Nyhetsbrev Mars Modern Mindfulness.se

Hej!

Nu har krokusarna laddat hela vintern för sin färgexplosion som är på gång i Göteborgs parker. Vi har laddat med ett nytt nyhetsbrev för mars och i detta inlägg kan du läsa om:

Mindfulness och sömn
Vårens nya kursstarter
Vi planerar ny app – studenter sökes
Föreläsningar

Sovande vaken?
Under vintertid här i norra delen av världen är det lätt hänt att våra sömn(o)vanor kan ställa till det för oss. Många av oss tillbringar mycket tid framför olika ljusskärmar, något som påverkar vår kropps inre klocka och förskjuter vår naturliga kvällströtthet. När vi stimulerar oss på kvällstid med nyheter, spel och sociala medier kan detta även öka vår stress och aktivitetsnivå och ytterligare försvåra insomningen. (1)

Ett av områdena där mindfulness funnits väldigt effektivt är just sömn och insomning. Som ett exempel så undersökte forskare på Stanford Medical Centre effekterna av ett 6-veckorsprogram där mindfulness ingick, för 30 personer med sömnsvårigheter. Efter kursen somnade personerna dubbel så snabbt som tidigare, 20 minuter istället för 40 och i en uppföljning ett år senare visade det sig att majoriteten av sömnförbättringarna kvarstod. (2) (3)
Harvard Medical School har även skrivit om resultaten här.

Att sova eller att vakna upp?

Traditionellt sett handlar mindfulnessträning inte bara om att kunna somna bättre, utan faktiskt att öva upp en slags klarvakenhet igenom livet. Att kunna balansera vårt sinne, uppmärksamhet och kropp mitt emellan trötthet och överaktivitet.

Detta har forskaren Willoughby B. Britton betonat i sin artikel om mindfulness i ’Annals of the New York Academy of Sciences’. (4) Med sina kollegor har de kartlagt att människor ofta upplever en ökad trötthet i början av sitt meditationspraktiserande, men efterhand känner en ökad energi och vakenhet, till den grad att hos vissa så minskar faktiskt deras sömnbehov!

För dig som har svårare för att somna än […]

Föreläsning om Mindfulness, hjärnan och stress

Hur påverkas vår hjärna av för mycket stress?

Och vad händer i hjärnan när vi tränar mindfulness?

Under denna föreläsning kommer Albin Hagberg från Modern Mindfulness.se prata om sitt specialområde – mindfulnessträning och hjärnan. Albin är utbildad beteendevetare och mindfulnessinstruktör, har flera års meditationserfarenhet och en bakgrund i teknisk fysik.

Föreläsningen innehåller bl a.
* Hur påverkas vi av stress?
* Vad händer i hjärnan vid mindfulnessträning?
* Övningar som minskar din stress
* Ökar din förmåga att fokusera och återhämta dig
* Underlättar sömn och avslappning

Eventet är kostnadsfritt och riktat till dig som vill lära dig mer om mindfulnessträning, både ur ett forskningsperspektiv och rent praktiskt – hur du går tillväga för att öva mindfulness.

Du anmäler dig genom att fylla i ditt namn och emailadress i googleformuläret nedan

———–Anmälan—————
https://docs.google.com/forms/d/1N6rjKPNZihf9_HoV_SgdugqIDaLYPcBFA0MlQIwRIwg/viewform
————————————-

PS. Om du känner någon du tror skulle vara intresserad av att komma, bjud gärna med dem

Ny pilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter visar goda resultat

Under hösten 2013 har jag tillsammans med André Lindberg gjort en forskningsstudie på den mindfulnesskurs som Modern Mindfulness höll för högskolestudenter under november och december. Resultatet av denna studie visar att deltagarna i mindfulnesskursen kände sig avsevärt mindre stressade och var mer tillfredsställda med sitt liv efter kursen, jämfört med en kontrollgrupp som under samma tidsperiod istället haft psykologsamtal. Goda nyheter för oss på Modern Mindfulness och för deltagarna i kommande kurser alltså! Men studien hade en hel del brister i metod och för få deltagare för att några säkra slutsatser skall dras.

