Nyhetsbrev #3

Minne, stress, mindfulness och medkänsla
Känner du dig ofta stressad? Glömmer du lätt av saker? 
Minnet är en av de känsligaste funktionerna hos hjärnan för stress. Detta då hippocampus, området i hjärnan som står för inlärning och minne är extra känsligt för stresshormoner. Hos människor med allt ifrån utmattningssymptom / utbrändhet, posttraumatisk stress, depression, alzheimers och demens kan man via magnetröntgen se en förtvining av hjärncellerna i hippocampus. [1]

Lyckligtvis är skadorna inte permanenta och går att motverka. I flera nya studier har man hur både aktiviteten och celltillväxten ökat i hippocampus hos vuxna som fått öva mindfulness i flertalet veckor. [2]

Detta kan även tänkas vara en av orsakerna som mindfulness visat sig effektivt i behandling av just depression. [3]

Ett speciellt intressant fynd var hur mindfulness ökade aktiviteten och celltillväxten även hos människor med demens (vilka har en nedsatt funktion i just hippocampus). En tanke är då att mindfulnessträning kan både lindra symptomen för samt motverka demens och kanske även liknande sjukdomar såsom Alzheimers. [4]

Blir du ofta förkyld? Problem med magen? 
En annan skara av problem som har sin orsak delvis i en förhöjd stressnivå, är nedsatt immunförsvar och orolig mage (magkatarr t ex.). Ett flertal studier har undersökt och funnit samband mellan nivå av stress och risken att insjukna i förkylning samt förekomst av magproblem. [5]

Vill du få en övergripande bild över detta komplexa område har jag tidigare skrivit om minnes, immunförsvars och magrelaterade stressproblem i en utförlig artikel om stress du finner här. Jag har dessutom skrivit ett blogginlägg om att finna balans mellan att jaga mål och att bara ta det lugnt.

Eftersom mindfulness har visat sig hjälpa i samtliga av dessa stressrelaterade problem, inte minst de jag själv haft 🙂 så har jag spelat in 2 guidade meditationer du kan […]

Stress – bättre fly än illa fäkta?

”Know thy enemy”. Ett citat som väl beskriver varför du borde läsa denna artikel. För stress kan vara precis det, vår värsta fiende. Men genom kunskap och insikt kan vi istället använda stress för att öka både vår prestation och vårt välmående.

Temat på artikeln är alltså stress och den är en del av två i en artikelserie kring stress. Denna första del svarar först på frågorna vad, varför, hur?

Alltså vad händer när vi är stressade?

Varför blir vi stressade?

Hur sker det?

Utöver det behandlar artikeln vad som kan hända med oss på längre sikt, vilka symptom vi kan få när stressen blir överväldigande.

Jag tar även upp min egna erfarenhet från när jag studerade teknisk fysik samtidigt som jag arbetade och hur det kan kännas att vara nära utbrändhet.

Till sist kommer den viktigaste biten i pusslet, när vi börjar förstå stressens negativa sida, hur kan vi lära oss att hantera den, utan att minska vår effektivitet eller isolera oss från världen utanför?

Innan du börjar läsa artikeln uppmanar jag dig vänligen att inte svälja allt som står med hull och hår. Läs informationen i denna artikel med ett kritiskt öga och om du hittar några oklarheter, kommentera!
Vad är stress?
När deadline:n på jobbet eller tentadatumet smyger sig allt närmare och vi blir allt mer passiva eller kanske aggressiva mot vår omgivning.

När någon skäller ut oss för noter eller när vi sitter i en bilkö och bilen framför stannar kvar lite för länge när trafikljusen slår om till grönt.

När datorn kraschar med ett viktigt dokument som förstörs, när mobilen stendör utan backup på alla kontakter.

När flyget är inställt, tåget försenat, cykeln stulen.

Alla dessa situationer är exempel på ”stressorer”, alltså saker som kan göra oss stressade. Men hur kommer det sig […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.