Modern Mindfulness – sömnsvårigheter

Hej!

Nu har krokusarna laddat hela vintern för sin färgexplosion som är på gång i Göteborgs parker. Vi har laddat med ett nytt nyhetsbrev för mars och i detta inlägg kan du läsa om:

Mindfulness och sömn
Vårens nya kursstarter
Vi planerar ny app – studenter sökes
Föreläsningar

Sovande vaken?
Under vintertid här i norra delen av världen är det lätt hänt att våra sömn(o)vanor kan ställa till det för oss. Många av oss tillbringar mycket tid framför olika ljusskärmar, något som påverkar vår kropps inre klocka och förskjuter vår naturliga kvällströtthet. När vi stimulerar oss på kvällstid med nyheter, spel och sociala medier kan detta även öka vår stress och aktivitetsnivå och ytterligare försvåra insomningen. (1)

Ett av områdena där mindfulness funnits väldigt effektivt är just sömn och insomning. Som ett exempel så undersökte forskare på Stanford Medical Centre effekterna av ett 6-veckorsprogram där mindfulness ingick, för 30 personer med sömnsvårigheter. Efter kursen somnade personerna dubbel så snabbt som tidigare, 20 minuter istället för 40 och i en uppföljning ett år senare visade det sig att majoriteten av sömnförbättringarna kvarstod. (2) (3)
Harvard Medical School har även skrivit om resultaten här.

Att sova eller att vakna upp?

Traditionellt sett handlar mindfulnessträning inte bara om att kunna somna bättre, utan faktiskt att öva upp en slags klarvakenhet igenom livet. Att kunna balansera vårt sinne, uppmärksamhet och kropp mitt emellan trötthet och överaktivitet.

Detta har forskaren Willoughby B. Britton betonat i sin artikel om mindfulness i ’Annals of the New York Academy of Sciences’. (4) Med sina kollegor har de kartlagt att människor ofta upplever en ökad trötthet i början av sitt meditationspraktiserande, men efterhand känner en ökad energi och vakenhet, till den grad att hos vissa så minskar faktiskt deras sömnbehov!

För dig som har svårare för att somna än […]

Nyhetsbrev #3

Minne, stress, mindfulness och medkänsla
Känner du dig ofta stressad? Glömmer du lätt av saker?
Minnet är en av de känsligaste funktionerna hos hjärnan för stress. Detta då hippocampus, området i hjärnan som står för inlärning och minne är extra känsligt för stresshormoner. Hos människor med allt ifrån utmattningssymptom / utbrändhet, posttraumatisk stress, depression, alzheimers och demens kan man via magnetröntgen se en förtvining av hjärncellerna i hippocampus. [1]

Lyckligtvis är skadorna inte permanenta och går att motverka. I flera nya studier har man hur både aktiviteten och celltillväxten ökat i hippocampus hos vuxna som fått öva mindfulness i flertalet veckor. [2]

Detta kan även tänkas vara en av orsakerna som mindfulness visat sig effektivt i behandling av just depression. [3]

Ett speciellt intressant fynd var hur mindfulness ökade aktiviteten och celltillväxten även hos människor med demens (vilka har en nedsatt funktion i just hippocampus). En tanke är då att mindfulnessträning kan både lindra symptomen för samt motverka demens och kanske även liknande sjukdomar såsom Alzheimers. [4]

Blir du ofta förkyld? Problem med magen?
En annan skara av problem som har sin orsak delvis i en förhöjd stressnivå, är nedsatt immunförsvar och orolig mage (magkatarr t ex.). Ett flertal studier har undersökt och funnit samband mellan nivå av stress och risken att insjukna i förkylning samt förekomst av magproblem. [5]

Vill du få en övergripande bild över detta komplexa område har jag tidigare skrivit om minnes, immunförsvars och magrelaterade stressproblem i en utförlig artikel om stress du finner här. Jag har dessutom skrivit ett blogginlägg om att finna balans mellan att jaga mål och att bara ta det lugnt.

Eftersom mindfulness har visat sig hjälpa i samtliga av dessa stressrelaterade problem, inte minst de jag själv haft 🙂 så har jag spelat in 2 guidade meditationer du kan […]

Nyhetsbrev Mars Modern Mindfulness.se

Nyhetsbrev #3