Här finner du en populärvetenskaplig sammanfattning av hur vi gick tillväga och vill du läsa hela studien finner du den bifogad längre ner.

Ny kurs i mindfulness hjälper Göteborgsstudenter hantera stressen

Under hösten 2013 har två studenter på Göteborgs Universitet psykologiska institution undersökt om vad en mindfulnesskurs kan ge deltagarna. Studenterna heter Albin Hagberg Medin och André Lindberg och berättar här i korta drag om studien. Efter att själva ha studerat i flera år var vi väl erfarna med det höga arbetstempot och tuffa krav som ställs på studenter. I vår studie har vi även sett att stressen hos både amerikanska och svenska studenter faktiskt har ökat det senaste åren, en trend som inte ser så bra ut med tanke på alla de hälsonackdelar en för hög stress innebär på sikt.

Några exempel är rygg och nacksmärtor, huvudvärk, energilöshet, sömnsvårigheter och magproblem. Dessutom kan man få minnes och inlärningssvårigheter och risken för depression ökar. För studenter är det självklart extra viktigt att både inlärningsförmågan och kroppen är på topp för att de ska kunna ta till sig all ny information och orka med i det höga tempot. Därför blev vi väldigt intresserade av att studera […]

Nyhetsbrev #7 Mindfulness, mer än avslappning?

”Lär dig koppla av med mindfulness”
”Finn lugn och ro med mindfulness och bli av med stressen”

Detta är exempel på rubriker jag funnit i löpsedlar och dagstidningar. Rubriker som enligt mig är lite missvisande, då syftet med mindfulness är så mycket mer än avslappning. Självklart är avslappning en väldigt positiv effekt av mindfulnessutövande – att vi lär oss slappna av i kroppen och att både vår hjärna och vårt sinne kommer ner i varv.

Men denna jakt på inre frid kan lätt leda till att vi fäller krokben på oss själva.

En ny banbrytande studie har nyss publicerats där forskarna undersökt vilken roll vår syn på stress har, i hur vi påverkas av stress.

Över 100 miljoner! människor i USA utfrågades angående hur mycket stress de upplevde i livet, men också hur deras syn på stress var. Det banbrytande och chockerande i resultatet av studien var att de individer som ansåg stress vara skadligt för hälsan, hade en avsevärt högre dödlighet (risk att dö i förtid) jämfört med de som inte ansåg att stress var så skadligt.

Vår tolkning av stress avgör alltså hur vi påverkas av stress!

En förklaring bakom detta tror forskarna ligger i fenomenet ”Health locus of control”. De individer som tror att stress är skadligt för dem, tenderar också att lägga ansvaret för sin hälsa utanför sig själva och detta ansvarsöverlämnande är i sin tur kopplat till just försämrad hälsa i ett flertal studier.

Alltså, när vi antar en passiv roll och inte tror vi kan påverka vår egen hälsa, får det skadliga effekter på sikt. Vi gör kanske sämre val gällande våra mat och träningsvanor. Ett exempel vore de människor som tror att våra gener har det sista ordet gällande vår hälsa:

”Äsch, jag har säkert dåliga gener […]

Nyhetsbrev #3

Minne, stress, mindfulness och medkänsla
Känner du dig ofta stressad? Glömmer du lätt av saker? 
Minnet är en av de känsligaste funktionerna hos hjärnan för stress. Detta då hippocampus, området i hjärnan som står för inlärning och minne är extra känsligt för stresshormoner. Hos människor med allt ifrån utmattningssymptom / utbrändhet, posttraumatisk stress, depression, alzheimers och demens kan man via magnetröntgen se en förtvining av hjärncellerna i hippocampus. [1]

Lyckligtvis är skadorna inte permanenta och går att motverka. I flera nya studier har man hur både aktiviteten och celltillväxten ökat i hippocampus hos vuxna som fått öva mindfulness i flertalet veckor. [2]

Detta kan även tänkas vara en av orsakerna som mindfulness visat sig effektivt i behandling av just depression. [3]

Ett speciellt intressant fynd var hur mindfulness ökade aktiviteten och celltillväxten även hos människor med demens (vilka har en nedsatt funktion i just hippocampus). En tanke är då att mindfulnessträning kan både lindra symptomen för samt motverka demens och kanske även liknande sjukdomar såsom Alzheimers. [4]

