Modern Mindfulness – forskning

Nyhetsbrev April

Välkommen till vårens första nyhetsbrev! I detta mail kan du läsa mer om:

Mindfulness och ny forskning
Häpnadsväckande upptäckt: Mindfulness ger muskler!
Kursrabatter
Mindfulnesstips till påsken
Mindfulness för nödsituationer

Forskningen
Först ut är en purfärsk genomgång av forskningsläget på mindfulness och förändringar i hjärnan, en sk. review. Författarna Britta Hölzel och Yi-Yuan Tang med kollegor går igenom de 21 studier som hittills funnit mätbara hjärnförändringar av mindfulnessmeditation. Bland annat, visar de hur positiva förändringar sker i områden viktiga för vårminnesfunktion (hippocampus), kroppskännedom och känslohantering (Insula), samt självledarskap (Cortexområden). Se bilden i slutet på mailet för mer områden. (1)

En annan studie har kollat närmare på om meditation verkligen gör oss vänligare? Meditation kan kanske verka både inskränkt eller rentav egoistiskt för den som aldrig prövat, men jag gör härmed påståendet att ju mer vi tillbringar tid med att förstå oss själva och utveckla vår uppmärksamhet, desto större möjligheter har vi att förstå och hjälpa både andra människor och oss själva. Forskare har tidigare undersökt ett liknande påstående, nämligen: gör mindfulnesskurser människor mer benägna att hjälpa andra i nöd? Slutsatsen var då ett rungande ja. Jämfört med en kontrollgrupp så var de fler i meditationsgruppen som erbjud sin sittplats till en haltande främling (utan att veta om att det hela var en uppgjord situation). (2)

Men hur är det med att gå en onlinekurs i mindfulness? I denna studien jämförde forskare människor som gick en 3 veckors onlinekurs i mindfulnessmeditation, eller en 3 veckors kurs i sk. hjärnträning bestående av bl a. minnesspel. Bägge kurserna utfördes i mobilen och 10 minuter dagligen. När samma test sedan gjordes, med den teaterspelande haltande främlingen i nöd, så visade det sig att de som gått mindfulnesskursen, oftare erbjöd sin egen plats till främlingen, än de som spelat minnesspelen. (2)

Slutligen […]

By Albin Hagberg Medin|april 1st, 2015|Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev Mars Modern Mindfulness.se

Hej!

Nu har krokusarna laddat hela vintern för sin färgexplosion som är på gång i Göteborgs parker. Vi har laddat med ett nytt nyhetsbrev för mars och i detta inlägg kan du läsa om:

Mindfulness och sömn
Vårens nya kursstarter
Vi planerar ny app – studenter sökes
Föreläsningar

Sovande vaken?
Under vintertid här i norra delen av världen är det lätt hänt att våra sömn(o)vanor kan ställa till det för oss. Många av oss tillbringar mycket tid framför olika ljusskärmar, något som påverkar vår kropps inre klocka och förskjuter vår naturliga kvällströtthet. När vi stimulerar oss på kvällstid med nyheter, spel och sociala medier kan detta även öka vår stress och aktivitetsnivå och ytterligare försvåra insomningen. (1)

Ett av områdena där mindfulness funnits väldigt effektivt är just sömn och insomning. Som ett exempel så undersökte forskare på Stanford Medical Centre effekterna av ett 6-veckorsprogram där mindfulness ingick, för 30 personer med sömnsvårigheter. Efter kursen somnade personerna dubbel så snabbt som tidigare, 20 minuter istället för 40 och i en uppföljning ett år senare visade det sig att majoriteten av sömnförbättringarna kvarstod. (2) (3)
Harvard Medical School har även skrivit om resultaten här.

Att sova eller att vakna upp?

Traditionellt sett handlar mindfulnessträning inte bara om att kunna somna bättre, utan faktiskt att öva upp en slags klarvakenhet igenom livet. Att kunna balansera vårt sinne, uppmärksamhet och kropp mitt emellan trötthet och överaktivitet.

Detta har forskaren Willoughby B. Britton betonat i sin artikel om mindfulness i ’Annals of the New York Academy of Sciences’. (4) Med sina kollegor har de kartlagt att människor ofta upplever en ökad trötthet i början av sitt meditationspraktiserande, men efterhand känner en ökad energi och vakenhet, till den grad att hos vissa så minskar faktiskt deras sömnbehov!

