Boktips: The Science of Yoga

Det var länge sedan jag skrev något boktips här på bloggen. Efter kvällens 7:e mindfulnessträff läste jag klart en bok så fruktansvärt läsvärd att jag inte kunde annat än att tipsa om den:

The Science of Yoga!

Jag har tidigare skrivit en artikel om just vetenskap och yoga men den framstår som rena barnsagan jämfört med Williams rigorösa arbete.

I boken går författaren William J. Broad igenom yogans historia, vilka stöd det finns för hälsoeffekterna som det ofta talas om och kanske mer oväntat, vilka risker det finns!

Det kanske inte kommer som en chock att yoga kan bota både axel, ländrygg och nackproblem samt ledbesvär, bland annat genom att tillväxtzoner i bindväv, muskler, ligament och till och med skelettdelar stimuleras i de olika positionerna.

Men att vissa positioner kan öka risken för stroke? Mer specifikt att inversioner (huvudstående, skulderstående) om felaktigt utförda kan ge både nack och hjärnskador? Att översträckning av rygg vid bakåtböjningar kan skada diskar och ländrygg?

Dessutom skriver han elegant om olika yogaformers påverkan på humöret, sexdriften och inte minst mänsklig kreativitet. Speciellt gillade jag avsnittet om andning och hur snabb/långsam andning påverkar både sinne och kropp genom koldioxidnivåer i blodet (det har inte ett dugg att göra med syrehalten som många menar). Mycket spännande var avsnittet om eldandning inom kundaliniyoga och det fenomen hos kundaliniutövare som benämns som ”att väcka kundalinienergin” och hur detta verkar vara extremt likt en mänsklig orgasm enligt hjärnscanners!

I löpande text går författaren igenom vetenskaplig studie efter studie med både väntade och oväntade resultat, samt massor av intervjuer med både gurus, läkare och yogautövare.

Obligatorisk läsning för dig som vill fördjupa dig inom yoga 🙂

Nyhetsbrev #1 Mental frihet

Nyhetsbrev #1 Mental frihet
Välkommen till detta första nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I detta vill jag dels belysa nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. Vill du få detta nyhetsbrev i din e-postlåda? Skriv upp dig i fältet till höger.

Mindfulness kan ge bättre sexliv? Detta har nyligen utforskats i flera studier med flera positiva resultat: Alexzandria C. Baker et al undersökte effekten av mindfulnessövningar på sexlivet, Barry McCarthy et al likaså. Talli Y. Rosenbaum studerade effekterna av mindfulness hos kvinnor med ångestproblematik kring just sex. Jag har tidigare skrivit en artikel, knulla med mindfulness, där jag tar upp några av de kopplingar jag ser som ytterst relevanta i hur mindfulness kan ge ett bättre sexliv.

Vad är yoga? Hur gör man och kanske framförallt, varför skall man syssla med det? Dessa är några av frågorna jag har ämnat att besvara i en ny artikel om yoga och vetenskap.I artikeln finner du dessutom det första avsnittet i en introduktionsvideo till yoga, där jag och en god vän och yogainstruktör regelbundet kommer gå igenom olika aspekter av yoga, både teori och praktik för den totala nybörjaren såväl som den mer erfarne.

Vill du lära dig mer om mindfulness? Just nu håller jag gratisträffar på måndagar vid linnéplatsen, med praktiskt fokus på de grundläggande meditationerna. Dessutom erbjuder jag en fördjupningskurs för dig som verkligen vill få in mindfulnessmeditation som en del i din vardag och utforska dess positiva effekter för hälsa och välbefinnande.

Yoga och vetenskap

Yoga och vetenskap
Med denna artikel vill jag belysa något som för mig har varit otroligt stärkande, både mentalt och fysiskt, nämligen yoga. Vid en första anblick kan detta verka som en otrolig djungel, allt ifrån gymmens gympapass i yogaförklädnad, till chantings, mantran, chakran och gurus i vita skrudar.

Jag tänkte därför först reda ut yogasnåret genom att beskriva några av de vanligaste former och deras ursprung och ide i korthet. Därefter väver jag in hur min ingång och resa inom yoga har sett ut och avslutar sedan med vad vi känner till om yogans effekter utifrån psykologiska och fysiologiska perspektiv.

Hatha yoga

En av de mest utbredda formerna av yoga över hela världen. Har sin grund i skrifter från 1500-talets Indien och innefattade då asanas (positioner), andningsövningar, visualiseringar och meditationer. Detta för att balansera sinnet och kroppen och med det, bemästra sitt inre. Populariserades i väst via T. Krischnamacharya under 1900-talet och några av hans adepter bildade sedan egna yogaskolor utifrån denna. Asanas, positionerna, är det som ligger till grund för dagens hathayoga snarare än visualiseringar och meditationer men i och med dess enorma utbredning är det svårt att generalisera.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hatha yogan kom från Indien och hittas nu till och med i den amerikanska militären:

 

 

 

 

 

 

 

Ashtanga yoga

Kärt barn har många namn: Ashtanga, Vinyasa, poweryoga, gymyoga, flowyoga är alla olika namn på samma yogaform. Den populariserades av K. Pattabhi, elev till T Krischnamacharya och skiljer sig vanligtvis från hatha i dess fokus på dynamiska rörelser i en obruten kedja, ett enda flöde genom hela sessionen och är ofta mer ansträngande fysiskt än andra yogaformer.

