Nyhetsbrev #2

Välkommen till detta nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I dessa får du information om nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. 

Känner du dig ofta rastlös? Har du många oroande tankar och känslor? Många studier på mindfulness, t ex. denna stora review, visar att det effektivt lindrar dessa besvär, en intressant fråga är då hur och varför? Forskning på emotionell medvetenhet (emotional awareness) ger en förklaring till hur övning i fokuserad medvetenhet förbättrar utövarens känsloregulering.

Erika Carlsson har publicerat en mycket intressant artikel om hur mindfulness kan leda både till ökad känslomedvetenhet och självkännedom hos utövarna, detta genom att ta redogöra för vad som hindrar vår självkännedom och hur mindfulness kringgår dessa. Exempelvis har vi människor många olika bias, systematiska feltolkningar om både oss själva och vår omvärld som håller oss fast i gamla mönster. En biologisk förklaring för effekten av meditation återfinns i studien av Yi-Yuan Tang med kollegor som fann att efter så kort tid som 11 timmar kunde man se positiva förändringar på cellnivå i hjärnan hos utövarna.

Skjuter du ofta jobbiga uppgifter framåt i tiden? Självdiscplin är ett annat område där mindfulness visat sig vara effektivt. Genom att utgå från Roy Baumeisters definition av självdisciplin och hans liknelse med viljestyrka som en muskel vi tränar upp, så är mindfulnessträning ett sätt att träna upp denna muskel. I flera studier har han funnit hur självdisciplin är en begränsad resurs som vi förbrukas i takt med att vi använder den.

Högst relevant är därför fyndet av Malte Friese med kollegor som fann att endast 5 minuter! Mindfulnessmeditation återhämtade självdisciplinen hos deltagarna. Dessutom finns det studier som visar hur människor som har högre nivå av mindfulness i sitt vardagliga liv även har bättre självkontrolll. Jag har skrivit en artikel där jag tar upp ännu mer av forskningen kring […]

Yoga och vetenskap

Yoga och vetenskap
Med denna artikel vill jag belysa något som för mig har varit otroligt stärkande, både mentalt och fysiskt, nämligen yoga. Vid en första anblick kan detta verka som en otrolig djungel, allt ifrån gymmens gympapass i yogaförklädnad, till chantings, mantran, chakran och gurus i vita skrudar.

Jag tänkte därför först reda ut yogasnåret genom att beskriva några av de vanligaste former och deras ursprung och ide i korthet. Därefter väver jag in hur min ingång och resa inom yoga har sett ut och avslutar sedan med vad vi känner till om yogans effekter utifrån psykologiska och fysiologiska perspektiv.

Hatha yoga

En av de mest utbredda formerna av yoga över hela världen. Har sin grund i skrifter från 1500-talets Indien och innefattade då asanas (positioner), andningsövningar, visualiseringar och meditationer. Detta för att balansera sinnet och kroppen och med det, bemästra sitt inre. Populariserades i väst via T. Krischnamacharya under 1900-talet och några av hans adepter bildade sedan egna yogaskolor utifrån denna. Asanas, positionerna, är det som ligger till grund för dagens hathayoga snarare än visualiseringar och meditationer men i och med dess enorma utbredning är det svårt att generalisera.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hatha yogan kom från Indien och hittas nu till och med i den amerikanska militären:

 

 

 

 

 

 

 

Ashtanga yoga

Kärt barn har många namn: Ashtanga, Vinyasa, poweryoga, gymyoga, flowyoga är alla olika namn på samma yogaform. Den populariserades av K. Pattabhi, elev till T Krischnamacharya och skiljer sig vanligtvis från hatha i dess fokus på dynamiska rörelser i en obruten kedja, ett enda flöde genom hela sessionen och är ofta mer ansträngande fysiskt än andra yogaformer.

IYengar yoga

Grundades av B K S. Iyengar som även han var elev till T. Krischnamacharya. Denna yogagren fokuserar på att rätta till skevheter i kroppen och är […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.