För dig som har svårare för att somna än […]

By Albin Hagberg Medin|mars 11th, 2015|Mindful|0 Comments|

Nyhetsbrev #1 2014

Ny kursstart för privatpersoner
Samt en andningskonferens, en pilotstudie och ett bokmanus
Nu har vi kommit igång ordentligt efter vintervilan med flera härliga nyheter!

Först ut är våra kommande mindfulnesskurser för privatpersoner. Med start i mars kommer vi börja erbjuda en 5-veckorskurs ”Mindfulnesskurs Bas” som ger dig som deltagare en stabil grund i mindfulnessträning. Kursen bygger både på modern psykologi och hjärnforskning samt innehåller en rad praktiska övningar som i åtskilliga studier visat sig lindra stress och förbättra sätter vi hanterar våra tankar och känslor på. Inte minst stärker övningarna vår självdisciplin och gör det lättare för oss att slappna av och leva mer närvarande.

Du läser mer om kursen, vad som ingår och hur du anmäler dig på denna länk.

Nästa nyhet är andningskonferensen som hålls i Göteborg nu på söndag den 2 februari. Det blir en intensiv heldag med föreläsningar om forskning på andningens betydelse för hälsan samt utifrån personliga perspektiv. Jag kommer själv hålla en föreläsning om hur vi kan uppmärksamma vår andning och vad det kan leda till i form av självkännedom och ökad klarhet i våra tankar och känslor.

Anmälningstiden går ut idag kl 5 så missa inte att köpa din biljett på stört om detta låter som något för dig. Här är en länk till konferensen hemsida

Slutligen har vi två till goda nyheter. I november och december förra året gjordes enpilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter i Göteborg och nu är resultaten färdiga. De visar att kursdeltagarna upplevde mindre stress och ökad livstillfredsställelse efter de gått kursen, jämfört med deltagarna i kontrollgruppen som under samma tidsperiod fick samtal med psykolog. Goda nyheter alltså! Hela studien finner du här på vår hemsida.

Till sist, bokmanuset! Under julledigheten spenderade jag en hel del tid och sammanställde ett manus för min kommande bok om Modern Mindfulness. Boken handlar om hur nya upptäckter inom psykologi och […]

By Albin Hagberg Medin|januari 31st, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

Ny pilotstudie på vår mindfulnesskurs för högskolesstudenter visar goda resultat

Under hösten 2013 har jag tillsammans med André Lindberg gjort en forskningsstudie på den mindfulnesskurs som Modern Mindfulness höll för högskolestudenter under november och december. Resultatet av denna studie visar att deltagarna i mindfulnesskursen kände sig avsevärt mindre stressade och var mer tillfredsställda med sitt liv efter kursen, jämfört med en kontrollgrupp som under samma tidsperiod istället haft psykologsamtal. Goda nyheter för oss på Modern Mindfulness och för deltagarna i kommande kurser alltså! Men studien hade en hel del brister i metod och för få deltagare för att några säkra slutsatser skall dras.

Här finner du en populärvetenskaplig sammanfattning av hur vi gick tillväga och vill du läsa hela studien finner du den bifogad längre ner.

Ny kurs i mindfulness hjälper Göteborgsstudenter hantera stressen

Under hösten 2013 har två studenter på Göteborgs Universitet psykologiska institution undersökt om vad en mindfulnesskurs kan ge deltagarna. Studenterna heter Albin Hagberg Medin och André Lindberg och berättar här i korta drag om studien. Efter att själva ha studerat i flera år var vi väl erfarna med det höga arbetstempot och tuffa krav som ställs på studenter. I vår studie har vi även sett att stressen hos både amerikanska och svenska studenter faktiskt har ökat det senaste åren, en trend som inte ser så bra ut med tanke på alla de hälsonackdelar en för hög stress innebär på sikt.

Några exempel är rygg och nacksmärtor, huvudvärk, energilöshet, sömnsvårigheter och magproblem. Dessutom kan man få minnes och inlärningssvårigheter och risken för depression ökar. För studenter är det självklart extra viktigt att både inlärningsförmågan och kroppen är på topp för att de ska kunna ta till sig all ny information och orka med i det höga tempot. Därför blev vi väldigt intresserade av att studera […]

By Albin Hagberg Medin|januari 21st, 2014|Blogg, Mindful, Mindfulness|0 Comments|

Nyhetsbrev #8 – Mindfulness och naturen

Att vistelser i naturen (liksom mindfulness) är fantastiska för både vårt fysiska och psykiska välmående, det har de flesta säkerligen upplevt. Men ibland räcker inte våra upplevelser för att övertyga andra att prova på, lyckligtvis finns det även massor med forskning på några av naturens otroliga effekter.

