Minne, stress, mindfulness och medkänsla
Känner du dig ofta stressad? Glömmer du lätt av saker?
Minnet är en av de känsligaste funktionerna hos hjärnan för stress. Detta då hippocampus, området i hjärnan som står för inlärning och minne är extra känsligt för stresshormoner. Hos människor med allt ifrån utmattningssymptom / utbrändhet, posttraumatisk stress, depression, alzheimers och demens kan man via magnetröntgen se en förtvining av hjärncellerna i hippocampus. [1]
Lyckligtvis är skadorna inte permanenta och går att motverka. I flera nya studier har man hur både aktiviteten och celltillväxten ökat i hippocampus hos vuxna som fått öva mindfulness i flertalet veckor. [2]
Detta kan även tänkas vara en av orsakerna som mindfulness visat sig effektivt i behandling av just depression. [3]
Ett speciellt intressant fynd var hur mindfulness ökade aktiviteten och celltillväxten även hos människor med demens (vilka har en nedsatt funktion i just hippocampus). En tanke är då att mindfulnessträning kan både lindra symptomen för samt motverka demens och kanske även liknande sjukdomar såsom Alzheimers. [4]
Blir du ofta förkyld? Problem med magen?
En annan skara av problem som har sin orsak delvis i en förhöjd stressnivå, är nedsatt immunförsvar och orolig mage (magkatarr t ex.). Ett flertal studier har undersökt och funnit samband mellan nivå av stress och risken att insjukna i förkylning samt förekomst av magproblem. [5]
Vill du få en övergripande bild över detta komplexa område har jag tidigare skrivit om minnes, immunförsvars och magrelaterade stressproblem i en utförlig artikel om stress du finner här. Jag har dessutom skrivit ett blogginlägg om att finna balans mellan att jaga mål och att bara ta det lugnt.
Eftersom mindfulness har visat sig hjälpa i samtliga av dessa stressrelaterade problem, inte minst de jag själv haft 🙂 så har jag spelat in 2 guidade meditationer du kan ladda ner här genom att högerklicka ”spara som” på länkarna
Bussmeditation
Mitt i stressen
Gör gärna en dagligen som en vana och se om du märker någon förändring efter 2 veckor.
En viktig färdighet vi övar upp i mindfulnessträning är vår förmåga till medkänsla, både till oss själva och andra. Denna förmåga stärker också immunförsvaret och är en grundbult i både goda relationer och ett lyckligt liv. [7] Självklart går även denna fömåga att öva upp [8] och är essentiell i vårt välbefinnande. Att vara medkännande med sig själv är faktiskt ännu viktigare än att ha god självkänsla, för ens välmående. [9]
Trots vad man kanske kan tro, är det viktigare att vara snäll mot sig själv än att pusha sig hårdare om man vill få saker gjorda (medkänsla mot oss själva är kopplat till god självdisciplin). [10] Det antas även vara en viktig komponent i varför mindfulnessträning gör människor lyckligare. [11]
Hur övar man då upp medkänsla? Genom meditation såklart! Här finner du en guidad meditation i medkänsla som jag varmt rekommenderar att du provar några gånger (det är den meditation jag på minst tid, fått ut absolut mest av, även om den nästan kändes obehaglig och rentav töntig till en början).
Vill du gå en kurs i mindfulness gratis? Om två veckor startar jag en 5-veckors kurs i mindfulness för studenter på Chalmers och Göteborgs universitet. Tack vare ett samarbete med Akademihälsan så är kursen kostnadsfri och den sker i deras lokaler vid kaserntorget. För mer info, läs här.
Jag vill avsluta detta nyhetsbrev med 5 saker människor ångrar på sin dödsbädd. Det är en sjuksköterska i Australien som under tiotals år varit med människor i deras sista veckor. Detta är hennes topplista över vad människor tenderar att önska de hade gjort annorlunda:
1. Jag önskar jag hållit kontakten med mina vänner
2. Jag önskar jag inte jobbat så hårt med något jag inte brinner för
3. Jag önskar jag haft modet att uttrycka mina känslor
4. Jag önskar jag levt ett ärligt liv mot mig själv, följt mitt hjärta, min intuition istället för att bara dansa efter andras pipa
5. Jag önskar jag låtit mig själv vara lyckligare
Tyckte du om detta nyhetsbrev? Tidigare nyhetsbrev finner du här:
Följ mig på facebook och twitter om du vill ha fler uppdateringar. Tycker du något varit extra vettigt och givande, sprid det gärna vidare till dina vänner 🙂
Referenser
[1]
Possible mechanisms for atrophy of the human hippocampus.
[2]
Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density
[3]
The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review
[4]
Mindfulness based stress reduction in adults with mild cognitive impairment: a pilot study using fMRI
[5]
Psychological stress and susceptibility to the common cold
[7]
An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits
