Nyhetsbrev sommaren 2016 – Fredsvandring

Nyhetsbrev Juni/Juli
Hej!

Det var ett tag sedan senaste nyhetsbrevet 🙂

Vi har gjort en del smärre omställningar de senaste månaderna, som att t ex. påbörja en fredsvandring från Varberg till Istanbul.

I skrivande stund sitter jag i en park i Köpenhamn och vi har fredsvandrat genom sydvästra Sverige under en månads tid. Men mer om vandringen om en liten stund, först vill vi berätta om en mycket spännande nyhet!

Modern Mindfulness Appen

Äntligen är den på gång! Appen som jag har drömt om att skapa i flera år. Tack vare otroligt arbete från hela vårt team de senaste månaderna är appen på god väg. Sveriges mest inspirerande, intressanra och rogivande mobilapplikation, det är vad vi siktar på.

Vårt team som numera utökats med vår eminenta IT-guru Erik Svalander, jobbar för fullt tillsammans med Chalmers Teknologkonsulter för att skapa appen. Vi har även två fantastiska samarbetspartners i form av Christina Stenberg och Olov Åhström och alla tre har på ett nästan magiskt sätt vävts in i och börjat samskapa Modern Mindfulness nu under våren.

Christina blev rekommenderad av min gamla handledare på Göteborgs Universitet att kontakta mig och efter ett möte i palmhuset stod det klart att vi hade otroligt goda samarbetsmöjligheter. Med sin otroliga arbetserfarenhet inom företagsledarskap, och livserfarenhet av stress och utbrändhet i företagskulturer är hon en ledande stjärna för att nå ut med applikationen till rätt företag. Hennes goda vän Olov eller Vd-viskaren som han också kallas, såg även han en enorm potential i applikationen och bistår med sin djupa erfarenhet av vd-roller och vd-rådgivning.

Erik skickade ett mejl till oss i våras och undrade om vi behövde någon assistans med något IT-relaterat. Han har arbetat i it-projekt de senaste åren och efter att han tog en längre paus från […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev april 2016 – Konsten att (o)roa sig

Nyhetsbrev April
Nu är det vår!

Fjärilarna flyger runt i trädgården. Ödlan på bilden har vaknat från sin vintervila under stugan. Fåglarna sjunger dag och natt och idag sitter jag ute i den varma solen och skriver detta nyhetsbrev.

I detta nyhetsbrev kommer du få läsa något viktigt om ett vanligt förekommande mänskligt problem: Oro

Dessutom får du på slutet information om vår kommande mindfulnessretreat i Bohuslän under Valborgshelgen. Först, två nya studier på mindfulness!
Ny forskning
Stilla sinne, effektivt hjärta

Hjärt och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna över hela världen. Mindfulnessmeditation kan bidra till förbättrad kardiovaskulär hälsa, bland annat genom att minska inflammationsnivåer i kroppen. I denna studie undersöktes kopplingen mellan hjärtrytm och mindfulnessmeditation. Studien var uppdelad i två: Del 1 fann att människor med ökad nivå av mindfulness enligt en skala, hade mindre ansträngningsnivå samt syreförbrukning i sina hjärtan.

I den andra delen sågs att en 15 minuters mindfulnessmeditation minskade diastoliskt blodtryck samt lågfrekventa oscillationer i systoliskt blodtryck och hjärtrytm, vilket är kopplat till sympatisk aktivitet i nervsystemet. Sammanlagt fanns att denna korta tidsperiod gav en genomgående förbättring i kardiovaskulär effektivitet. Detta i jämförelse med en kontrollgrupp som istället fick sitta 15 minuter utan instruktioner. (1)
Fullt sinne, mätt mage

Skulle jag ge en svensk direktöversättning på mindfulness skulle detta bli: fullständigt sinne. Vad betyder det då? Ett sinne som är fullständigt. Som är tillfreds. Om vi då övar och finner vägar till detta fullständiga sinne, är det kanske inte så konstigt att även vår mättnadskänsla kommer tillbaks till oss. Magen och sinnet hänger ihop.

Detta är resultat i en studie som undersökt effekten av mindfulnessmeditation hos en grupp människor med övervikt. Deltagarna gick en kurs där både fysisk träning och kostförändring ingick, och i ena gruppen fick de även mindfulnessövningar. De som övat mindfulness samtidigt, fick […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev mars 2016 – Din inre röst

Nyhetsbrev Mars
Hej!

På bilden ser du ett mycket viktigt möte, nämligen mellan mig och Fredric Carlsvärd. Här står vi på masthuggsberget och har tagit ett underbart beslut: Fredric är ny delägare i företaget! Det är min otroliga glädje att äntligen få berätta om Modern Mindfulness nya ansikte!

Fredric och jag möttes nyligen men det kändes genast som att vi har känt varandra väldigt, väldigt länge. Liksom jag har Fredric vandrat ingenjörsvägen innan han upptäckte meditation. Liksom jag har han haft åtskilliga stressrelaterade besvär som han återhämtat sig från och liksom jag är han inriktad med hela sitt väsen på att sprida mindfulnessmeditation, inre fred och visdom till Sverige och hela världen!

Vi har redan satt igång med flera projekt, bland annat är en app i görningen som jag förhoppningsvis kan visa lite bilder från i nästa nyhetsbrev. Vi leder även en retreat tillsammans under valborgshelgen i vackra Bohuslän (mer om det i slutet på detta brev). Just nu är Fredric faktiskt på väg till Bohuslän för en veckas intensivutbildning, medan jag planerar inför nya uppdrag. Imorgon ska jag nämligen vara med i TV och radiointervjuer för en programserie om psykisk ohälsa bland unga. Detta kommer du få höra mer om i framtida nyhetsbrev när serien har premiär :=)

Låt oss nu kika på några nya studier på mindfulness, antalet publicerade studier har fortsatt växa stadigt och är nu över 4.000 till antalet!
Ny forskning
Sinnestillstånd förändrar biologiska tillstånd?

Den första artikeln är en review som kartlagt de påvisade biologiskt mätbara effekterna av mindfulnessmeditation för immunsystemet. Deras slutsats var att mindfulness kan ha flertal positiva effekter på dessa markörer, men att fler studier behövs för att klargöra sambanden. (1) Äldre studier som undersökt kopplingen mellan mindfulnessmeditation och förkylningsrisk har funnit en väsentligt minskad risk. […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev februari 2016 – Hur du bäst bemöter rasism

Nyhetsbrev Februari
Hej!

Wow, många nyheter i denna månadens brev. Terminens första mindfulnesskurs för studenter började igår och snart kommer vi även erbjuda en mindfulnesskurs även för “icke-studenter” på Mindful Yoga studio i Göteborg, mer om kursen i slutet på mejlet.

Nästa nyhet, vi blir fler! Det är till min stora glädje jag kan meddela att Kendra Fraser-Potts kommer arbeta för Modern Mindfulness. Kendra är mindfulnessinstruktör och håller på att slutföra sina studier i psykologi på Lunds Universitet. Du kan läsa mer om Kendra på vår hemsida.

Den sista nyheten är såklart temat för månadens nyhetsbrev, vilket är:

Mindfulness och våra nära relationer

I krönikan beskriver jag både utifrån mina egna erfarenheter och forskning hur mindfulnessträning kan göra oss mer trygga i våra nära relationer, samt hur du bäst bemöter en rasist. Innan dess tar vi några nya studier från 2016:
Ny forskning
Mindfulness, barn och föräldrar

De senaste åren har mindfulness blivit allt mer förekommande i svenska skolor. (1) Detta följer jag med stor entusiasm och blev därför förvånad när jag fann följande studie från Australien där forskare undersökt föräldrar och barns stressnivåer. Forskarna såg att både barnens och de vuxnas färdighet i mindfulness hängde samman med minskade stressnivåer, men när föräldrarna hade outvecklade färdigheter i mindfulness sammanföll detta med höga stressnivåer hos barnet, oavsett hur barnets förmåga i mindfulness var. Något vi kan tolka som att det är minst lika viktigt även för lärare och föräldrar med mindfulnessträning, inte bara för barnen. Förhållandet mellan barns och föräldrars färdigheter i mindfulness och dess effekter på deras relation och kommunikation har även undersökts i ytterligare en ny studie. (2) (3)

Mindfulness och romantiska relationer

I en ny review-artikel går författarna igenom existerande forskning på hur färdigheter i mindfulness kan ge positiva effekter i romantiska relationer, såsom […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev januari 2016

Nyhetsbrev Januari
Gott nytt år kära läsare!

Jag hoppas det blir det bästa året vi någonsin varit med om!

Har du några nyårslöften? I slutet på mejlet kan du läsa mer om något som kan hjälpa dig uppfylla dessa, först tar vi lite ny forskning och en personlig årskrönika från min sida.
Ny forskning
I vår tid och kultur finns en vida spridd attityd att den fysiska/mätbara delen av vår verklighet har företräde framför den imaginära/mentala.

Denna attityd kan vi se inom så många områden, allt ifrån vilka ämnen som våra barn får lära sig i skolan (och vilka ämnen de ännu inte får lära sig!). likaså inom medicinen och den mekanistiska synen på människokroppen, och så även inom psykologin där hjärnan ofta blir en överförenklad orsak och källa till samtliga av våra mentala och emotionella besvär.

Lyckligtvis är denna snedvridna attityd på väg att luckras upp och ger plats för en mer diversifierad bild av människan och livet, där våra tankar, känslor, drömmar och upplevelser ges lika mycket uppmärksamhet som våra materiella ting och vår fysiska kropp.

Här följer tre studier som ger en liten hint om kopplingen mellan vår fysiska kropp och vårt mentala/emotionella välmående:

Mental frodighet = fysisk frodighet?

Den första studien har följt 58 kvinnor som genomgått en mindfulnesskurs samtidigt som de gjort sin första behandling för konstgjord befruktning. Förutom att utveckla sin medkänsla och sina emotionella färdigheter hade kvinnorna som gick kursen även en högre grad av lyckade befruktningar. (1)

I nästa studie deltog 215 personer med hjärtsjukdomar i en 12 veckors onlinebaserad mindfulnesskurs. Deltagarna i kursen hade därefter förbättrad kondition på fysiska tester samt lägre vilopuls än de i kontrollgruppen, detta trots att några fysiska övningar ej ingår i programmet! (2)

Slutligen uppmättes signifikanta minskningar i spänningshuvudvärk hos deltagare i […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

God jul!

God Jul!
Och även om vi gjort alla förberedelser möjliga kommer denna julen förmodligen inte heller bli precis som vi tänkt oss. Kanske blir det ingen snö, kanske blir någon förkyld. Kanske uppstår det konflikter mitt i all den mysiga julstämningen, men mitt i all köphets och matlagningsjäktande, kom ihåg att stanna upp. I vår kultur kan det ibland finnas en slags föreställning att vi alltid ska vara tillgängliga till allt och alla. Dygnet runt. En föreställning och idé som i längden kan bli väldigt slitsam. Så därför råder jag dig att ta den där promenaden runt husknuten eller varför inte stanna upp precis där du är, i vardagsrummet eller köket och faktiskt bara andas en stund. En stund utan några måsten eller krav.

Mmm, det kan vara supersvårt, jag vet. Men väl värt det, både för dig och faktiskt för alla omkring dig. För när vi själva är uppmärksamma på våra egna behov är det också lättare att förstå andras behov.

För även i juletider behöver vi ta pauser och vila upp oss inför julsång och grandanser. Så kom ihåg och ta jul-time outer när tankarna, känslorna (och släktingarna?) tycks pressa ihop oss från alla håll och kanter.

Gällande julklapparna ska jag nämna att min favoritjul från när jag var ung var nog faktiskt den gången farmor och farfar hälsade på och jag var rejält förkyld så jag spenderade större delen av julfirandet liggandes i köket och läste sagan om ringen.

I vår familj har vi numera nästan helt avskaffat prylköp som julklappar och till både mormor och farmor kommer jag i år ge en prenumeration på Good News Magazine, en svensk tidning som likt namnet fokuserar på goda nyheter. Denna typ av nyheter ger en mer nyanserad bild […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev december 2015 – Vad är viktigt för mig, egentligen?

Nyhetsbrev December
Hej kära läsare

Dygnets ljusa timmar blir allt kortare, för att snart bli allt längre igen. När solen nu endast skiner några få timmar om dagen kan det kännas extra viktigt att hinna med en promenad på förmiddagen, och detta är också temat på månadens nyhetsbrev:

Vad är viktigt för mig? Egentligen?