Då höstens tid nu är kommen och naturen visar upp sig som ett makalöst färgfyrverkeri så kan jag varmt rekommendera dig att ta dig tiden att gå ut och bara vara. Här är några argument varför (och i slutet på brevet kan du läsa om en mindfulnessworkshop i Göteborgs skärgård som sker nästa vecka):

* Patienter som har fönster med skogsutsikt tillfrisknar snabbare, har mindre riskkomplikationer efter operationer samt de behöver mindre smärtstillande medel.Länk

* Kontorsarbetare upplever mindre stress, högre tillfredsställelse på jobbet samt mindre sjukdomsfrånvaro om de har naturutsikt från sitt kontor än de som inte har. Länk

* Hos stadsbor som får vistas i naturen några dagar minskar mental uttröttning och irritation och deras koncentrationsförmåga förbättras Länk

Att vistas i natur, både vid skog, ängar, hav och sjö är otroligt potent för vårt sinne, vår hjärna och vår kropp:

* 4 dagars ”hajk” i skogen ökade kreativ problemlösningsförmåga i ett test med 50%!Länk

* Dessutom kan vistelser i naturen göra oss mer generösa och internt motiverade till våra djupare mål! Länk

* Naturupplevelser ger oss ökad energi och pigghet, mer känslor av glädje och vitalitet, känner oss levande! Länk

* Samt vårt humör och vår självkänsla förbättras. Länk

* Det kan till och med lindra ADHD symptom lika mycket som medicin i vissa fall! Länk

Vill du lära dig mer om mindfulness i en ytterst naturlig miljö?

Då kan jag varmt rekommendera halvdagsworkshopen jag arrangerar på natursköna Asperö, den närmsta ön i Göteborgs skärgård från Saltholmen. Workshopen sker nästa söndag, den 20/10 och du läser […]

By Albin Hagberg Medin|oktober 12th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Förslag till forskningsområde i Göteborg: Mindfulness!

Jag har nu skickat ut en hel drös med mail till professorer på institutioner för psykologi och fysiologi här i Göteborg. Detta då jag vill kartlägga om någon i dagsläget bedriver forskning på mindfulness eller är intresserade av att påbörja sådan forskning.

Här finner ni brevet och även några väldigt spännande studier på mindfulness för högskolestudenter:

[gview file=”http://mentalfrihet.nu/wp-content/uploads/2013/09/Mindfulness-och-forskning-Göteborg-2013.pdf”]

By Albin Hagberg Medin|september 11th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

En ny horisont

En liten uppdatering om vad som hänt hittills under sommaren efter det senaste inlägget.

Kursen på Akademihälsan hade sitt avslut i början på juni och fick betyget 10/10 av samtliga deltagare! Det ser därför väldigt lovande ut att samarbetet med Akademihälsan fortsätter under hösten.

Kort därefter erbjöds en sommarkurs i mindfulness som blev fullsatt. Kursen pågick från mitten av juni till och med i torsdags, då vi hade den avslutande träffen. Fantastiskt att höra vad deltagarna hade lärt sig under dessa veckor och hur nöjda de var med kursen!

Förutom att hålla kurser, har jag även själv varit på utbildning. Mer precist, så har Ola Schenström och hans företag mindfulness center, hållit Sveriges första konferens i mindfulness!

Konferensen höll på i 4 dagar och var belägen i Tällberg, en liten by utanför Leksand i dalarna. Tällberg har sedan mer än 20 år tillbaka varje år varit platsen där ledare över hela världen samlas för att delta i Tällberg Forum och i framtiden kommer platsen troligtvis vara känd även för sina mindfulnesskonferenser. Detta då Ola och hans team siktar på att hålla en årlig konferens här under minst 10 år framåt!

Varför detta sker just i Tällberg är lätt att förstå när man anländer. Med en helt makalös utsikt över siljan och med skogklädda bergstoppar längs med horisonten är hela platsen i sig en inbjudan till naturen.