Blir du ofta förkyld? Problem med magen? 
En annan skara av problem som har sin orsak delvis i en förhöjd stressnivå, är nedsatt immunförsvar och orolig mage (magkatarr t ex.). Ett flertal studier har undersökt och funnit samband mellan nivå av stress och risken att insjukna i förkylning samt förekomst av magproblem. [5]

Vill du få en övergripande bild över detta komplexa område har jag tidigare skrivit om minnes, immunförsvars och magrelaterade stressproblem i en utförlig artikel om stress du finner här. Jag har dessutom skrivit ett blogginlägg om att finna balans mellan att jaga mål och att bara ta det lugnt.

Eftersom mindfulness har visat sig hjälpa i samtliga av dessa stressrelaterade problem, inte minst de jag själv haft 🙂 så har jag spelat in 2 guidade meditationer du kan […]

Mindfulnesskurs Akademihälsan

Är du student i Göteborg? Isåfall kan denna kurs i mindfulness vara något för dig:

Har du ofta oroande tankar eller känslor? Svårt för att koncentrera dig? Känner du dig rastlös i tid och otid och har svårt för att slappna av?

Kan du ibland ligga vaken sent på nätterna av allt som behöver göras de kommande veckorna eller med en osäkerhet inför beslut om framtiden?

Mindfulness är övningar och förhållningssätt som i tusentals studier har bevisats stärka koncentration, minska stress, lindra oroande tankar och underlätta både sömnsvårigheter, rastlöshet och beslutsångest.

På denna kurs i mindfulness via Akademihälsan får du lära dig mindfulnessövningar och fakta om stress, hjärnan och koncentration. Du behöver inga som helst förkunskaper och övningarna är så effektiva att bara 10 minuters dagligt övande kan ge stora skillnader redan efter en vecka. Vår instruktör Albin har själv erfarenhet av studierelaterad stress och oro och för honom liksom hundratusentals andra människor var mindfulness en effektiv lösning. Dessutom har han en bred erfarenhet från tidigare kurser med just studenter och kan enkelt relatera till livet som student då han själv studerar till beteendevetare på GU samt har en examen från teknisk fysik på Chalmers.

Kursdatum: tis 7 maj, sön 12 maj, tis 21 o 28 maj samt tis 4 juni.
Tid: kl 16-18
Plats: Kaserntorget, samma ingång som Fysiken, lokalen heter Generalen och ligger vid caféet.
Antal deltagare: max 16, min 8.

För att anmäla dig till kursen, gå till kontaktformuläret på akademihälsans hemsida och fyll i mindfulnesskurs i meddelandefältet: Anmälan

Stress då och nu

Är vi mer stressade idag än för 50 år sedan?

Nyhetsbrev #2

Välkommen till detta nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I dessa får du information om nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande. 

Känner du dig ofta rastlös? Har du många oroande tankar och känslor? Många studier på mindfulness, t ex. denna stora review, visar att det effektivt lindrar dessa besvär, en intressant fråga är då hur och varför? Forskning på emotionell medvetenhet (emotional awareness) ger en förklaring till hur övning i fokuserad medvetenhet förbättrar utövarens känsloregulering.

Erika Carlsson har publicerat en mycket intressant artikel om hur mindfulness kan leda både till ökad känslomedvetenhet och självkännedom hos utövarna, detta genom att ta redogöra för vad som hindrar vår självkännedom och hur mindfulness kringgår dessa. Exempelvis har vi människor många olika bias, systematiska feltolkningar om både oss själva och vår omvärld som håller oss fast i gamla mönster. En biologisk förklaring för effekten av meditation återfinns i studien av Yi-Yuan Tang med kollegor som fann att efter så kort tid som 11 timmar kunde man se positiva förändringar på cellnivå i hjärnan hos utövarna.

Skjuter du ofta jobbiga uppgifter framåt i tiden? Självdiscplin är ett annat område där mindfulness visat sig vara effektivt. Genom att utgå från Roy Baumeisters definition av självdisciplin och hans liknelse med viljestyrka som en muskel vi tränar upp, så är mindfulnessträning ett sätt att träna upp denna muskel. I flera studier har han funnit hur självdisciplin är en begränsad resurs som vi förbrukas i takt med att vi använder den.