Som en tidig julklapp får du dessutom ett julerbjudande, läs mer om det i slutet på nyhetsbrevet.
Ny forskning
Mindfulness beskrivs ofta som ett medel för att bli av med det negativa i våra liv:

– Minska din stress

– Bli av med din oro och ångest

– Slipp din smärta och värk

Denna beskrivning missar tyvärr mer än halva kakan, nämligen de positiva effekterna som mindfulnessövningar bidrar till:

+ Känn en djupare mening i tillvaron

+ Få större överblick över din livssituation

+ Lär känna dig själv och förstå dina beteenden

+ Upplev mer glädje, avslappning och återhämta din kropp

Detta har nu påpekats i forskningen och lett till en mycket spännande artikel av bland annat en av medgrundarna till positiv psykologi, Barbara Fredrickson. (1) I artikeln presenteras en teori för hur mindfulness bidrar till att skapa vad som kallasEudaimoniskt välmående. (Löst översatt: Eu = väl, Damon = ande/själ/sinne)

Detta är ett välmående som kommer från vårt leverne. Ett välmående vi upplever när vi lever ett liv helt i linje med våra ideal och vår etik, så väl vi kan utifrån våra unika förutsättningar.

Enligt textkällor talade Aristoteles och Sokrates ofta om detta välmående som det högsta välmående möjliga, och något som alla människor eftersträvar. “Human flourishing”, ett mänskligt blomstrande, så beskrivs detta ofta i dagens moderna psykologi.

Vad behövs då för att vi ska frodas som människor?

Därom tvistar di lärde

Fast några saker brukar de flesta människor vara överens om, vare sig de är forskare, snickare, lärare, religiösa, […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev november 2015 – Att vara redo för döden

Nyhetsbrev November
Hej!

I måndags avslutades den 10:e mindfulnesskursen för studenter på Chalmers och GU. Det har varit underbart att följa studenternas resa under dessa fem veckor och i slutet av nyhetsbrevet kan du läsa några av deras erfarenheter.

Idag är det som du kanske vet Alla helgons afton och det får sätta temat för detta nyhetsbrev, temat blir alltså döden. Men först tar vi som vanligt lite forskning och pr för onlinekursen!

 
Ny forskning
Mindfulnessmeditation förbättrar vår uppmärksamhet på oväntade distraktioner

För dig som övat mindfulness ett tag kommer detta resultat kanske inte som en chock – att mindfulness gör oss mer uppmärksamma. Men den generella bilden av meditation kan ibland tolkas som att meditation handlar om att skärma av oss från världen och gå in i oss själva eller i någon annan värld under en viss tid och då vara fullständigt okontaktbara. I denna studien på 800! deltagare gjorde dessa en kort mindfulnessövning och under vissa förutsättningar möttes de sedan av en oväntad och distraherande figur på en skärm. De deltagare som gjort mindfulnessövningen kunde i högre grad återge detaljer från denna figur. (1)

Mindfulness påverkar vårt sätt att möta vår mortalitet

När vi påminns om vår egen dödlighet, reagerar många människor med att omedelbart inta en mental försvarsställning som för med sig en hel del knepigheter. Bland annat så tenderar vi att direkt försöka trycka undan tankar om denna dödlighet och distrahera oss med andra annat, och när det inte är möjligt börjar vi ofta försvara vår världsbild och sträva efter att rättfärdiga våra handlingar. I dessa två studier har forskare undersökt hur människor hanterar att bli påminda om sin dödlighet och funnit att detta skiljer sig åt, beroende på deltagarnas svar i en föregående mindfulnessmätning. Deltagare med högre nivåer […]

By |september 27th, 2016|Blogg|0 Comments|

Nyhetsbrev Oktober 2015 – Den bortglömda konsten att göra ingenting

Nyhetsbrev Oktober
Hej!

Nu gulnar löven på träden, morgonluften är skarp och klar och simturerna i sjön blir allt kallare. Med andra ord, hösten är här. Precis som tranorna och andra flyttfåglar har även jag flyttat söderut, men inte så långt. Jag bor numera i en stuga söder om Göteborg och här kommer jag spendera mycket tid framöver och färdigställa bokserien jag påbörjade under försommaren.