Under konferensen höll flera framstående forskare, organisationsutvecklare och ledare föreläsningar och workshops inom sina respektive områden. Från neuroforskaren Amishi Jha till ansvarige för googles mindfulnesskurs ”Search inside yourself”, Richard Fernandez. Dessutom var Arthur Zojanc, ordförande för Mind and Life Institute, en organisation grundad av en grupp forskare och Dalai Lama, med syfte att förena forskning och kontemplativa traditioner av olika slag.

Otroligt fascinerande på så många plan, både […]

By Albin Hagberg Medin|juli 13th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Konkurrens eller samarbete?

Vilka av följande typ av mål tror du bäst främjar både mental och fysisk hälsa, relationer och faktiskt även ger bästa resultat?

Konkurrensdrivna mål (tävlingar t ex.)
Individuella mål
”Samarbetande” mål (cooperative goals)

I denna samling studier ingår över 17.000 tonåringar från 11 länder och man kikade på just denna frågeställning: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18298270

När sådan här vetenskap finns tillgänglig blir jag nyfiken på hur man tänker när man vill ha betyg ännu tidigare såsom nuvarande utbildningsminister förespråkar.

Eller när man tror att konkurrens per automatik ger bättre produkter och tjänster.

By Albin Hagberg Medin|maj 27th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Medkänsla – en absolut livsnödvändighet

En i högsta grad medfödd förmåga som även går att utveckla i vuxen ålder.

En essentiell komponent i både vårt egna välmående såväl som samhällets.

En väg för en djupare livstillfredsställelse och förbättrad fysisk hälsa enligt ny forskning.

Vi pratar alltså om medkänsla, kombinationen av att kunna förstå och uppfatta andras (och våra egna!) känslor, tillsammans med en önskan om deras (och vår egna!) befrielse från eventuella obehag och lidande.

Denna text beskriver en hel drös med häftig modern forskning på hur medkänsla hänger ihop med lycka och välmående utifrån både neuroperspektiv såväl som fysiologi ekonomi och genetik.

http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/may-june-13/the-compassionate-mind.html

By Albin Hagberg Medin|maj 26th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

Nyhetsbrev #2

Välkommen till detta nyhetsbrev från Mentalfrihet.nu. I dessa får du information om nya spännande studier på mindfulness, nya artiklar till hemsidan och de kurser jag erbjuder för närvarande.

Känner du dig ofta rastlös? Har du många oroande tankar och känslor? Många studier på mindfulness, t ex. denna stora review, visar att det effektivt lindrar dessa besvär, en intressant fråga är då hur och varför? Forskning på emotionell medvetenhet (emotional awareness) ger en förklaring till hur övning i fokuserad medvetenhet förbättrar utövarens känsloregulering.

Erika Carlsson har publicerat en mycket intressant artikel om hur mindfulness kan leda både till ökad känslomedvetenhet och självkännedom hos utövarna, detta genom att ta redogöra för vad som hindrar vår självkännedom och hur mindfulness kringgår dessa. Exempelvis har vi människor många olika bias, systematiska feltolkningar om både oss själva och vår omvärld som håller oss fast i gamla mönster. En biologisk förklaring för effekten av meditation återfinns i studien av Yi-Yuan Tang med kollegor som fann att efter så kort tid som 11 timmar kunde man se positiva förändringar på cellnivå i hjärnan hos utövarna.

Skjuter du ofta jobbiga uppgifter framåt i tiden? Självdiscplin är ett annat område där mindfulness visat sig vara effektivt. Genom att utgå från Roy Baumeisters definition av självdisciplin och hans liknelse med viljestyrka som en muskel vi tränar upp, så är mindfulnessträning ett sätt att träna upp denna muskel. I flera studier har han funnit hur självdisciplin är en begränsad resurs som vi förbrukas i takt med att vi använder den.

Högst relevant är därför fyndet av Malte Friese med kollegor som fann att endast 5 minuter! Mindfulnessmeditation återhämtade självdisciplinen hos deltagarna. Dessutom finns det studier som visar hur människor som har högre nivå av mindfulness i sitt vardagliga liv även har bättre självkontrolll. Jag har skrivit en artikel där jag tar upp ännu mer av forskningen kring […]

By Albin Hagberg Medin|mars 26th, 2013|Blogg, Mindful|0 Comments|

12 Next