Soloretreat mitt i stan

Är nu tillbaka till livet!

Genomförde igår något jag tidigare bara provat på en enda gång, nämligen att göra en retreat på egen hand i lägenheten. Det enda jag gjorde vara att stänga av mobilen och datorn, lägga ifrån mig alla böcker, alla livsprojekt, arbete och studier och bara vara för mig själv hela dagen.

Dagen före såg jag till att jag hade mat färdiggjord och ingenting som skulle kräva min uppmärksamhet under morgondagen. Därefter var det bara att ställa klockan tidigt på söndagmorgon och vakna upp till en väldigt tyst dag.

En dag för introspektion.

Då jag vet ungefär hur mycket stillasittande min kropp klarar utan att varken få smärtor i ryggen eller att en rastlöshet byggs upp så planerade jag dagen före det schema jag höll mig till. VIlket i korthet innebar att jag varje timme satt still 30 minuter, sedan låg ner i en kvart, sedan tog en kvarts promenad utomhus. Jag upprepade detta under hela dagen. Stillasittande meditation, liggande meditation och gående meditation. Några tillfällen la jag även på yogarörelser och stretch för att passa på att återhämta kroppen.

Ingen musik, ingen läsning och ingen underhållning annat än det vilda sinne och den påhittiga hjärna som självklart tog tillfället i akt och kastade fram en hel hög med tankar om allt som hänt senaste dagarna, tankar om framtiden, om vad som ska hända nästa timme, eller kanske imorgon. Etc. etc. etc. in absurdum.

Och det enda jag gjorde var att sitta kvar i dessa tankar, ligga kvar med dessa tankar, gå omkring med dessa tankar, utan att faktiskt ägna dem särskilt mycket uppmärksamhet.

Istället fick uppmärksamheten, landa i kroppen, i andningsrytmen och i de fem sinnena. Fokus låg kort och gott på vad som sker i detta […]

Medveten närvaro

Yesterday is history. 
Tomorrow is a mystery. 
And today? 
Today is a gift.  That’s why we call it the present.  ~Babatunde Olatunji
 

Vad är det som hindrar oss från att leva varje ögonblick fullt ut?

Och hur kan vi träna vår förmåga till det? Det är temat i detta kapitel om medveten närvaro.

 

Var är vår uppmärksamhet, när vi inte är närvarande?

– Ursäkta, vad sa du att du hette?

Vi hör, men lyssnar inte.

Istället är vår uppmärksamhet fångad i dåtiden eller framtiden och vi missar varje ögonblick. Vi tänker på det som hänt, det vi längtar till och oroar oss över vad som kommer hända.

Vi tänker på hur bra allt kommer bli när jag får det där jobbet, klarar den där utbildningen, blir tillsammans med den där tjejen/killen. Eller vad som kommer hända om jag inte klarar av provet, inte får jobbet och blir avvisad av personen jag gillar.

Precis som med tankar är det lätt att bli helt uppslukad av känslor. I ett raseriutbrott är allt i världen ont och mål för vårt hat. I en depression är allt skit. I en förälskelse är allt perfekt.

Tunnelseende
Problemet är allt vi missar med detta tunnelseende. Kanske finns det gott i världen även när vi är förbannade, kanske finns det något att uppskatta även i en depression. Personen bakom vår förälskelse är kanske inte så perfekt som vi först trodde.

Lösningen är medveten närvaro, men vad innebär det?

 

Våra upplevelser

Allt vi kan uppleva kan delas in i fyra olika delar, tankar, känslor, sinnen och handling.
 Exempel på tankar, känslor, sinnen och ageranden
Föreställ dig vårt medvetande som en ficklampa som lyser på vissa delar.
 
Du känner glädje, du känner törsten släckas av vatten, du tänker på vad du ska göra imorgon. Problemen inträffar när vår […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.