IYengar yoga

Grundades av B K S. Iyengar som även han var elev till T. Krischnamacharya. Denna yogagren fokuserar på att rätta till skevheter i kroppen och är […]

Ny kursstart!

Med en belåten min kan jag presentera vårens första kvällskurs i mindfulness!

Denna kvällskurs är till för dig som är intresserad av mindfulness som redskap för utveckling på olika plan i ditt liv.

Under kursen kommer du att fördjupa dina kunskaper om dig själv, utveckla din koncentrationsförmåga, känslomässiga kompetens och öka din medvetenhet i olika aspekter av ditt dagliga liv.

Kursen är intensiv, vi möts kvällstid under två timmar vid tre tillfällen, ett i veckan. Vid varje tillfälle introduceras nya meditationer, nya övningar och reflektioner, samtliga vetenskapligt och inte minst erfarenhetsmässigt väl beprövade. Utöver detta rekommenderas det även att du gör vissa övningar på egen hand mellan kurstillfällena.

Varje kurstillfälle har ett specifikt tema enligt följande indelning:

#1 – Medvetenhet och fokus
Vi går igenom grunderna i mindfulness och vad medvetenhet innebär i detta? Dessutom introduceras de grundläggande meditationerna.

#2 – Känslor och stress
Vad är känslor? Hur vet jag när jag är stressad? Och vad är empati bra för? Dessa är frågor som besvaras under detta tillfälle och vi går igenom meditationer för stärkt empati och förbättrad känslohantering och emotionell kompetens (ibland kallat EQ).

#3 – Mindfulness i vardagen
I detta sista kurstillfälle går vi igenom smarta tekniker för att väva in mindfulnessövandet i vår vardag. Hur kan meditation göra att jag njuter mer av både mat och samtal i mitt dagliga liv och hur kan tråkiga resor och väntetider bli perfekta meditationspauser?

Kostnad: 900kr (betalas före kursstart)
Skulle du inte vara nöjd med kursen vid dess slut får du pengarna tillbaka.

När?
3 tisdagskvällar kl 18-20
Startdatum sätts så fort minst 6 deltagare anmält sig

Anmälan:
Vet du att du har 3 lediga tisdagskvällar framöver och vill fördjupa dig inom mindfulness?

Skicka då ett mail till kurs@mentalfrihet.nu med ditt namn och telefonnummer. Du kommer då att få ett svar med ytterligare […]

Att umgås med oliktänkande – om kritiskt tänkande och öppet sinne

Eureka!

Detta är sanningen!

Må den vara lchf, socialismen, kristendomen, liberalismen, appleprodukter, kapitalismen, konsumptionssamhället, buddhismen eller någon new age teori, vi har nog alla träffat på människor vars ögon börjar avge ett märkligt sken så fort samtalet glider in på just deras mening med livet, deras varmaste hjärtefråga. I vissa fall går detta tyvärr så långt att sekter börjar bildas.

Omvänt, har vi nog alla saker vi håller för just sanning, Kanske om oss själva, vem vi är, vad vi står för, vad som driver oss och motiverar oss i livet.

Jag är si och så

Jag gillar / ogillar ditten och datten

Jag brinner för x och y

Kanske bär vi även på sanningar om andra människor, han är en sådan person, just den folkgruppen beter sig alltid så, hon har alltid varit sån och kommer aldrig att ändra sig.

Personligen har jag, under min egen vandring genom livet både hållit många saker för sanna och mött många oliktänkande, ofta med åsikter helt motsatta mina egna.

Något jag lärt mig av detta, som återkommer gång på gång är just den utvecklingen som skett så fort jag börjat tänka i nya banor kring saker, personer och världen. Så fort jag vågat släppa taget om den gamla världsbilden och rört mig ut ur lådan, om så bara ett litet steg, har oftast helt makalösa upptäcker gjorts. Detta verkar heller inte gälla mig, ta bara en titt på några av alla de berömda forskare världen har sett som vågat utmana de sanningar som funnits, såsom Kopernicus, Galileo, Einstein, med flera.

Har du själv upplevt utveckling av att gå ifrån någon gammal sanning? 

Att då möta oliktänkande, människor vars åsikter avviker från dina egna om något, har för mig varit ett utmärkt sätt att öka min medvetenhet om världen, […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.