexlivet.

 

Nyhetsbrev #1 Mental frihet

Nyhetsbrev #1 Mental frihet
Välkommen till detta första nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I detta vill jag dels belysa nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. Vill du få detta nyhetsbrev i din e-postlåda? Skriv upp dig i fältet till höger.

Mindfulness kan ge bättre sexliv? Detta har nyligen utforskats i flera studier med flera positiva resultat: Alexzandria C. Baker et al undersökte effekten av mindfulnessövningar på sexlivet, Barry McCarthy et al likaså. Talli Y. Rosenbaum studerade effekterna av mindfulness hos kvinnor med ångestproblematik kring just sex. Jag har tidigare skrivit en artikel, knulla med mindfulness, där jag tar upp några av de kopplingar jag ser som ytterst relevanta i hur mindfulness kan ge ett bättre sexliv.

Vad är yoga? Hur gör man och kanske framförallt, varför skall man syssla med det? Dessa är några av frågorna jag har ämnat att besvara i en ny artikel om yoga och vetenskap.I artikeln finner du dessutom det första avsnittet i en introduktionsvideo till yoga, där jag och en god vän och yogainstruktör regelbundet kommer gå igenom olika aspekter av yoga, både teori och praktik för den totala nybörjaren såväl som den mer erfarne.

Vill du lära dig mer om mindfulness? Just nu håller jag gratisträffar på måndagar vid linnéplatsen, med praktiskt fokus på de grundläggande meditationerna. Dessutom erbjuder jag en fördjupningskurs för dig som verkligen vill få in mindfulnessmeditation som en del i din vardag och utforska dess positiva effekter för hälsa och välbefinnande.

Ny kursstart!

Med en belåten min kan jag presentera vårens första kvällskurs i mindfulness!

Denna kvällskurs är till för dig som är intresserad av mindfulness som redskap för utveckling på olika plan i ditt liv.

Under kursen kommer du att fördjupa dina kunskaper om dig själv, utveckla din koncentrationsförmåga, känslomässiga kompetens och öka din medvetenhet i olika aspekter av ditt dagliga liv.

Kursen är intensiv, vi möts kvällstid under två timmar vid tre tillfällen, ett i veckan. Vid varje tillfälle introduceras nya meditationer, nya övningar och reflektioner, samtliga vetenskapligt och inte minst erfarenhetsmässigt väl beprövade. Utöver detta rekommenderas det även att du gör vissa övningar på egen hand mellan kurstillfällena.

Varje kurstillfälle har ett specifikt tema enligt följande indelning:

#1 – Medvetenhet och fokus
Vi går igenom grunderna i mindfulness och vad medvetenhet innebär i detta? Dessutom introduceras de grundläggande meditationerna.

#2 – Känslor och stress
Vad är känslor? Hur vet jag när jag är stressad? Och vad är empati bra för? Dessa är frågor som besvaras under detta tillfälle och vi går igenom meditationer för stärkt empati och förbättrad känslohantering och emotionell kompetens (ibland kallat EQ).

#3 – Mindfulness i vardagen
I detta sista kurstillfälle går vi igenom smarta tekniker för att väva in mindfulnessövandet i vår vardag. Hur kan meditation göra att jag njuter mer av både mat och samtal i mitt dagliga liv och hur kan tråkiga resor och väntetider bli perfekta meditationspauser?

Kostnad: 900kr (betalas före kursstart)
Skulle du inte vara nöjd med kursen vid dess slut får du pengarna tillbaka.

När?
3 tisdagskvällar kl 18-20
Startdatum sätts så fort minst 6 deltagare anmält sig

Anmälan:
Vet du att du har 3 lediga tisdagskvällar framöver och vill fördjupa dig inom mindfulness?

Skicka då ett mail till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och telefonnummer. Du kommer då att få ett svar med ytterligare […]

Yoga + mindfulness på fysiken, premiär!

Ikväll klockan 19:45 smäller det!

Jag kommer då hålla ett prova på pass på fysiken, 75 minuter av yoga och mindfulnessövningar, yummy!

Eftersom det är prova på behöver du inte ha ett fysikenkort för att deltaga, det räcker med att du väntar i receptionen så släpper de in dig när jag kommer.

Skriv ditt namn här som kommentar om du vill komma 🙂

Andningsmeditation

En återkommande meditation inom mindfulness, på kurserna jag håller i och som jag rekommenderar alla att prova är andningsmeditation.