Högst relevant är därför fyndet av Malte Friese med kollegor som fann att endast 5 minuter! Mindfulnessmeditation återhämtade självdisciplinen hos deltagarna. Dessutom finns det studier som visar hur människor som har högre nivå av mindfulness i sitt vardagliga liv även har bättre självkontrolll. Jag har skrivit en artikel där jag tar upp ännu mer av forskningen kring […]

Att våga stanna upp

Ibland kommer människor till mig med frågor om stress och hur de ska göra för att bli av med den. De undrar om jag har någon övning, gärna en effektiv sådan, för att bli av med oroande tankar och känslor i kroppen.

Och jag känner igen mig.

I denna livssyn när stresshantering ses som något man gör, ännu en sak på att-göra listan.

I alla de oroande tankarna och den rastlösa kroppen. I känslan av att klockan slår extra snabbt, livet och alla möjligheter rinner allt snabbare ur universums timglas.

Vilka förvånade miner de får, när jag berättar vad de kan göra.

Sitta still och fokusera på andetagen, ett i taget. Utan mål och riktning förutom själva andningen, ,vilken kroppen sköter utmärkt på egen hand.

Det handlar alltså om att göra absolut ingenting.

En sällsynthet i dagens samhälle. Vem skulle få för sig att göra ingenting? Då är man ju lat, oambitiös och saknar inre driv. Säkerligen saknar man också visioner och mål, allt detta en nödvändighet för att vara värd något i samhällets ögon. Kanske även i ens vänners ögon, ens föräldrar och rentav dina egna. För vilka är de egentligen som stannat upp och inte längre presterar? De arbetslösa, och sorgligt nog lägger vi så stor vikt vid prestation att dessa ibland både stämplas som och känner sig fullkomligt värdelösa. Bara för att de gör ingenting.

Lustigt nog skulle väl ingen kalla bäbisar värdelösa? Trots att deras enda prestation mäts i mängden avföring.

Så fort de blivit barn däremot, då gäller det att lära sig något någon annan tycker de borde. Att ägna större delen av sin vakna tid i 12 års tid att prestera och få denna prestation på pränt i form av betyg. Glöm lek, glöm skratt, glöm fantasi och […]

Stress – bättre fly än illa fäkta?

”Know thy enemy”. Ett citat som väl beskriver varför du borde läsa denna artikel. För stress kan vara precis det, vår värsta fiende. Men genom kunskap och insikt kan vi istället använda stress för att öka både vår prestation och vårt välmående.

Temat på artikeln är alltså stress och den är en del av två i en artikelserie kring stress. Denna första del svarar först på frågorna vad, varför, hur?

Alltså vad händer när vi är stressade?

Varför blir vi stressade?

Hur sker det?

Utöver det behandlar artikeln vad som kan hända med oss på längre sikt, vilka symptom vi kan få när stressen blir överväldigande.

Jag tar även upp min egna erfarenhet från när jag studerade teknisk fysik samtidigt som jag arbetade och hur det kan kännas att vara nära utbrändhet.

Till sist kommer den viktigaste biten i pusslet, när vi börjar förstå stressens negativa sida, hur kan vi lära oss att hantera den, utan att minska vår effektivitet eller isolera oss från världen utanför?

Innan du börjar läsa artikeln uppmanar jag dig vänligen att inte svälja allt som står med hull och hår. Läs informationen i denna artikel med ett kritiskt öga och om du hittar några oklarheter, kommentera!
Vad är stress?
När deadline:n på jobbet eller tentadatumet smyger sig allt närmare och vi blir allt mer passiva eller kanske aggressiva mot vår omgivning.

När någon skäller ut oss för noter eller när vi sitter i en bilkö och bilen framför stannar kvar lite för länge när trafikljusen slår om till grönt.

När datorn kraschar med ett viktigt dokument som förstörs, när mobilen stendör utan backup på alla kontakter.

När flyget är inställt, tåget försenat, cykeln stulen.

Alla dessa situationer är exempel på ”stressorer”, alltså saker som kan göra oss stressade. Men hur kommer det sig […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.