Modern Mindfulness – stresshantering

Mindfulnesskurs Akademihälsan

Är du student i Göteborg? Isåfall kan denna kurs i mindfulness vara något för dig:

Har du ofta oroande tankar eller känslor? Svårt för att koncentrera dig? Känner du dig rastlös i tid och otid och har svårt för att slappna av?

Kan du ibland ligga vaken sent på nätterna av allt som behöver göras de kommande veckorna eller med en osäkerhet inför beslut om framtiden?

Mindfulness är övningar och förhållningssätt som i tusentals studier har bevisats stärka koncentration, minska stress, lindra oroande tankar och underlätta både sömnsvårigheter, rastlöshet och beslutsångest.

På denna kurs i mindfulness via Akademihälsan får du lära dig mindfulnessövningar och fakta om stress, hjärnan och koncentration. Du behöver inga som helst förkunskaper och övningarna är så effektiva att bara 10 minuters dagligt övande kan ge stora skillnader redan efter en vecka. Vår instruktör Albin har själv erfarenhet av studierelaterad stress och oro och för honom liksom hundratusentals andra människor var mindfulness en effektiv lösning. Dessutom har han en bred erfarenhet från tidigare kurser med just studenter och kan enkelt relatera till livet som student då han själv studerar till beteendevetare på GU samt har en examen från teknisk fysik på Chalmers.

Kursdatum: tis 7 maj, sön 12 maj, tis 21 o 28 maj samt tis 4 juni.
Tid: kl 16-18
Plats: Kaserntorget, samma ingång som Fysiken, lokalen heter Generalen och ligger vid caféet.
Antal deltagare: max 16, min 8.

För att anmäla dig till kursen, gå till kontaktformuläret på akademihälsans hemsida och fyll i mindfulnesskurs i meddelandefältet: Anmälan

By Albin Hagberg Medin|april 18th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Andningsmeditation

En återkommande meditation inom mindfulness, på kurserna jag håller i och som jag rekommenderar alla att prova är andningsmeditation.

Varför?

De omedelbara effekterna kan vara avslappning, sinnesro, ökad koncentration och fokus. Meditationen kan även göra att oroande och stressande tankegångar lättare släpps och sömnsvårigheter kan lindras.

Mer långtgående effekter av kontinuerligt utövande kan vara ökad medvetenhet om det egna känslolivet och även tydligare förståelse och upplevelse av andras känslor – empatin kan förbättras. Förbättrad impulskontroll, effektivare hantering av starka känslor, av smärta och av stress är andra tänkbara effekter och inte minst känslan att vara levande och närvarande.

Hur gör man då?

Sitt helt still och försök undvik att byta ställning under den tid du avsatt. Börja med 5 minuter och sätt ett alarm. Om och när du börjat märka av mer långtgående effekter rekommenderar jag att öka tiden men endast då, detta för att undvika att motivationen helt plötsligt dalar och meditationen känns som något jobbigt projekt att företa sig.

Krångla inte till sittställningen. Sitt på en stol med så rak rygg som möjligt. Om du inte har ryggproblem, sitt då utan ryggstöd för att kunna få en högre koncentration, lätt att bli dåsig om man slappnar av för mycket i överkroppen. Lotus, halvlotus och diamantställning kan du själv kika på när du börjat uppleva effekter men jag tror de på intet sätt är nödvändiga för goda resultat.

Under själva meditationen:

Fokusera på andningen. Ge andningen hela din riktade uppmärksamhet. Med det menas att känna andningen genom känseln, både känseln i magen och i bröstet. Samt i näsborrarna där luften passerar. Låt ögonlocken vara avslappnade och stängda, eller öppna om du har möjlighet att kolla in i en matt vägg utan distraherande synintryck.

Om det är väldigt svårt till en början, eller […]

By Albin Hagberg Medin|oktober 1st, 2012|Mindful, Oversikt|2 Comments|

Stress – bättre fly än illa fäkta?

”Know thy enemy”. Ett citat som väl beskriver varför du borde läsa denna artikel. För stress kan vara precis det, vår värsta fiende. Men genom kunskap och insikt kan vi istället använda stress för att öka både vår prestation och vårt välmående.

Temat på artikeln är alltså stress och den är en del av två i en artikelserie kring stress. Denna första del svarar först på frågorna vad, varför, hur?

Alltså vad händer när vi är stressade?

Varför blir vi stressade?

Hur sker det?

Utöver det behandlar artikeln vad som kan hända med oss på längre sikt, vilka symptom vi kan få när stressen blir överväldigande.

Jag tar även upp min egna erfarenhet från när jag studerade teknisk fysik samtidigt som jag arbetade och hur det kan kännas att vara nära utbrändhet.

Till sist kommer den viktigaste biten i pusslet, när vi börjar förstå stressens negativa sida, hur kan vi lära oss att hantera den, utan att minska vår effektivitet eller isolera oss från världen utanför?

Innan du börjar läsa artikeln uppmanar jag dig vänligen att inte svälja allt som står med hull och hår. Läs informationen i denna artikel med ett kritiskt öga och om du hittar några oklarheter, kommentera!
Vad är stress?
När deadline:n på jobbet eller tentadatumet smyger sig allt närmare och vi blir allt mer passiva eller kanske aggressiva mot vår omgivning.

När någon skäller ut oss för noter eller när vi sitter i en bilkö och bilen framför stannar kvar lite för länge när trafikljusen slår om till grönt.

När datorn kraschar med ett viktigt dokument som förstörs, när mobilen stendör utan backup på alla kontakter.

När flyget är inställt, tåget försenat, cykeln stulen.

Alla dessa situationer är exempel på ”stressorer”, alltså saker som kan göra oss stressade. Men hur kommer det sig […]

By Albin Hagberg Medin|september 20th, 2012|Oversikt, Popular|2 Comments|