I denna månads nyhetsbrev kan du läsa om några nya studier och framförallt lära dig den bortglömda konsten att göra ingenting.

 
Ny forskning
Mindfulnesskurs ger mer adaptivt nervsystem

I denna studie från University of Minnesota mätte forskare hjärtrytmsvariansen (HRV) hos deltagarna före och efter de genomgått en mindfulnesskurs. HRV är ett mått som speglar adaptionsförmågan i nervsystemen och balansen mellan det parasympatiska och sympatiska systemet. Efter kursen fann de att deltagarna hade både en avsevärd minskning i stressnivåer samt förbättringar i sina HRV-resultat. Något jag fann extra intressant i studien var att samtliga deltagare var friska män och kvinnor med en medelålder på 52 år. (1)

Dålig på dart? Prova mindfulness

Denna studien läste jag med ett gott skratt. Den kinesiska forskaren Chun-Qing Zhang och dennes kollegor undersökte om mindfulnessmeditation kan påverka dartkastning. Detta gjorde de genom att 43 universitetsstudenter gick två nästan likadana träningsprogram i dartkastning. Träningsprogrammen pågick under 8 veckors tid och alla studenter var nybörjare på dartkastning. Det som skiljde de två grupperna åt var att i det ena träningsprogrammet ingick även kortare mindfulnessövningar. I slutet mätte de och förbättringar på studenternas kastförmåga och kom fram till att de som även gjort mindfulnessövningar hade gjort en genomsnittligt större förbättring under träningsperioden. (2)

Studien kan verka banal men satt i ett större sammanhang finns det en växande mängd studier som visar hur mindfulness och förmågan till fokuserad uppmärksamhet […]

Nyhetsbrev September 2015 – Dag Hammarskjöld och mindfulness

Nyhetsbrev September
Hej

På bilden ser du soluppgången över Ales stenar. En uråldrig skeppsättning i Österlen. Varför satte vi upp stenar på detta sättet? En sådan fråga kan vi länge begrunda.

När jag besökte Ales stenar under min senaste färd i Sydsverige passade jag även på att besöka Dag Hammarskjölds minnesplats och texten i slutet är inspirerad av hans verk.

I detta nyhetsbrev finner du:

Onlinekursen i Mindfulness
Ny forskning på mindfulness
Vi planerar mindfulnessretreat
Att vara före sin tid

Vår onlinekurs i mindfulnessträning
Vill du lära dig mindfulnessträning i din egen takt? Genom vårt unika onlinebaserade träningsprogram kan du genom din mobil eller dator lära dig dessa effektiva metoder. Kursen består av 35 kursdagar där du lär dig övningar som ger dig bättre skärpa, klarare tankar och mindre stress. Du får tillgång till kursen under ett helt år och kan göra momenten hur många gånger du vill.

Diplom! Vid genomförd kurs erhåller du ett kursintyg som beskriver dina nya kompetenser inom mindfulness och psykologi.

Med rabattkoden septembermindfulness får du 35% rabatt på kurspriset, 975kr istället för ordinarie pris på 1.500kr.

Köper kursen gör du på kursportalens hemsida: På denna länk

Vill du läsa mer om kursens innehållet finner du det här.

Sagt om kursen:
Jag noterade direkt att Albin kändes väldigt genuin och erfaren inom området mindfulness.  Hans tydliga och lugna röst passade väl för övningarna och jag kan varmt rekommendera Albin om du vill lära dig mer om mindfulness.

– Lina Ericsson
Kursen är smidig och hemsidan enkel att navigera från telefonen. Gillar att du har filmer som beskriver i kombination med text men att jag kan gå direkt till övningarna om jag vill om jag inte vill läsa. Det passar alla nivåer.

Jag har rekommenderat kursen till flera, den är väldigt bra!

– Sofia Bengtsson
Ny forskning
Detta nyhetsbrev har ett svenskt tema och därför presenterar jag ett svenskt examensarbeten om mindfulness […]

Vill du prova mindfulnessträning?
Vi har en mycket uppskattad mailkurs där du får konkreta mindfulnessövningar direkt till din mobil och dator. Kursen är helt kostnadsfri och du förbinder dig inte på någonting.
Vi skickar ej spam och din mail är trygg hos oss.