Nyhetsbrev Mars Modern Mindfulness.se
Hej!
Nu har krokusarna laddat hela vintern för sin färgexplosion som är på gång i Göteborgs parker. Vi har laddat med ett nytt nyhetsbrev för mars och i detta inlägg kan du läsa om:
Mindfulness och sömn
Vårens nya kursstarter
Vi planerar ny app – studenter sökes
Föreläsningar
Sovande vaken?
Under vintertid här i norra delen av världen är det lätt hänt att våra sömn(o)vanor kan ställa till det för oss. Många av oss tillbringar mycket tid framför olika ljusskärmar, något som påverkar vår kropps inre klocka och förskjuter vår naturliga kvällströtthet. När vi stimulerar oss på kvällstid med nyheter, spel och sociala medier kan detta även öka vår stress och aktivitetsnivå och ytterligare försvåra insomningen. (1)
Ett av områdena där mindfulness funnits väldigt effektivt är just sömn och insomning. Som ett exempel så undersökte forskare på Stanford Medical Centre effekterna av ett 6-veckorsprogram där mindfulness ingick, för 30 personer med sömnsvårigheter. Efter kursen somnade personerna dubbel så snabbt som tidigare, 20 minuter istället för 40 och i en uppföljning ett år senare visade det sig att majoriteten av sömnförbättringarna kvarstod. (2) (3)
Harvard Medical School har även skrivit om resultaten här.
Att sova eller att vakna upp?
Traditionellt sett handlar mindfulnessträning inte bara om att kunna somna bättre, utan faktiskt att öva upp en slags klarvakenhet igenom livet. Att kunna balansera vårt sinne, uppmärksamhet och kropp mitt emellan trötthet och överaktivitet.
Detta har forskaren Willoughby B. Britton betonat i sin artikel om mindfulness i ’Annals of the New York Academy of Sciences’. (4) Med sina kollegor har de kartlagt att människor ofta upplever en ökad trötthet i början av sitt meditationspraktiserande, men efterhand känner en ökad energi och vakenhet, till den grad att hos vissa så minskar faktiskt deras sömnbehov!
För dig som har svårare för att somna än […]