Varför?

De omedelbara effekterna kan vara avslappning, sinnesro, ökad koncentration och fokus. Meditationen kan även göra att oroande och stressande tankegångar lättare släpps och sömnsvårigheter kan lindras.

Mer långtgående effekter av kontinuerligt utövande kan vara ökad medvetenhet om det egna känslolivet och även tydligare förståelse och upplevelse av andras känslor – empatin kan förbättras. Förbättrad impulskontroll, effektivare hantering av starka känslor, av smärta och av stress är andra tänkbara effekter och inte minst känslan att vara levande och närvarande.

Hur gör man då?

Sitt helt still och försök undvik att byta ställning under den tid du avsatt. Börja med 5 minuter och sätt ett alarm. Om och när du börjat märka av mer långtgående effekter rekommenderar jag att öka tiden men endast då, detta för att undvika att motivationen helt plötsligt  dalar och meditationen känns som något jobbigt projekt att företa sig.

Krångla inte till sittställningen. Sitt på en stol med så rak rygg som möjligt. Om du inte har ryggproblem, sitt då utan ryggstöd för att kunna få en högre koncentration, lätt att bli dåsig om man slappnar av för mycket i överkroppen. Lotus, halvlotus och diamantställning kan du själv kika på när du börjat uppleva effekter men jag tror de på intet sätt är nödvändiga för goda resultat.

Under själva meditationen:

Fokusera på andningen. Ge andningen hela din riktade uppmärksamhet. Med det menas att känna andningen genom känseln, både känseln i magen och i bröstet. Samt i näsborrarna där luften passerar. Låt ögonlocken vara avslappnade och stängda, eller öppna om du har möjlighet att kolla in i en matt vägg utan distraherande synintryck.

Om det är väldigt svårt till en början, eller […]

Poster till kvällskursen!

Här är en poster till den nya kvällskursen i mindfulness som kickar igång i slutet på september, läs mer här

By |september 14th, 2012|Blogg|0 Comments|

Kvällskurs i mindfulness, Göteborg

Jag har sedan sommarens lyckade arrangemang med morgonyogan fått många förfrågningar om nya kurser och nu har dessa startat. Under hösten hålls kontinuerligt träffar på måndagar och onsdagar där vi tillsammans går igenom mindfulness med olika infallsvinklar.

Ett preliminärt schema på de olika tema:n som kommer behandlas under kursens gång:

1. Introduktion, ”vad är mindfulness?”
2. Mindfulness och våra sinnen
3. Stress, oro, ångest och mindfulness
4. Medvetenhet om känslor, genuinitet och mindfulness
5. Mindfulness i relationer och empati
6. Mindfulness på jobbet och i skolan
I varje kurstillfälle kommer störst fokus att läggas på praktiska övningar med teori och reflektion invävd emellan dessa.

Teorin är främst ur ett neuropsykologiskt perspekiv (men vi kommer inte gå in speciellt djupt på detaljerna) och övningarna hämtade från vetenskapligt beprövade kursupplägg.
Tid: kl 18:00- ca 20:45
ca. 10 deltagare
Kostnad: 200kr
Plats: Dr forselius backe 38, guldheden

Låter detta intressant?

Skicka då en intresseanmälan på kurs@mentalfrihet.nu eller anmäl dig till eventet på facebook: Kvällskurs i mindfulness, Göteborg
Om du anmält dig som ”Kommer” på eventet så skickar jag ut ett meddelande några dagar före kurstillfällen, det räknas alltså inte som en anmälan i sig, utan anmälan görs via mail till kurs@mentalfrihet.nu med namn och dag du vill komma.

—————————- VIKTIGT——————————————————————
Du behöver inte ha några som helst förkunskapskrav i någonting.
——————————————————————————————————

Dock, för att samtliga deltagare ska få ut så mycket som möjligt av varje kurstillfälle krävs att du först gått på introduktionspasset (som går flera gånger under hösten) innan du kan medverka i någon av de andra tillfällena.

Under kurstillfälle 1, introduktionen, kommer vi bl a. att gå igenom följande:

Vad är mindfulness?
Var kommer det ifrån?
Hur gör jag? När gör jag det?
Varför borde jag göra det?

För att förstå vad det handlar om, på ett upplevelsebaserat plan, kommer vi dessutom prova på andningsmeditation och avslappningsövningar + övningar för ökad […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.