Modern Mindfulness – självdisciplin

Nyhetsbrev #2

Välkommen till detta nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I dessa får du information om nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande.

Känner du dig ofta rastlös? Har du många oroande tankar och känslor? Många studier på mindfulness, t ex. denna stora review, visar att det effektivt lindrar dessa besvär, en intressant fråga är då hur och varför? Forskning på emotionell medvetenhet (emotional awareness) ger en förklaring till hur övning i fokuserad medvetenhet förbättrar utövarens känsloregulering.

Erika Carlsson har publicerat en mycket intressant artikel om hur mindfulness kan leda både till ökad känslomedvetenhet och självkännedom hos utövarna, detta genom att ta redogöra för vad som hindrar vår självkännedom och hur mindfulness kringgår dessa. Exempelvis har vi människor många olika bias, systematiska feltolkningar om både oss själva och vår omvärld som håller oss fast i gamla mönster. En biologisk förklaring för effekten av meditation återfinns i studien av Yi-Yuan Tang med kollegor som fann att efter så kort tid som 11 timmar kunde man se positiva förändringar på cellnivå i hjärnan hos utövarna.

Skjuter du ofta jobbiga uppgifter framåt i tiden? Självdiscplin är ett annat område där mindfulness visat sig vara effektivt. Genom att utgå från Roy Baumeisters definition av självdisciplin och hans liknelse med viljestyrka som en muskel vi tränar upp, så är mindfulnessträning ett sätt att träna upp denna muskel. I flera studier har han funnit hur självdisciplin är en begränsad resurs som vi förbrukas i takt med att vi använder den.

Högst relevant är därför fyndet av Malte Friese med kollegor som fann att endast 5 minuter! Mindfulnessmeditation återhämtade självdisciplinen hos deltagarna. Dessutom finns det studier som visar hur människor som har högre nivå av mindfulness i sitt vardagliga liv även har bättre självkontrolll. Jag har skrivit en artikel där jag tar upp ännu mer av forskningen kring […]

Självdisciplin, eller konsten att få tummen ur röven

Självdisciplin, eller konsten att få tummen ur röven.

Har du någonsin haft en deadline på ett arbete eller skoluppgift och märkt hur ditt beteende förändras? Sällan har studentlägenheter varit så välstädade, kylskåp så proppfulla och kläder så vältvättade som i tentatider.

De flesta människor möter nog någon gång motstånd i sin motivation och drivkraft till det vi håller på med. Stilltje på inspirationshav och mest av allt vill vi bara att någon oss uppskov gav. Tendensen att då börja skjuta fram det jobbiga kan ju ibland vara lönsam, ibland så slipper vi faktiskt skicka det där mailet för de hörde av sig istället, ibland behöver vi inte söka det där jobbet för ett annat dök upp.

Men hur gör vi alla de gånger uppgifterna faktiskt inte försvinner av sig själva och motivationen är som bortblåst? Då vår självdisciplin sätts på prov.

Om du som jag ibland upplever bristande motivation, trots att det handlar om saker någon del av dig egentligen vill göra, hur hanterar du detta? Skjuter du uppgiften framåt i hopp att motivationen förr eller senare kommer infinna sig?

Med detta inlägg tänkte jag beskriva hur du istället kan använda dig av modern psykologi för att trolla fram motivationen och öka självdisciplinen.

Självdisciplin har sedan lång tid varit ett utforskat område inom psykologi sedan Roy Baumeister och hans kollegor gjorde banbrytande experiment på 90-talet. [1]

I studierna observerades hur länge människor klarar av att äta rädisor, givet att de har valet att närsomhelst ge upp och istället äta choklad som också erbjöds. Dessutom tittade man på hur länge människor orkade försöka lösa pussel och lät vissa grupper genomgå känslomässig undanträngning, en uppgift som tidigare visats förbruka viljestyrkan och självdisciplinen.

Brukar du tränga undan dina känslor? Det används i experimentella sammanhang just […]