Mindfulnessövningar kan variera oerhört i deras bakgrund, syfte och mål. Dessa övningar är endast menade som en möjlighet för dig att utforska vad som händer när du vänder din uppmärksamhet inåt under en kortare tid.

I de första två övningarna fokuserar du på känseln av ditt andetag. Detta av flera anledningar. Dels ger det dig insyn i ditt känslomässiga läge, dels regleras nervsystemens aktivitet. Dessutom så bär du alltid med dig din andning var du än går och förankrad därmed din mindfulnessträning i något du alltid har tillgång till.

I de andra övningarna fokuserar du på känseln i kroppen, vilket du också bär med dig var du än är, vad du än gör. Även detta ger dig insyn i ditt känslomässiga läge, din stressnivå och ditt humör. Genom att gång på gång utveckla en djupare relation med din egen kropp stärker du din känslomässiga förståelse och emotionella kompetens, kan snabbare varva ner efter stressfyllda episoder och finna ett lugn oavsett omständigheterna.

Slutligen har du möjlighet att prova en övning i medkänsla. För precis som många andra egenskaper är medkänsla något vi i hög grad kan träna upp, både till oss själva och andra. Det forskning visar är både att delar i vår hjärna och vagusnerven utvecklas (en stor nerv mellan hjärtat och hjärnan som är viktig för reglering av våra stressnivåer bla.).

För samtliga övningar så gäller detta enkla råd:

Det går inte att misslyckas med själva övningarna. Meningen är inte att du ska känna något speciellt under övningarna eller uppleva något särskilt. Varken ett lugn eller en stark koncentration. Syftet är endast att utforska ditt sinne och din kropp och se vad du upptäckter.

Vi rekommenderar att du gör en övning vid samma tid varje dag under två veckors tid. Testa gärna de olika övningarna och se vilken du fattar tycke för. Gör gärna övningarna tillsammans med en vän så att ni kan motivera varandra och diskutera era erfarenheter av övningarna. Reflektera efter två veckor och se om du märkt någon skillnad av övningarna.