Snubblade över denna underbara föreläsning om kärlek av Barbara Fredrickson, en kvinna som vigt de 20 senaste åren åt forskning inom känslor och framförallt, de positiva känslorna.
En kort sammanfattning är att kärlek äger. Stenhårt.
Och då menar jag inte den kärlek vi vanligtvis kanske menar med ordet kärlek, såsom en sexuell dragningskraft, en speciell relation, ett löfte, något exklusivt eller något som är menat för all framtid.
Utan kärlek här, är de ögonblick då vi delar positiva känslor med andra och som absolut starkast, när vi delar dem genom ögon och kroppskontakt.
Listan på de positiva effekterna av sådana ögonblick är väldigt lång. I korthet handlar det om förbättrad hälsa, ökad empati, glädje och livstillfredsställelse.
Här är två experiment som genomförts där deltagare har fått göra övningar inom just kärleksfull godhet:
Loving-kindness meditation increases social connectedness.
Om du är nyfiken, har jag spelat in en ljudfil för den grundläggande övningen inom loving kindness som du kan lyssna på eller tanka hem (genom att högerklicka på länken och ”spara som”)
Guidad meditation i kärleksfull godhet (30 min)
Här finns även en avslappningsövning som är lämplig att göra före meditationen
Här finns även en till meditation i loving kindness av Jon Kabat-Zinn, på engelska:
Här har du en bild att ha som bakgrund 🙂
Och här finns ett annat inlägg där hela meditationen står i textform 🙂
Lycka till
Hejsan! Jag undrar hur många gånger per vecka man bör göra denna meditationen för att den ska vara effektiv. Hur många sessioner tar det innan man märker av resultat?
Jag gillar verkligen din hemsida! Bra och intressanta artiklar 🙂
//Undrande
Hej Undrande
Tack för din kommentar och ledsen för det sena svaret 🙂
Jag tror det är svårt att säga, man skulle säkert kunna göra den hundra gånger utan resultat om man endast rabblar orden som en ramsa. Det viktiga är att man försöker känna medkänsla och acceptans mot sig själv och andra snarare än att tänka på orden.
Det är då det hjälper att ha en högre kroppsmedvetenhet och därmed kunna känna efter både i känseln och känslorna eftersom dessa (enligt viss forskning) överlappar.
Därför rekommenderar jag dig att göra avslappningsövningen eller andning/kroppsmeditationerna du hittar här http://mentalfrihet.nu/mindfulness
en gång per dag i en vecka och blanda in loving kindness såhär:
Dag 1: Andningsmeditation
Dag 2: Kroppsmeditation
Dag 3: Avslappningsövning + loving kindness direkt efteråt (sätt dig upp om du blir för sömnig)
Dag 4: Andning
Dag 5: Kropp
Dag 6: Avslappningsövning + loving kindness
Dag 7: Kroppsmeditation + loving kindness
Och gör dem den tid på dagen du känner dig piggast eller har mest tid över.
Lycka till och god jul 🙂
Tack så mycket för ditt svar!
Just nu kör jag 20 minuter andningsmeditation per dag, ej ledd. Alltså sitter jag på min pall och fokuserar på hur andningen känns. Tycker du jag bör komplettera det med kroppsskanning? Har nämligen en 40 minuter lång sådan. Förresten, har du problem med att tankar finns samtidigt som du känner av din andning? Typ multitasking? Att du har tankar, men ändå har lite fokus på andningen?
En sak till bara. Skulle du kunna ge några listade exempel på vad loving kindness ger för resultat?
Hoppas du hade en bra jul, får en trevlig fortsättning och ett Gott Nytt År! 🙂